الرياضة في الربيع والصيف: أكثر الرياضات صحة

تُظهر الشمس نفسها في كثير من الأحيان ، وتزحف درجة الحرارة وفجأة الحديقة أو الشاطئ أو هذا المسار الجميل على طول الماء. بدأ الربيع وهذا يعني: خارج ، أيضا للرياضة. خاصة الآن بعد أن يظل الطقس خفيفًا.

ولكن بصرف النظر عن حقيقة أن الرياضة في الهواء الطلق ممتع للغاية ، فهي أيضًا جيدة بشكل لا يصدق لصحتك. بهذه الطريقة تحرق الكثير من السعرات الحرارية معها. ندرج لك أكثر الرياضات في الهواء الطلق صحة ونخبرك بالضبط مقدار الطاقة التي تحرقها.

لهذا السبب ، فإن ممارسة الرياضة في الخارج جيدة لك

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ليست لطيفة فقط لجسمك ، ولكن أيضًا لرأسك. ضوء الشمس يحفز إنتاج فيتامين (د) والأقمشة المحظوظة مثل السيروتونين. إن التحرك المنتظم في الشمس يساعد ضد التوتر وشكاوى القلق والكآبة ، بحيث يمكنك أن تقول وداعًا على الفور لاكتئاب الشتاء. ثم لم نتحدث حتى عن لياقتك وعضلاتك ولياقتك العامة التي تختار فوائد هذا.

ملاحظة: الانتقال في الطقس الدافئ لذيذ ، ولكن يمكن أن يكون غادرًا أيضًا. لذلك ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح أو المساء عندما يصبح الجو حارًا حقًا ، وشرب كمية كافية من الماء وانتشر جيدًا.

الستة الرياضة الصيفية الستة

السباحة: من 500 إلى 700 كيلوغرام الواحد في الساعة

في أقرب وقت ممكن ، نقفز بشكل جماعي في الماء. على حق ، لأن السباحة تمرين كامل للجسم دون وجود مفاصل. علاوة على ذلك ، تبقى لطيفًا ورائعًا. مثالي لكل عصر. مع الصدر ، تحرق بالفعل حوالي 600 كيلو كالوري في الساعة. هل تمسك بسكتة دماغية لمدة ساعة؟ ثم ستكون قريبًا في أكثر من 800 كيلو كالوري.

ركوب الدراجات: من 400 إلى 800 كيلوغرام الواحد في الساعة

ركوب الدراجات في صحة جيدة ، ومريحة وسترى بعض بيئتك مرة أخرى. خاصة في الصباح أو في بداية المساء ، فإن صنع ركوب الدراجة مثالي. تبدأ يومك مليئًا بالطاقة ، أو تنهي يومك مع لحظة لنفسك. جيد لجسمك وعقلك.

الجري: من 600 إلى 950 كيلوغرافية في الساعة

الجري هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية بسرعة وزيادة لياقتك. في الصباح الباكر أو المساء ، غالبًا ما يكون الجري هو الأكثر متعة – إنه أكثر برودة وأكثر هدوءًا وهناك فرصة أقل للارتفاع. من المهم: تأكد من شرب ما يكفي ، خاصة عندما يكون الجو حارًا.

ليس مثل هذا العداء؟ المشي هو أيضا خيار ممتاز. بالتأكيد إذا حصلت على الكثير من الوقت ، فهذا أمر جيد لقلبك ورئتيك ومزاجك. علاوة على ذلك ، يمكنك القيام بذلك في كل مكان تقريبًا وخطر الإصابات صغير. المشي تحترق حوالي 200 إلى 350 كيلو كالوري في الساعة.

التزلج أو التنقل: من 400 إلى 800 كيلوغرام الواحد في الساعة

هل تتخيل طريقة مختلفة لممارسة الرياضة؟ احصل على الزلاجات أو الخطوات أو لوح التزلج واستمتع بمسار دورة ناعم أو حديقة للتزلج. إنه جيد لتحقيق توازنك وعضلات ساقك ويعطي دفعة كبيرة من الأدرينالين. هل أنت مبتدئ؟ ثم وضع على بعض الحماة.

اليوغا: من 200 إلى 400 كيلوغرام الواحد في الساعة

ابحث عن مكان هادئ في العشب ، واتخاذ حصيرة معك وتمتد نفسك Zen. اليوغا ليست بالضرورة مكثفة ، ولكنها جيدة للغاية لمرونتك والتوازن والهدوء في رأسك.

التمارين الرياضية المائية: من 300 إلى 500 كيلوغرام الواحد في الساعة

القليل من النعاس أو لكبار السن؟ حقا لا. يعد ممارسة الرياضة في الماء أمرًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في تدريب عضلاتهم دون خطر الإصابات. تبقى باردة وتعمل على قوتك ولياقتك. تحدث عن مواقف الفوز.

انتبه إلى هذا عندما تبدأ في ممارسة الرياضة في الخارج

الطقس الجميل مثالي للخروج ، لكن ممارسة الرياضة في الشمس تتطلب القليل من التحضير. مع هذه النصائح ، تمنع ارتفاع درجة الحرارة أو التجفيف أو العودة إلى المنزل مع أنف محترق.

• اشرب كمية كافية من الماء: في الطقس الدافئ تفقد المزيد من الرطوبة. قبل البدء في ممارسة الرياضة ، ابدأ في شرب الماء والحفاظ على الترطيب جيدًا أثناء التحرك وبعده.
• تجنب أكثر ساعات اليوم: بين الساعة 12:00 و 16:00 ، غالبًا ما يكون الجو حارًا جدًا في الصيف. تفضل العمل في الصباح أو في المساء.
• استخدم حروق الشمس: حتى لو كان غائمًا ، فإن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تلحق الضرر بشرتك.
• استمع إلى جسمك: هل تشعر بالدوار أو الغثيان أم أنك تعاني من صداع؟ توقف عن التمرين على الفور وابحث عن الظل.
• يبدأ في أن يكون هادئًا: مع الطقس اللطيف ، من المغري الجري على الفور ، ولكن ابدأ بهدوء. بالتأكيد إذا لم تمارس لفترة من الوقت. قم بإنشائها بهدوء وامنح جسدك وقتًا للتعود عليه.

ليس لدى Liesbeth عن عمد رغبة في الأطفال وصنع وثيقة: “ليس لدي الإجابة؟”

الدهون ليست دائمًا العدو: كل ما تريد معرفته عن الدهون الصحية وغير الصحية

تعليقات