اشترك في النشرة الإخبارية لقناة CNN Stress, But Less. سيرشدك دليل اليقظة الذهنية المكون من ستة أجزاء ويلهمك لتقليل التوتر أثناء تعلم كيفية تسخيره.
سي إن إن
—
ومن بين الحشد، اختارت ميشيل بانينج هدفها، وهو رجل مطمئن لا تعرفه، وطرحت عليه سؤالاً غير عادي. ارتجفت يداها عندما وجهت كاميرا هاتفها نحو نفسها.
“هل يمكنني اقتراض 100 دولار من فضلك؟” سألت. قال: “لا”. ابتسم كلاهما وذهبا في طريقهما المنفصل. لم يكن بالغسل مكتئبا. “أنا فعلت هذا!” قالت للكاميرا وهي تبتعد.
لم يكن بانينج يبحث حقًا عن 100 دولار، ولا يهم ما هو رد فعل الشخص الغريب. كان العمل الفذ هو طرح السؤال في المقام الأول.
لقد فعلت ذلك باسم علاج الرفض، وهو اتجاه شائع على وسائل التواصل الاجتماعي يشجع الناس على طرح طلبات غريبة على الغرباء والتي من المرجح أن يتم الرد عليها بـ “لا”. الهدف هو مواجهة الخوف الأولي الذي قد ينشأ تحسبًا لرفض محتمل أو رد فعل سلبي آخر.
قال الدكتور تايلور ويلمر، إنه يشبه شكلاً من أشكال العلاج بالتعرض، حيث تعرض نفسك تدريجيًا لموقف تخاف منه، ويمكن أن يكون تمرينًا جيدًا لشخص لديه مستويات منخفضة من القلق ويتطلع إلى الشعور براحة أكبر مع الرفض. طبيب نفساني سريري مرخص معتمد من مجلس الإدارة ومقره في فيرجينيا ومتخصص في العلاج بالتعرض.
وأضاف ويلمر، وهو مدير استراتيجية المنتجات السريرية في InStride Health وعضو مجلس إدارة المركز الوطني للقلق الاجتماعي، أن هناك أيضًا احتياطات يجب أخذها في الاعتبار للتأكد من أن التفاعلات تتم بأمان.
إليك ما يقوله ويلمر وخبراء آخرون حول هذا الاتجاه في وسائل التواصل الاجتماعي وكيفية التأكد من أن هذه التحديات مفيدة وليست ضارة.
سمعت بانينغ، التي تدرب النساء على الحب والجنس والعلاقات وغالباً ما تنشر نصائحها على وسائل التواصل الاجتماعي، عن هذا الاتجاه عندما صادفت محادثة TEDx تضم جيا جيانغ. قام جيانغ بالتدوين عن نفسه وهو يقوم بعلاج الرفض لمدة 100 يوم بعد أن استوحى من لعبة ورق قام رجل الأعمال الكندي جيسون كومي بتطويرها في الأصل.
بعد مشاهدة عرض TEDx الذي قدمته جيانغ في مايو 2015، ألهمت بانينغ أن تثبت للآخرين، ولنفسها، أن الرفض ليس مخيفًا كما قد يبدو.
لمدة 30 يومًا هذا الصيف، قامت بانينغ بتحدي يومي حول سعيها للرفض ونشرته على TikTok. طلبت من الغرباء العناق، وطلبت من متاجر الملابس أن تصبح عارضة أزياء حية، ومن متجر مراتب إذا كان يمكنها أن تأخذ قيلولة على سرير العرض، ومن متجر شطائر إذا كان بإمكانها الذهاب خلف المنضدة لصنع شطائرها الخاصة.
في بداية التحدي، شعرت بانينغ أن عليها أن تحفز نفسها وتستعد للإجابة التي اعتقدت أنها ستأتي. ولكن بحلول نهاية الثلاثين يومًا، قالت إنها شعرت براحة أكبر عند الاقتراب من الغرباء وطرح الأسئلة عليهم.
وبينما أدت العديد من طلباتها إلى الرفض، قالت بانينغ إنها فوجئت عندما وجدت أن الغرباء في بعض الأحيان يقولون نعم بدلاً من ذلك. قال بانينج: “كنت أقول: واو، ما المبلغ الذي سنتركه على الطاولة بمجرد عدم السؤال، لأننا نخشى أن يتم الرفض؟”.
وقالت جيانغ لشبكة CNN مؤخراً إن فن التحدي يكمن في التأكد من أن كلا الشخصين يستمتعان وأن الشخص الآخر لا يشعر بالضغط لإعطاء إجابة محددة لطلب غريب.
“أعطي نفسي بعض الحدود. وقال جيانغ: “لن أطلب من الناس أن يفعلوا شيئاً لا أريد أن أفعله بنفسي”. “لقد قمت بإعداد هذه الإرشادات لكي لا أشعر بالتوتر ولجعل الشخص الآخر يشعر بالارتياح. ولكن لا يهمني إذا حصلت على نعم أو لا. إذا حصلت على نعم، عظيم، سأفعل ذلك. إذا حصلت على لا، رائع.”
قال جوردان ترافرز، وهو معالج نفسي مقيم في نيوجيرسي ومؤسس منظمة Awake Therapy، إن التحدي يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للتعرف على الذات بشكل أفضل قليلاً وفهم كيف يمكن أن تنشأ المشاعر غير المريحة، مثل القلق، في مواقف معينة.
ولكن إذا كان شخص ما يعاني من قلق شديد ويواجه صعوبة في إكمال الأسئلة الصغيرة، يقترح ترافرز العمل مع متخصص في الصحة العقلية بدلاً من إجبار نفسك على إكمال تحدي وسائل التواصل الاجتماعي.
وقال ترافرز إن العلاج بالتعرض يمكن أن يساعد الأشخاص على ممارسة إدارة المشاعر غير المريحة من خلال تعريضهم لمزيد من السيناريوهات التي يميل فيها القلق إلى الظهور. وأضافت أنه عندما يختار الشخص بدلاً من ذلك تجنب المواقف التي تسبب القلق، فإن ذلك يمكن أن يجعل تلك المشاعر أقوى ويمكن أن يبدأ في إملاء الطريقة التي يعيش بها الشخص.
“إن الشعور بالتوتر من الرفض، والشعور بالقلق أو الشعور بالخوف بشكل عام، هي تجارب إنسانية طبيعية تمامًا. قال ويلمر: “هذه المشاعر بجرعات صغيرة يمكن التحكم فيها تساعد في الواقع على الحفاظ على سلامتنا”. “فقط عندما يصبح هذا الخوف أو القلق كبيرًا جدًا لدرجة أنه يعيق عيشنا حياتنا والقيام بالأشياء التي نريد القيام بها، فقد يكون من المفيد الحصول على بعض الدعم الخارجي.”
من المهم أن تضع في اعتبارك أن تحديات علاج الرفض على وسائل التواصل الاجتماعي ستثير نوعًا مختلفًا من المشاعر عن المشاعر التي يمكن أن تنشأ بشكل طبيعي عند تجربة الرفض من طلب وظيفة أو من شخص تهتم به عاطفيًا، كما قال ترافرز.
وقالت: “من عدم حصولك على ما تريد، فإن هذا الرفض مؤلم، ومؤلم. وأود أن أقول إن الأمر يبدو مختلفًا عن الرفض الذي ستشعر به عندما تتوقع نوعًا ما أن الاستجابة ستكون لا.”
قال ويلمر إن اتجاه المساعدة الذاتية هذا يمكن أن يكون مفيدًا في إظهار قدرتهم على التعامل مع الرفض و”أن الأمور لن تكون سيئة كما تخبرنا أدمغتنا القلقة”.
في بعض الأحيان، قد يفاجئك طرح طلب غريب بعدد المرات التي سيقول فيها الناس نعم بدلاً من لا. وأضافت أنه حتى في مقاطع فيديو TikTok التي يواجه فيها شخص ما الرفض من خلال التحدي، فإن الشخص الغريب الذي يقوم بالرفض في معظم الأحيان يكون لطيفًا إلى حد ما حيال ذلك.
