الباحثون: 8500 خطوة يوميا تجعل فرصة الانتكاس بعد فقدان الوزن أقل مما كان يعتقد
غالبًا ما يكون أي شخص فقد وزنه على دراية بالمشكلة: تعود الكيلوجرامات ببطء مع مرور الوقت. ووفقا لبحث دولي جديد، فإن اتخاذ خطوات كافية كل يوم قد يساعد في ذلك.
المفتاح؟ قم بمشي حوالي 8500 خطوة في اليوم. ويتجلى ذلك من خلال التحليل الذي تم تقديمه خلال مؤتمر السمنة الأوروبي ECO 2026 في إسطنبول، تركيا. تظهر النتائج أيضًا في المجلة العلمية المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة.
كثير من الناس يكتسبون الوزن مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي
وبحسب مروان الغوش، فإن منع زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي يعد من أكبر التحديات في علاج السمنة. ويقول: “حوالي 80 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يستعيدون بعض أو كل وزنهم خلال ثلاث إلى خمس سنوات”.
ولذلك أراد الباحثون معرفة ما إذا كان المزيد من المشي يساعد بالفعل في الحفاظ على استقرار الوزن على المدى الطويل.
أبحاث واسعة النطاق
نظرت الدراسة في بيانات من 18 دراسة سابقة. في النهاية، تم تضمين 14 دراسة مع ما مجموعه 3758 شخصًا بالغًا في التحليل.
اتبع المشاركون برامج نمط الحياة التي تجمع بين التغذية والمزيد من التمارين الرياضية وحساب الخطوات اليومية.
في بداية الدراسات، سار المشاركون بمعدل حوالي 7200 خطوة يوميًا. خلال مرحلة فقدان الوزن، زاد هذا إلى متوسط 8454 خطوة يوميًا في المجموعة النشطة.
إن اتخاذ خطوات كافية يقلل من فرصة استعادة الوزن
المشاركون الذين مشوا أكثر فقدوا في المتوسط أكثر من 4 كيلوغرامات خلال البرنامج. والأهم من ذلك أن العديد منهم استمروا في ممارسة هذا التمرين الإضافي بعد ذلك. وفي نهاية فترة الدراسة، ظلوا يسيرون بمعدل يزيد عن 8200 خطوة يوميًا، وتم الحفاظ على معظم فقدان الوزن.
ووفقا للباحثين، هناك صلة واضحة بين المزيد من الخطوات اليومية وانخفاض زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
المشي هو وسيلة بسيطة لمنع فقدان الوزن
ومن اللافت للنظر أن المشي الزائد لم يؤد على الفور إلى فقدان المزيد من الوزن أثناء النظام الغذائي نفسه. يعتقد الباحثون أن النظام الغذائي وتقييد السعرات الحرارية يلعبان دورًا أكبر على المدى القصير. لكن التمارين الرياضية تبدو مهمة على وجه التحديد للحفاظ على النتائج.
ووفقا للباحثين، فإن المشي يوميا هو وسيلة بسيطة نسبيا لمنع الانتكاس. “يجب على الناس محاولة الحفاظ على ما يقرب من 8500 خطوة يوميًا أثناء وبعد فقدان الوزن.”
هذه هي المقالات الأكثر قراءة في الوقت الحالي:
- خطأ روبن (39) المالي: “لم أحصل على رخصة إيجار لشقتي في إسبانيا”
- نصيحة الخبراء: خذ معك كرة تنس في حقيبة يدك عندما تسافر بالطائرة
- جاسبر (35) في المال يجعل (لا) سعيدًا: “في النهاية السعادة بالنسبة لي تكمن في الصحة والإيمان والأسرة والمعنى”
- حساب توفير ريكاردو (42): “مدخراتي البالغة 50 ألفًا موزعة على عدة بنوك أجنبية”
- سي بي اس: هولندا أغنى من جميع أنحاء أوروبا تقريبًا، لكن هناك 3 دول تسبقنا
