الإجهاد طويل الأمد يفعل ذلك للقلب

التوتر المطول ليس سيئًا لمزاجك فحسب، بل يؤثر أيضًا على قلبك. يشرح طبيب القلب بالضبط كيف يؤثر التوتر المزمن على قلبك وما يمكنك فعله حيال ذلك.

سبق أن غطست مترو في عواقب الجلوس الطويل على القلب.

عواقب الإجهاد على المدى الطويل على القلب

يوضح طبيب القلب أركو تيسكي من مستشفى هارت كلينيك: “عندما يعاني شخص ما من الإجهاد لفترة طويلة، يظل الجسم في نوع من وضع الإنذار”. مترو. “وهذا يعني أن نظامين مهمين للضغط يتم تنشيطهما باستمرار.”

أحد الأجهزة، وهو الجهاز العصبي، يضمن زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. يتم أيضًا إطلاق المزيد من الأدرينالين وشقيقه النورإبينفرين. النظام الآخر، محور الهرمونات، يضمن أن الجسم ينتج المزيد من هرمون التوتر الكورتيزول.

ووفقا لتيسكي، فإن هذا مفيد على المدى القصير. ولكن على المدى الطويل يمكن أن يساهم في الإصابة بتصلب الشرايين ويسبب تضييق وانسداد الأوعية الدموية. غالبًا ما يؤدي التوتر المزمن أيضًا إلى سلوكيات أخرى غير صحية. “مثل ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل، أو النوم بشكل أسوأ، أو التدخين أو شرب الخمر بشكل أكبر، مما يزيد من المخاطر بشكل أكبر.”

يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد في النهاية إلى حالات مختلفة: “زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وارتفاع ضغط الدم ومستويات الدهون غير المواتية في الدم، وفي الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الموجودة مسبقًا، تكرار الشكاوى بشكل أسرع أو ضعف التعافي.”

أساسا للقيام بالعمل

غالبًا ما يكمن أصل التوتر طويل الأمد في العمل. ويشمل ذلك المواقف ذات “المطالب العالية، والقليل من السيطرة أو الاستقلالية، والقليل من الدعم الاجتماعي”. وسبق أن أوضح أحد الخبراء متى تصبح ضغوط العمل غير صحية.

تيسكي: “غالبًا ما يكون إجهاد العمل مزمنًا. ويحدث كل يوم، وأحيانًا لسنوات. ونتيجة لذلك، يحافظ الجسم باستمرار على استجابة متزايدة للضغط. وعادة ما تكون أشكال التوتر الأخرى، مثل الحزن أو الأزمات المفاجئة، مؤقتة، وبعد ذلك يكون لدى الجسم فرصة للتعافي. وبالتالي فإن ضغوط العمل طويلة المدى ضارة بشكل خاص لأنها هيكلية”.

الإشارات التي تؤكد ضرائب الجسم

لا توجد أعراض فريدة للتوتر، ولكن وفقا لطبيب القلب هناك إشارات تشير إلى أن التوتر يضع عبئا ثقيلا على الجسم. وتشمل هذه “زيادة مستمرة في معدل ضربات القلب أو خفقان القلب، وصعوبة التنفس بشكل أكبر عند بذل مجهود، وضغط أو ألم في الصدر دون سبب جسدي واضح، ومشاكل في النوم، والتهيج أو التعب وارتفاع ضغط الدم أو تدهور قيم الدم”.

الشكاوى الجسدية المذكورة أعلاه لا تعني دائمًا أن هناك خطأ ما في القلب. وهذا يجعل الأمر صعبًا في بعض الأحيان. “يسبب الإجهاد المزمن تغيرات هيكلية في الأوعية الدموية والقلب، وهو ما نسميه أمراض القلب. والأعراض متشابهة للغاية.”

أكبر المجموعات المعرضة للخطر

يقول تيكسي إن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية هم الأكثر عرضة للخطر. “فكر في الأشخاص الذين عانوا سابقًا من نوبة قلبية أو رأب الأوعية الدموية أو جراحة الالتفافية.”

الأشخاص الذين ليس لديهم سيطرة تذكر على عملهم، كما هو الحال في وظائف التصنيع أو الرعاية الصحية أو النقل، هم أيضًا أكثر عرضة للخطر. “المهن ذات عبء العمل الكبير والاستقلالية المنخفضة، مثل مقدمي الرعاية الصحية والشرطة والمعلمين، تظهر شكاوى القلب المرتبطة بالتوتر في كثير من الأحيان في الأبحاث. يمكننا أن نكون في حالة تأهب إضافي في هذه المجموعات المهنية.”

بالإضافة إلى ذلك، تزداد الحساسية في منتصف العمر. “خاصة عند الرجال، ولكن أيضًا عند النساء بعد انقطاع الطمث.” وأخيرا، فإن الجمع بين التوتر ونمط الحياة غير الصحي أمر خطير. ينطبق هذا، على سبيل المثال، على الأشخاص الذين يدخنون، وينامون قليلاً، ويمارسون القليل من الرياضة.

حماية القلب

وبحسب تيسكي، فإن نمط الحياة الصحي هو أقوى عامل وقائي ضد عواقب التوتر. “الأشخاص الذين يعانون من التوتر والذين ما زالوا يمارسون الرياضة بشكل كافٍ، ويأكلون جيدًا وينامون، تظهر في الدراسات أنهم يصابون بمشاكل في القلب في كثير من الأحيان أقل من الأشخاص الذين يعانون من التوتر والذين لا يفعلون ذلك.”

ويذكر خمسة أركان يمكن أن تضمن استعادة الجسم لتوازنه:

• التمرين: “النشاط البدني المنتظم يخفض هرمونات التوتر ويحسن الأوعية الدموية”.
• لحظات التعافي: “ابني الراحة بوعي: المشي، واستراحات التنفس، وتمارين الاسترخاء.”
• النوم: “النوم الجيد يعيد الجهاز العصبي ويخفض الكورتيزول”.
• الدعم الاجتماعي: “الاتصال بالآخرين يعمل كمنطقة عازلة ضد التوتر”.
• تعلم التعامل مع التوتر.

وبحسب تيسكي، لا توجد دراسات كثيرة حتى الآن حول طرق تقليل التوتر بما يعود بالنفع على القلب. لكنه يعلم أن: “التدريب الذهني والعلاج بالاسترخاء يمكن أن يخفض ضغط الدم. ويساعد العلاج السلوكي المعرفي على كسر أنماط التفكير السلبية وتقليل الاستجابة للتوتر. كما أن ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي وركوب الدراجات واليوغا، تقلل من الاستجابة للتوتر وتحسن وظائف الأوعية الدموية. والتدخلات الاجتماعية، مثل مجموعات الدعم والتحدث مع الآخرين، تعزز التعافي”.

ليس اختياريا

إن الحد من التوتر ليس له تأثير على الجسم فحسب، بل إنه يحسن نوعية الحياة أيضًا وفقًا للدراسات. “الصحة العقلية ليست اختيارية، ولكنها جزء لا يتجزأ من رعاية القلب.”

بالإضافة إلى قيام الأشخاص بمعالجة التوتر بأنفسهم، يرى تيسكي أيضًا دورًا للشركات ومؤسسات الرعاية الصحية والحكومات. “من المرغوب فيه أن يدعموا بنشاط بيئة عمل ومعيشة صحية، حيث يتم تقليل الإجهاد العقلي ويظل التعافي ممكنًا. وهذا يحدث فرقًا حقيقيًا في صحة القلب.” على سبيل المثال، يفكر في تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة دون العمل الإضافي المزمن وساعات العمل المرنة والاهتمام بالصحة العقلية.

هل تريد معرفة المزيد عن الصحة؟ في هذه القطع سنساعدك في طريقك:

تعليقات