أظهرت الأبحاث أن 4 دقائق من التمارين الرياضية القوية تجعلك أكثر صحة

بين العمل وحياتك الاجتماعية، اقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية. إنه ليس نشاطًا مفضلاً للعديد من الأشخاص، بل ويكاد يكون مستحيلًا في بعض الأحيان بسبب جدول أعمالك المزدحم. هناك الآن أخبار جيدة لهؤلاء الناس. تظهر الأبحاث التي أجرتها جامعة سيدني أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة لمدة أربع دقائق يوميًا ستقطع شوطًا طويلًا من حيث صحتك.

اكتشف الباحثون أن جر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية دون قصد بعد يوم حافل في العمل ليس ضروريًا دائمًا. إن ما يسمى بـ “أسلوب الحياة البدني المتقطع القوي”، أو طريقة VILPA، له فوائد صحية كبيرة، خاصة بالنسبة للنساء. مجرد بضع دقائق من التمارين المكثفة يوميًا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء في منتصف العمر إلى النصف.

ما لا يقل عن 1.5 إلى متوسط ​​4 دقائق يوميا

“لقد وجدنا أن ما لا يقل عن 1.5 دقيقة إلى ما متوسطه أربع دقائق من النشاط البدني القوي يوميًا، والذي يتم إجراؤه في جلسات قصيرة تصل إلى دقيقة واحدة، يؤدي إلى تحسين صحة القلب لدى النساء في سن 40 عامًا فما فوق اللاتي لم يشاركن في التمارين المنظمة. يقول الباحث الرئيسي إيمانويل ستاماتاكيس.

استخدمت الدراسة بيانات البنك الحيوي في المملكة المتحدة من أكثر من 22000 مشارك تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 79 عامًا (13000 امرأة و9300 رجل). أفاد جميع المشاركين بعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وتمت مراقبة صحة القلب والأوعية الدموية من خلال سجلات المستشفيات والوفيات، والتي شملت النوبات القلبية وفشل القلب والسكتات الدماغية.

– تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال ممارسة التمارين الرياضية القصيرة

وكانت نتائج تحليل البيانات ملحوظة: كلما زاد عدد النساء اللاتي تناولن VILPA، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب. على سبيل المثال، النساء اللاتي زادن معدل ضربات القلب لديهن بمعدل 3.3 دقيقة في اليوم انخفض لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 45%. بالإضافة إلى ذلك، انخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بشكل كبير أيضًا عن طريق ممارسة التمارين الرياضية القصيرة والمكثفة، أي بنسبة 51%. وكان خطر الإصابة بقصور القلب أيضًا أقل بكثير من النساء اللاتي لم يستخدمن طريقة VILPA، أي 67 بالمائة.

ومن اللافت للنظر أن التأثير الإيجابي لهذه الجهود اليومية القصيرة على الرجال كان أقل أهمية بكثير. الرجال الذين مارسوا VILPA لمدة 5.6 دقيقة في المتوسط ​​يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 16 بالمائة فقط. لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم كيفية تحسين VILPA لصحة القلب والأوعية الدموية.

لا توجد رصاصات سحرية من أجل صحة أفضل

يؤكد ستاماتاكيس أيضًا على أنه لا ينبغي النظر إلى VILPA على أنها واحدة حل سريع. “لا توجد رصاصات سحرية لصحة أفضل، ولكن نتائجنا تظهر أنه حتى القليل من التمارين القوية يمكن أن تساعد في تطوير عادة منتظمة.”

النقطة هنا ليست أنه عليك ممارسة الرياضة لمدة أربع دقائق فقط، ولكن هذا الوقت يمكن أن يحدث فرقًا بالفعل بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بضع ساعات في الأسبوع، فإن النصيحة هي عدم الاحتفاظ بحد أقصى أربع دقائق.

لقد أصبحت PostNL مشغولة: أرسل بطاقات عيد الميلاد الخاصة بك قبل 18 ديسمبر

بين خبراء الفن والفن الهابط، لا يمكن تصديق أعينهم: أغلى قطعة تم تقييمها على الإطلاق

تعليقات