اشترك في النشرة الإخبارية Stress, But Less من شبكة CNN. سوف يعلمك دليل اليقظة الذهنية المكون من ستة أجزاء ويشجعك على تقليل التوتر أثناء تعلم كيفية الاستفادة منه.
سي إن إن
—
ضع قبعة التفكير الخاصة بك، هذا ما يسمعه الناس غالبًا – ففي النهاية هذا هو الغرض من دماغنا وما يتقاضى الكثيرون رواتبًا مقابل القيام به.
لكن دراسة جديدة وجدت أن الناس يرون جانبًا سلبيًا لمثل هذه النفقات العقلية: التفكير يمكن أن يكون مؤلمًا.
وقال إريك بيليفيلد، المؤلف الرئيسي للدراسة والأستاذ المشارك في معهد العلوم السلوكية بجامعة رادبود في نيميخين بهولندا: “استنادًا إلى العمل السابق في هذا المجال، كنت أتوقع أن يكون الجهد العقلي أمرًا مزعجًا بالنسبة لمعظم الناس، ولكنني كنت أتوقع أيضًا أنه سيُنظر إليه على أنه أقل سلبية بالنسبة لبعض المهام”.
ولكننا لم نجد الأمر كذلك، كما يقول بيلفيلد. “على الرغم من أن الناس يستمتعون بالمكافآت المرتبطة بالمهام العقلية، فإن هؤلاء الأشخاص أنفسهم لا يستمتعون أيضًا بالجهد العقلي الذي ينطوي عليه ذلك. وبدلاً من ذلك، يشعرون بالانزعاج والانزعاج والإحباط والتوتر”.
لا شك أن هذا العمل لا يشكل ألماً حقيقياً. فدماغك لا يحتوي على نهايات عصبية، وبالتالي فإن الألم في الدماغ لا يشبه الألم في الرقبة. ولكن الجهد الذهني الذي يتطلبه التفكير العميق قد يكون مزعجاً إلى الحد الذي قد يدفع بعض الناس إلى اختيار الألم الجسدي بدلاً من ذلك.
في دراسة أجريت عام 2020، سألت مجموعة من الأشخاص ما إذا كانوا يفضلون القيام بمهمة صعبة تتعلق بالذاكرة ــ تذكر ما إذا كانت بطاقة ظهرت مرة أخرى بعد تشتيت الانتباه ــ أو الشعور بألم حارق من جهاز تسخين يوضع على الجلد. وعندما كان الألم طفيفا، اختار المزيد من الأشخاص الحرارة، لكن هذا العدد انخفض مع زيادة الألم. ومع ذلك، اختار 28% من المشاركين الألم الجسدي على الإجهاد العقلي، حتى عندما كان الألم أكثر شدة.
“ببساطة، فضل الناس تجربة الحرارة المؤلمة للغاية بدلاً من القيام بشيء يتطلب جهداً عقلياً”، كما كتب مؤلفو الدراسة.
كيف يمكن أن يحدث هذا؟ ففي نهاية المطاف، يقوم العديد من الناس بحل الألغاز أو لعب الشطرنج أو تحدي عقولهم بمختلف الطرق خلال أوقات فراغهم. ولكن حتى في هذه السيناريوهات، وجدت الدراسات التي أجريت في المراجعة أن الناس يشكون من الجهد العقلي المبذول.
“إن التفكير الجاد أمر مرهق، وقد يصيبك بالتعب والإرهاق”، كما تقول بيلفيلد. “إن التركيز يعني أيضًا أنه من المستحيل القيام بأشياء أخرى لأن الدماغ لا يستطيع حقًا القيام بمهام متعددة. ولأن الأمر كذلك، يتعين على الناس التخلي عن الفرص الأخرى التي قد تكون أكثر إثارة للاهتمام ومتعة”.
وأجرت الدراسة الجديدة، التي نُشرت يوم الاثنين في مجلة Psychological Bulletin، تحليلًا تلويًا لـ 170 دراسة من عام 2019 إلى عام 2020 شملت أكثر من 4500 شخص من 29 دولة. وكان من بين المشاركين الذين قاموا بأداء مهمة معرفية واحدة أو أكثر من 358 مهمة معرفية رياضيون هواة وطلاب جامعيون وموظفون في مجال الرعاية الصحية والجيش.
وقالت بيلفيلد إن الدراسة استكشفت العديد من الطرق التي يُعتقد أن مهام التفكير بها أكثر فائدة وإرضاءً.
“إذا كان لديك سيطرة أو استقلالية على المهمة، وإذا كنت ماهرًا فيها، وإذا حصلت على ردود فعل عليها، وإذا كانت ذات أهمية حقيقية بالنسبة لك ولها بداية ونهاية واضحتان، فيجب أن تكون أكثر تحفيزًا وأن يكون الجهد المبذول أكثر إرضاءً”، كما قال. “لقد توقعنا أن يكون الجهد الذهني في هذه المواقف أقل سلبية، ولكن مرة أخرى، لم نجد ذلك”.
حتى الاستمتاع لم يكن له أهمية. ففي إحدى الدراسات، مارس لاعبو الجولف الهواة ضرباتهم، وفي دراسة أخرى، لعب المشاركون لعبة واقع افتراضي ممتعة، كما قال بيلفيلد. وأضاف: “لقد وجدوا طريقهم عبر نسخة الواقع الافتراضي لمحطة قطار سانت ميشيل نوتردام في باريس”.
وأضاف بيلفيلد أنه حتى بالنسبة لهذه المهام، كلما زاد الجهد الذهني، زادت التجربة غير السارة، وفقًا للمشاركين. وقال: “حتى لو كانت لديك مهمة جيدة حقًا، فإن هذا الارتباط بين الجهد الذهني والمشاعر السلبية لا يختفي”.
إن التفكير الجاد ليس بالأمر المزعج على الإطلاق. ورغم أنه قد يكون محبطًا ومجهدًا، إلا أن الناس قد يرون قيمة في الشدائد العقلية ــ بعد انتهائها.
“يمكننا تبرير جهودنا. ويطلق على ذلك أحيانًا تأثير إيكيا، نسبة إلى الأثاث الذي يصعب تجميعه بشكل سيئ السمعة بسبب عدم وجود تعليمات”، كما قال بيلفيلد. “الفكرة هي أنه إذا بذل الناس جهدًا عقليًا أو جسديًا في شيء ما، فإنهم يقدرون أكثر ما صنعوه.
“نظرًا لأن الجهد أمر مثير للنفور، فهو أيضًا بمثابة إشارة للناس: “حسنًا، لا بد أن هذا كان ذا قيمة”. لذا، أعتقد أنه في الأمد البعيد، يلعب الجهد الذهني دورًا مهمًا في إعطاء معنى للحياة”.
وقالت بيلفيلد إن الكثير من المسؤولية عن إعادة تصميم كيفية جعل التفكير أكثر متعة يقع على عاتق أصحاب العمل والمعلمين وغيرهم ممن يتطلبون من الناس أن يبذلوا جهداً عقلياً.
“نحن نعلم الآن أنه لا يمكنك أن تفترض أن تدريب الناس على القيام بمهام معينة يعني أنهم سوف يتعلمون الاستمتاع بالجوانب المجهدة لهذه المهمة”، كما قال. “عندما يُطلب من الناس بذل جهد ذهني كبير، يتعين على المديرين دعمهم ومكافأتهم على جهودهم”.
وتقول كيرا شابرام، الأستاذة المساعدة للإدارة في كلية فوستر للأعمال في جامعة واشنطن، إن الأبحاث حول إرهاق الموظفين تظهر أن هذه المكافآت لا يجب أن تكون ضخمة أو تستغرق وقتا طويلا لخلق الفائدة.
وفي مقابلة سابقة مع شبكة CNN، قال شابرام: “حتى الإيماءات الصغيرة حقًا كان لها تأثير في اليوم التالي. إن تقديم مجاملة لشخص ما، أو اصطحابه في نزهة لمدة خمس دقائق للحصول على القهوة، نرى أن هذا يزيد من الإرهاق في اليوم التالي”.
في مجتمع يتوقع عادة أداءً ذهنيًا من الدرجة الأولى في كل الأوقات، قد يكون من الصعب العثور على مثل هذه الإيماءات من الإدارة، على الأقل بشكل مستمر، كما يقول الخبراء. ولحسن الحظ، هناك خطوات يمكن اتخاذها لجعل الجهد الذهني أكثر متعة.
جدول فترات راحة منتظمة: قد يبدو الأمر وكأنك تقاطع تدفقك الذهني بالاستيقاظ في منتصف مهمة ما، لكن الخبراء يقولون إن أخذ قسط من الراحة ــ وخاصة الراحة الجسدية مثل المشي في الخارج ــ ينعش ويعزز قوة الدماغ. ومن المؤسف أن الناس لا يختارون هذا الخيار في كثير من الأحيان.
وقال بيلفيلد: “تظهر الدراسات أنه عندما تمنح الناس الفرصة لتحديد فترات الراحة الخاصة بهم، فإنهم يميلون إلى أخذ فترات راحة قليلة جدًا، أو يميلون إلى الانتظار لفترة طويلة جدًا”.
ما هو أفضل نوع من الاستراحة؟ لقد وجد الباحثون أنه لا توجد “استراحة مثالية تناسب الجميع”، على حد قوله.
“يتعافى بعض الأشخاص بشكل جيد للغاية من خلال المشي قليلاً، وقد يتعافى آخرون من خلال مشاهدة التلفاز”، كما تقول بيلفيلد. “عليك اختيار شيء يساعدك على الانفصال عن العمل الذي تقوم به ويجعلك تشعر بالسعادة”.
خذ إجازة عندما يكون ذلك ضروريا: يمكن أن تكون التحديات العقلية مرهقة للغاية لدرجة تؤثر على الصحة البدنية. لذا، حان الوقت لمنح نفسك المزيد من الراحة، كما يقول الخبراء.
“إذا كان الأمر يتعلق بالإرهاق، فامنح نفسك الإذن بالاهتمام بنفسك، أليس كذلك؟ خذ قيلولة. خذ يومًا إجازة. اتصل بالعمل لتخبره أنك مريض”، كما قال شابرام.
اختر خيارات الرعاية الذاتية الصحية: يقول الخبراء إن البيرة والنبيذ والأطعمة المريحة هي خيارات شائعة للاسترخاء، ولكنها ليست الأكثر صحية لتعزيز عقلك.
قالت إيمي أرنستين، أستاذة علم الأعصاب وأستاذة علم النفس في كلية الطب بجامعة ييل: “الكحول هو ما يلجأ إليه الناس غالبًا لتخفيف التوتر، لكنه في الواقع يجعلك تشعر بالسوء في اليوم التالي … والشيء نفسه مع البنزوديازيبينات مثل الفاليوم”..
ولم يشارك أرنستين، الذي يدرس الآليات العصبية للاحتراق النفسي، في الدراسة الجديدة.
وقال أرنستن لشبكة CNN في مقابلة سابقة: “لكن الأنشطة الفسيولوجية الصحية (مثل) ممارسة الرياضة والتأمل التي تعطي منظورًا يمكن أن تكون مفيدة حقًا”.
إذا كان الضغط النفسي يجعلك تشعر بالمزيد من الاغتراب وعدم السعادة في وظيفتك، فإليك أحد الخيارات – ممارسة الامتنان والرحمة.
“لقد وجدنا أن التعاطف مع الآخرين يساعد في استعادة ذلك الشعور بالانتماء”، كما قال شابرام. “كن مرشدًا لشخص ما. ابدأ في التطوع. لقد وجدنا أن تلك الأفعال التي تقوم بها بشيء طيب لشخص آخر تخرجك حقًا من ذلك الشعور بالغربة”.
لا تنس أن تتعاطف مع نفسك، أضاف شابرام: “لقد وجدنا أن التعاطف مع الآخرين والتعاطف مع الذات يساعدان في التغلب على الإرهاق النفسي”.
وأخيرا، أعط عقلك بعض الراحة: بدلاً من جلد نفسك لأنك منزعج أو مرتبك بسبب مهمة ذهنية معقدة، أدرك أن هذه المشاعر هي جزء من كونك إنسانًا.
“لقد تطور البشر للحفاظ على الطاقة، فهي مفتاح بقائنا”، كما يقول بيلفيلد. “من المعروف أن الناس يتجنبون بذل الجهد البدني، أو على الأقل يحافظون عليه، بشكل صارم للغاية. ومن المنطقي أن نفعل الشيء نفسه عقليًا”.
