جمعت صوامع العطلات؟ بهذه الطريقة ستفقدهم فعليًا مرة أخرى

كان لديك عطلة رائعة في الفندق الشامل على كوستا الإسبانية. ولكن بعد أسبوعين مليئة بالبيتزا والبوفيهات السانجريا والفطور في الفندق ، فإن سروالك أكثر تشددًا فجأة. طبيعي جدًا: يصل العديد من الأشخاص الهولنديين إلى ثلاثة كيلوغرامات خلال العطلة الصيفية. الأخبار السارة؟ عادةً ما يمكن أن تضيع هذه الكيلوغرامات بسرعة نسبية مرة أخرى – إذا تعاملت معها ذكية وصحية.

أن الكثير من الناس يصلون خلال العطلات ليس مفاجئًا. خلال الرحلة ، عادة ما تأكلها بشكل مختلف عن المنزل: أجزاء أكبر ، تخرج لتناول العشاء في كثير من الأحيان وتأخذ آيس كريم إضافي أو مشروبات. غالبًا ما تتحرك أيضًا بشكل أقل ، خاصةً أثناء الشاطئ أو عطلة شاملة. أضف إيقاع النوم المضطرب وهناك فرصة جيدة أن يوفر جسمك وزنًا أكثر من المعتاد. لحسن الحظ ، غالبًا ما تختفي تلك الكيلوغرامات الإضافية مرة أخرى عندما تعود إلى إيقاعك الطبيعي.

النظام الغذائي ليس ضروريًا

ليس عليك أن تذهب في نظام غذائي شديد التحطم. فكر في علاجات العصير ، والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو كمية منخفضة من السعرات الحرارية. مع ذلك ، قد تحقق النتائج بسرعة ، ولكن هذه الجنيهات موجودة أيضًا مرة أخرى. يطلق جسمك في “وضع الادخار” وبمجرد أن تأكل بشكل طبيعي مرة أخرى ، سيعود كيلووس: تأثير Yo-Yo الشهير. بالمناسبة ، بالنسبة لمعظم الوجبات الغذائية ، فإنها تنطبق على أنها لا تعمل على المدى الطويل. أنت بحاجة إلى الكثير من الانضباط لذلك ، وللكثير من الناس لا يمكن استمرار هذا. هناك أيضًا أسباب شائعة أخرى تجعل فقدان الوزن ممكنًا. من الأفضل تغيير نمط حياتك بشكل دائم.

وفقًا لمركز التغذية ، فإنه يساعد على العودة إلى نظام غذائي طبيعي: ثلاث وجبات رئيسية في اليوم ، ووجبات خفيفة صحية وخضار كافية. قم أيضًا بإنشاء أجزاء أصغر على صحنك وتعمل بهدوء: وبهذه الطريقة تلاحظ أسرع أنك مشبع وتمنعك من الحصول على الكثير. غالبًا ما تكون المشروبات الغازية والكحول أكبر المذنبين في صوامع العطلات. كوب من الكولا أو الورد يوقت كثيرًا في السعرات الحرارية ، في حين أن الماء أو الشاي بدون سكر هو بديل أفضل بكثير.

تحرك دون المبالغة

التمارين لا يجب أن تكون متطرفة على الفور. لأن هذا أيضا ليس بالضرورة صحية. ينصح المجلس الصحي للبالغين بالتحرك بشكل مكثف بشكل مكثف لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، على سبيل المثال ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة.

مقسمة على مدار الأسبوع ، ويصل إلى نصف ساعة في اليوم. أي شخص يذهب أيضًا إلى العمل أو المدرسة في كثير من الأحيان أو ركوب الدراجات أكثر دون أن يلاحظه أحد ، يبني حركة إضافية دون أن يلاحظها أحد. من المهم أيضًا نومًا كافيًا: أبحاث RIVM تظهر أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الشهية للوجبات الخفيفة غير الصحية.

تفقد صوامع العطلات

أي شخص يريد أن يفقد صوامع العطلات سيفعل جيدًا لاتخاذ خطوات صغيرة بدلاً من الرغبة في صنع قفزات كبيرة. يساعد التسوق بوعي والتخطيط لقائمة أسبوعية على مقاومة الإغراءات غير الصحية. الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة ، وحفنة من المكسرات أو عصي الخضار هي خيارات أفضل من الرقائق أو الشوكولاته. تأكد من أن لديك في المخزون ، في حالة جوعك. يعد تحديد أهداف واقعية أمرًا بالغ الأهمية: إن خسارة نصف كيلو في الأسبوع أمر صحي وأفضل بكثير للحفاظ على كيلوغرامات في ثلاثة أيام.

وبالتالي فإن صوامع العطلات ليست كارثة. عادة ما يختفيون في غضون بضعة أسابيع عندما تتخذ خيارات صحية. أي شخص يتخطى الانتعاش ويركز على التعديلات القابلة للتحقيق ، يلاحظ أن المقاييس ستكون متوازنة تلقائيًا. وبهذه الطريقة ، لا تبدأ فقط في الخريف ، ولكن يمكنك أيضًا بناء عادات صحية على المدى الطويل.

تعليقات