استمتع بنوم أفضل باستخدام الطريقة 10-3-2-1-0: وداعًا للكافيين والغفوة

مشكلة في النوم: جميعنا نعاني منها في بعض الأحيان. تلك الليالي المضطربة عندما تجرب كل شيء، لكنك لا تستطيع النوم (بعد الآن). هناك كل أنواع النصائح للعودة إلى النوم، بدءًا من عد الأغنام، وحتى طريقة النوم العسكرية وإعادة التنظيم المعرفي. لكن هل سمعت من قبل عن طريقة 10-3-2-1-0؟

تبدأ طريقة النوم بأخبار سيئة لمحبي القهوة.. قبل عشر ساعات من النوم، عليك التوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

طريقة النوم

لقد حظيت الطريقة 10-3-2-1-0 باهتمام د. جيس أندرادي، عندما قامت بعمل فيديو حول نظافة النوم على إنستغرام. تبدأ طريقة النوم هذه بالرقم 10، وهو ما يمثل عشر ساعات قبل النوم. ثم يجب عليك التوقف عن تناول الكافيين. يوضح الطبيب الأمريكي: «يبقى الكافيين في مجرى الدم حوالي عشر ساعات ويبقي دماغك مستيقظًا». يجب ألا تأكل أي شيء أو تشرب الكحول قبل 3 ساعات من النوم. ثم تمنح جسمك وقتًا لهضم الطعام وأنت لا تزال مستيقظًا.

ويتبع ذلك الرقم 2: وهو يمثل الساعتين السابقتين للنوم، عندما لا تكون مضطرًا إلى القيام بأشياء متعلقة بالعمل. الفكرة هي إعطاء عقلك فترة راحة والتخلي عن صخب اليوم.

ثم نأتي إلى الساعة الأخيرة قبل النوم: إغلاق الشاشات. يجب وضع الهواتف وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة جانبًا لمنع الضوء الأزرق من تعطيل نومك. نعم، تساعد النظارات المضادة للضوء الأزرق، لكن الطبيب لا يزال يوصي بإيقاف الشاشات تمامًا قبل النوم مباشرة. بدلًا من ذلك، اقرأ كتابًا أو تأمل لبضع دقائق لتهدئة نفسك قبل النوم.

ويتبقى 0: هذا يمثل عدد المرات التي يمكنك فيها الضغط على زر الغفوة: لا على الإطلاق! بهذه الطريقة تستيقظ منتعشًا ومرتاحًا.

10-3-2-1-0

باختصار، تبدو الطريقة 10-3-2-1-0 كما يلي:

• قبل 10 ساعات من موعد النوم: لا مزيد من الكافيين.
• قبل 3 ساعات من موعد النوم: ممنوع تناول الطعام أو الكحول.
• قبل ساعتين من موعد النوم: توقف عن العمل.
• قبل ساعة من موعد النوم: قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات.
• 0 مرات قيلولة بعد الظهر: انهض على الفور.

https://www.instagram.com/doctorjesss/reel/CsHFhONLYJU

ويؤكد الدكتور أن هذه الطريقة قد لا تكون مناسبة للجميع. أندرادي. ولكن قد يكون الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بانتظام.

هذا هو السبب في أن الطعام المريح يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء

بدأ موسم الأنفلونزا في وقت سابق من هذا العام: المزيد من التقارير المرضية

تعليقات