تنام جيدا وتستيقظ؟ استخدم الصيغة 10-3-2-1-0

من الممكن أيضًا النوم بشكل أفضل والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش دون اللجوء إلى أساليب معقدة لحساب نفسك أثناء النوم. جرب الصيغة 10-3-2-1-0 للحصول على نوم أفضل أثناء الليل. الأمر بسيط بشكل مدهش، وإذا لم يساعد، فلن يضر.

لأن الجميع يريد أن ينام بشكل أفضل. لكن؟

النوم بشكل أفضل مع الصيغة 10-3-2-1-0

للحصول على نوم أفضل أثناء الليل، عليك القيام بذلك خلال النهار. وهذا أقل جذرية مما يبدو.

تتكون صيغة 10-3-2-1-0 من خمس قواعد فقط على مدار اليوم. مع هذا الهيكل سوف تنام بشكل أفضل ولن يتم التغاضي عن الاستيقاظ.

• قبل 10 ساعات من موعد النوم: لا مزيد من الكافيين.
• قبل 3 ساعات من موعد النوم: لا مزيد من الطعام أو الكحول.
• قبل ساعتين من موعد النوم: لا مزيد من العمل.
• قبل ساعة واحدة من النوم: لا مزيد من الوقت أمام الشاشات (أغلق جميع الهواتف وأجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر).
• 0: هذا هو عدد مرات غفوة المنبه في الصباح

بوضوح. تناول القهوة فقط على الغداء، وتناول الطعام (مثل هذا الطعام للحصول على نوم جيد ليلاً) في الأوقات الهولندية، واترك عملك في العمل واترك الهاتف بعيدًا. اقرأ كتابًا جيدًا قبل الذهاب إلى السرير.

الاستيقاظ

ومن المهم أيضًا النهوض من السرير فورًا في الصباح. على الرغم من أن الأبحاث أظهرت مؤخرًا أن الغفوة ليست سيئة كما كان يعتقد.

ومع ذلك، فمن الأفضل لمن يغفو أن يضبط المنبه بعد 10 أو 20 دقيقة، لأن نوعية النوم قبل الاستيقاظ تكون أفضل. بصرف النظر عن ذلك، فإن الاستيقاظ فورًا يمنحك المزيد من الوقت، وهو ما تحتاجه لروتينك الصباحي، والذي لا ينبغي الاستهانة به.

عالم فيزيولوجي عصبي عن النوم ليلاً

لقد سألنا سابقًا عالم الفسيولوجيا العصبية وخبير النوم ليو فان وردين عن سر النوم الجيد أثناء الليل. تحدثنا معه عن تأثير الإيقاع على نومك، وعدد الساعات المثالية وأهمية الروتين المسائي. إقرأ المقابلة هنا.

حصلت على مخلفات؟ هذا هو كل ما تريد معرفته، من السبب إلى الحل والأساطير

هذا هو نبات الباذنجانيات وهذا ما تريد معرفته عنه (على سبيل المثال، هل هو سيء بالنسبة لك؟)

تعليقات