قم بالتسجيل في سلسلة الرسائل الإخبارية Fitness، But Better على قناة CNN. سيساعدك دليلنا المكون من سبعة أجزاء على اتباع روتين صحي، بدعم من الخبراء.
سي إن إن
—
إنها وقفة عادةً ما تتخذها طيور النحام وغيرها من الأنواع ذات الريش، لكن معرفة المدة التي يمكنك فيها التوازن على ساق واحدة يمكن أن يكون اختبارًا جيدًا لصحتك، وفقًا لدراسة جديدة.
من خلال اختبار المدة التي يمكن للأشخاص الذين يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر أن يقفوا بساق واحدة، وجد الباحثون أن مقدار الوقت الذي يمكن للشخص أن يقف فيه على ساق مهيمنة وغير مهيمنة انخفض بشكل ملحوظ مع تقدم العمر – وكان لديه انخفاض أكبر من المشية والعضلات. قوة. ونشرت الدراسة يوم الأربعاء في مجلة PLOS One.
قال كبير الباحثين الدكتور كينتون كوفمان، عالم الأبحاث وأستاذ أبحاث العضلات والعظام في كلية دبليو هول ويندل جونيور، إن الوقوف على ساق واحدة “يعد مقياسًا جيدًا لنظامك الصحي العام لأن التوازن يعكس كيفية عمل أنظمة الجسم معًا”. Mayo Clinic في روتشستر، مينيسوتا.
وأضاف: “التوازن الجيد يوفر القدرة على القيام بأنشطة الحياة اليومية دون الخوف من السقوط، وهذا يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة والشيخوخة الصحية”.
وجدت الدراسة التي أجريت على 40 مشاركًا – جميعهم يتمتعون بصحة جيدة دون أي اضطرابات عصبية عضلية – أن مقدار الوقت الذي يمكن للمرء أن يظل فيه على رجل واحدة انخفض بمعدل 2.2 ثانية لكل عقد في الجانب غير المهيمن وبمعدل 1.7 ثانية. لكل عقد في الجانب المهيمن لكل من الرجال والنساء عند التحكم في حجم الجسم.
وقد وجدت الأبحاث السابقة أن القدرة على تحقيق التوازن تتناقص مع تقدم العمر. وقارنت الدراسة الجديدة هذه القدرة مع العوامل العضلية الأخرى مثل قبضة اليد وقوة الركبة وكذلك سرعة المشي. في حين أن جميع القياسات انخفضت مع تقدم العمر – انخفضت قوة القبضة المهيمنة بمعدل 3.7% وتراجعت قوة الركبة بمعدل 1.4% كل عقد – إلا أن القدرة على التوازن مع الحفاظ على وضعية الساق الواحدة تدهورت بأسرع معدل.
كم من الوقت يجب أن تكون قادرا على الوقوف على ساق واحدة؟
وقال كوفمان إن التوازن مهم للوقاية من الإصابات، وأولئك الذين لا يستطيعون التوازن على ساق واحدة لأكثر من خمس ثوان قد يتعرضون لخطر السقوط أكثر.
بشكل منفصل، وجدت دراسة أجريت في يونيو 2022 أن القدرة على التوازن مرتبطة بحياة أطول، مع ارتفاع خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 84% للأشخاص غير القادرين على الوقوف على ساق واحدة دون دعم لمدة 10 ثوانٍ.
وأضاف أن القاعدة الأساسية الجيدة هي أن تكون قادرًا على البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا أو أكثر لمن يبلغون من العمر 69 عامًا أو أقل، وحوالي 20 ثانية لمن تتراوح أعمارهم بين 70 و79 عامًا و10 ثوانٍ لمن تزيد أعمارهم عن 80 عامًا.
وقال كوفمان إن إجراء اختبار الساق الواحدة لا يتطلب أي معدات خاصة ويمكن إجراؤه بسهولة في المنزل، مما يجعل من السهل إجراء فحص صحي.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الوقوف على ساق واحدة لفترة طويلة، يمكن أن يكون ذلك من أعراض إصابتهم بحالة صحية، مثل مشكلة في القلب أو مشكلة في الدماغ أو الجهاز العصبي مثل السكتة الدماغية أو الخرف أو مرض باركنسون، وفقا لكوفمان. ويمكن أن يكون أيضًا علامة على أن شخصًا ما يعاني من آثار جانبية من الدواء. إذا كان شخص ما غير قادر على الوقوف على ساق واحدة لأكثر من خمس ثوان، يوصي كوفمان بتحديد موعد مع الطبيب.
وقال كوفمان إنه في حين أن الدراسة نظرت فقط إلى البالغين من العمر 50 عامًا فما فوق، فإن اختبار الساق الواحدة “ينطبق أيضًا على الشباب، كما تعلمون، فأنت تريد حماية ما لديك”. “إذا واصلت تدريب نظام التوازن الخاص بك وأنت صغير، فيجب عليك الحفاظ على ذلك مع تقدمك في السن.”
وقالت الدكتورة أنات لوبتزكي، الأستاذ المشارك في العلاج الطبيعي بجامعة نيويورك ومديرة برنامج الدكتوراه في الجامعة في إعادة التأهيل، إنه يجب على الأشخاص من جميع الأعمار أن يكونوا نشيطين بدنيًا ويعملوا على قوتهم وتوازنهم لأن القيام بذلك سيساعد في تحقيق شيخوخة صحية. علوم. لم يكن لوبيتسكي جزءًا من الدراسة.
“التوازن ضروري للعديد من المهام المختلفة ويجب علينا العمل عليها جميعًا – المشي أثناء التحدث، وإدارة رأسك، والاستدارة السريعة، والتقاط شيء ما، والمشي في الظلام، والمشي على أسطح مختلفة … وكيفية الصعود والنزول قال لوبيتسكي في رسالة بالبريد الإلكتروني: “من السقوط”.
“إذا تدربنا على الوقوف على ساق واحدة، فسنصبح أفضل في الوقوف على ساق واحدة. هذا أمر رائع ولكنه لن يحل جميع مشاكل التوازن ومخاطر السقوط التي تحدث مع التقدم في السن. … يجب أن يعمل الناس على جميع جوانب التوازن – القوة الثابتة والديناميكية والقوة الشاملة، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر، الوقوف على ساق واحدة.
لتحسين توازنك، يوصي لوبيتسكي بدروس اللياقة البدنية أو التوازن، مثل دروس اليوغا، والتي تهدف عادةً إلى تحقيق التوازن لمدة 30 أو 60 ثانية تقريبًا على كل ساق. وأضافت أن التمرين الآخر السريع والسهل هو ارتداء الجورب عند الوقوف على ساق واحدة دون التسرع ودون السقوط على الجانبين.
