أكبر وجبة في هذا الوقت يمكن أن يؤدي تناول الطعام إلى وزن صحي

يحاول الكثير من الناس إنقاص الوزن عن طريق تناول أقل ، لكن هل تعلم أنه عندما تكون الطعام قد يكون أكثر أهمية؟ يظهر بحث جديد أن وقت وجباتك يلعب دورًا رئيسيًا في فقدان الوزن وصحتك العامة.

ما الذي اتضح؟ وجبة فطور شهية ، وجبة غداء متواضعة ووجبة مسائية خفيفة أفضل.

هكذا يعمل في جسمك

لفترة طويلة كان يعتقد أن الجسم يعالج كل ما تأكله بنفس الطريقة ، بغض النظر عن الوقت. لكن العلماء يظهرون الآن أن بيورنا الحيوي يؤثر على كيفية هضم الطعام. إذا تناولنا وجبة أكبر في وقت مبكر من اليوم ، فسنحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ، ويبقى شعورنا بالجوع تحت السيطرة بشكل أفضل.

تشير الدراسات المختلفة إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على معظم السعرات الحرارية في الصباح يفقدون وزنًا أكثر من الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا في المساء. حتى لو كانوا يستهلكون العديد من السعرات الحرارية في المجموع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول وجبة فطور شهية يحسن مستويات السكر في الدم ، ويقلل من الالتهاب في الجسم ويمكن أن يساعد في صحة الأمعاء بشكل أفضل.

المتقطع

لقد اكتسبت فكرة الزمن -الطعام شعبية لبعض الوقت. هذا يعني أنك تأكل فقط في إطار زمني معين ، على سبيل المثال بين الظهر و 8 مساءً ، لذلك تأكل فقط ثماني ساعات في اليوم وتصلح بقية اليوم. تشير الدراسات إلى أن هذا لا يساعد فقط في فقدان الوزن ، ولكن هذا يساهم أيضًا في تحسين مستويات السكر في الدم ، وانخفاض ضغط الدم ودهون البطن.

لمزيد من التحقيق في هذا المبدأ ، كانت دراسة عن النساء ذوات الوزن الزائد مقسمة إلى مجموعتين: تناولت مجموعة واحدة وجبة فطور كبيرة ووجبة مسائية صغيرة ، وكانت المجموعة الأخرى عكس ذلك تمامًا. بعد 12 أسبوعًا ، اتضح أن المجموعة الأولى فقدت وزنًا أكبر ودهون البطن ، وشهدت جوعًا أقل ولديها استقلاب أفضل.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟

إذا حاولت إنقاص الوزن أو تناول الطعام بشكل أكثر صحة ، فقد يدفع لك لتقسيم وجباتك بشكل مختلف. هذا لا يعني أنه عليك أن تأكل أقل ، ولكن خاصة أن تأكلها في الأوقات المناسبة. ابدأ اليوم بوجبة إفطار شهية وأبقيه خفيفًا في المساء. دع الوجبة الخفيفة في وقت متأخر من الليل تقف أيضًا أكثر قليلاً ، لكن لا تخرجها تمامًا من نظامك الغذائي: يجب أن تظل بالطبع ممتعة بعض الشيء.

تريد معرفة المزيد عن الصحة؟ في هذه القطع نساعدك في طريقك:

تعليقات