الرياضيون في بان فان كريتين ، ولكن ماذا يفعل الكرياتين بالضبط؟

يمكنك سماع العديد من Fitboy أو Girl على وسائل التواصل الاجتماعي حول ملحق الكرياتين. المقصود لتحسين الأداء الرياضي والمزيد من قوة العضلات. لكن ما هو الكرياتين على أي حال؟ وإلى أي مدى يكون لهذا تأثير؟

من شأن الكرياتين أن يساعد الرياضيين مع جهود قصيرة الأجل.

الجسم والعضلات

إذا كنت تمارس أو تمارس الرياضة ، فأنت تستخدم الطاقة. نحن البشر نحصل بشكل أساسي على الطاقة من الكربوهيدرات والدهون ، كما كان في السابق أيضًا على كبار الرياضيين وأخصائي التغذية Marijn de Wit المترو أوضح. لكن عضلاتنا لديها أيضًا إمدادات طاقة في شكل فوسفات الكرياتين. وبالتالي فإن الكرياتين هو مادة تحدث بشكل طبيعي في الجسم.

أخصائي التغذية والعالم النفسي الرياضي جيم وايت يضع ضد الأمريكي المؤنث من هذا الكرياتين هو نوع من “داعم البطارية” للجسم والعضلات. جسم الإنسان يجعل هذا نفسه ، ولكن من خلال الحصول على القليل من الإضافي ، يمكن للرياضيين رفع الأوزان الأثقل ، العدو والتدريب بشكل أكثر انفجارًا. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لـ White ، يتعافى الجسم بشكل أسرع.

التحقيق علميا

تم التحقيق علميا في الكرياتين عدة مرات. البحث ، ذلك في العلمي العناصر الغذائية يبدو أن الكرياتين له تأثير إذا كان لديك روتين اللياقة مع فترات قصيرة من النشاط المكثف ، مثل الركض أو القفز. وسوف تساعد أيضا في تدريب القوة. وقال أستاذ علوم الحركة كيفن دي باو ضد البلجيكي “الرياضيون الذين يبذلون جهودًا قصيرة وقوية أثناء رياضتهم يستفيدون منها”. Het Nieuwsblad.

أظهر بحث آخر أن الأشخاص الذين أخذوا الكرياتين ، وزيادة أكبر في كتلة أنسجة العضلات وقوة العضلات من ذوي الخبرة في أرجلهم وصدرهم.

استخدام الكرياتين

بنيات فسيولوجيا الحركة وأخصائي التغذية دومينيك كوزا المؤنث من هذا إلى ثلاثة غرامات من الكرياتين كل يوم يمكن أن يحسن الأداء الرياضي إذا وقعت في الفئات المذكورة أعلاه.

بصفته رياضيًا ، من الأفضل اختيار أحادي الهيدرات الكرياتين من حيث الملحق. بالإضافة إلى ذلك ، الكرياتين هو أيضا في اللحوم والأسماك. ملحق أحادي الهيدرات هو الشكل الأكثر فحصًا ، ولكن هناك أيضًا متغيرات مع نكهات ومضافة سكريات في السوق. من الناحية المثالية ، يمكنك الحصول على “داعم الطاقة” من الطعام الخالص ، تمامًا مثل الممارس العام ستاف هندريككس أننا لا نحتاج إلى أي مكملات. هل ما زلت تفكر في الملحق؟ ثم تأكد من اختيار أحادي الهيدرات الكرياتين النقي ، دون الأذواق والمواد المضافة.

ليس مفيدًا دائمًا

بالمناسبة ، لا تتمتع الكرياتين بالضرورة بالفائدة في جميع الحالات. يقول Servaas Bingé ، على سبيل المثال: “إن أخذ الكرياتين بمفرده ، بدون تدريب على القوة ، لا يعكس تدهور العضلات ، على سبيل المثال في كبار السن”. Het Nieuwsblad.

يبدو أيضًا أن الكرياتين ليس له أي تأثير في بعض الناس. بالإضافة إلى الاختلافات البدنية ، فإن شكل التدريب يهم أيضًا. وقال بينج: “إذا لم تقم بتدريب عالي الكثافة ، فلن يكون المدخول الإضافي مفيدًا”.

على سبيل المثال ، مع رياضة التحمل ، مثل تشغيل مسافات أطول ، ليس لديك الكثير من الكرياتين. خلال رياضة التحمل ، لا تستخدم تلك الألياف العضلية السريعة كثيرًا. يمكن للكرياتين أيضًا تحسين الانتعاش في حالة التحمل الرياضية. ولكن بالنسبة للرياضيين التحمل ، هناك طعام جيد بشكل أساسي ونوم كافٍ للتعافي.

تأثيرات جانبية

يمكن أن تسبب المكملات الغذائية مع الكرياتين أحادي الهيدرات آثارًا جانبية. بهذه الطريقة يمكنك تجربة زيادة في وزن الجسم لأن الجسم يحتفظ بمزيد من السوائل. يكتب مركز التغذية ، كما يمكنك أيضًا الحصول على شكاوى في المعدة أو المعوية.

ملاحظة: هذه ليست نصيحة طبية. إذا كنت قلقًا بشأن صحتك ، فاستشر الطبيب دائمًا. يُنصح الرياضيون باستشارة أخصائي تغذية (رياضي).

الملفوف هو Superfood الجديد: لماذا تريد أن تأكل هذا

ما هي الأطعمة التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؟

تعليقات