شيء واحد صغير يمكنك القيام به للحصول على طعام صحي وممارسة الرياضة أثناء السفر أثناء العطلة

ملاحظة المحرر: One Small Thing هي سلسلة جديدة تساعدك على اتخاذ خطوة بسيطة نحو هدف صحي ومؤثر. جرب هذا الشيء، وسوف تسير في الاتجاه الصحيح.

سي إن إن
—

عندما كانت تزور أهل زوجها خلال العطلات، كانت دانا سانتاس وزوجها يلتزمان بجدول أعمالهما ويذهبان إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم.

قال سانتاس، أحد المساهمين في اللياقة البدنية في CNN ومدرب العقل والجسم للرياضيين المحترفين: “إنهم في مزرعة ألبان في ويسكونسن، في مكان مجهول”. “كنا نغادر في رحلة مدتها 35 دقيقة بالسيارة إلى صالة الألعاب الرياضية، ونقضي ساعة في صالة الألعاب الرياضية ثم نعود 35 دقيقة أخرى.”

قد يكون من الصعب الحفاظ على العادات التي تجعلك تشعر بالسعادة وتعزز صحتك خلال العطلات – خاصة عند السفر لرؤية أحبائك. كيف تترك لعبة اللوحة للحصول على التمرين؟ كيف تقول لا لملفات تعريف الارتباط الأسطورية التي تقدمها جدتك عندما يكون لديك فطيرة بالفعل؟

ربما لا ينبغي عليك القيام بذلك أيضًا، كما يقول خبراؤنا.

قال سانتاس إنه من المهم الحفاظ على السلوكيات التي تجعلك تشعر بالرضا خلال العطلات، لكن الأمر لا يستحق التخلص من كل ما استمتعت به من هذا الموسم.

وقالت: “لقد شعرنا بالرضا تجاه لياقتنا البدنية، لكن هؤلاء الأشخاص لا نراهم إلا ثلاث مرات في السنة كحد أقصى”. “لقد توفيت والدته (الآن)، وأتمنى فقط أن أتمكن من استعادة ذلك الوقت الذي قضيته في صالة الألعاب الرياضية.”

قد يكون الجواب هو التخلي عن توقعاتك بأنك ستأكل وتمارس الرياضة كالمعتاد، وبدلاً من ذلك تفعل شيئًا صغيرًا للبقاء على اتصال بعاداتك الجيدة. في هذه الحالة، يمكنك إضافة بعض العادات الصحية الدقيقة إلى احتفالاتك بالعطلة.

الشعور بالذنب بسبب إهمال روتين التمارين الرياضية أو الفشل في الحفاظ على جدول زمني صارم يمكن أن يتعارض مع استمتاعك بموسم العطلات.

لكن من المهم الحفاظ على بعض السلوكيات الصحية لضمان شعورك بالسعادة، كما تقول اختصاصية التغذية في شارلوت بولاية نورث كارولينا، ناتالي موكاري. عدم وجود الألياف والبروتين في نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على مستويات الهضم والطاقة، مما يعني أنك قد لا تستمتع بوقت إجازتك بنفس القدر.

ومع ذلك، فإن تناول ما تستمتع به، ومشاركة الوصفات العائلية، والتحلي بالمرونة أثناء وجودك مع أحبائك هي أمور مهمة أيضًا، كما يقول موكاري.

إن كونك صارمًا جدًا بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله قد يؤدي أيضًا إلى نتائج عكسية، لأن مثل هذه الصلابة وأضافت أن ذلك غالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الأشياء التي وصفتها بأنها من المحرمات.

وقال موكاري: “نضع حدوداً حول الطعام، ثم نريد المزيد منه”.

قال سانتاس إن الشعور بالذنب الذي تشعر به بسبب الابتعاد عن روتينك الصحي – والذي قد لا يكون ممكنًا أثناء السفر والاحتفال بالعطلات – قد يدفعك أيضًا إلى التخلص من أي محاولات للشعور بالرضا على الإطلاق.

وقالت إنه بدلاً من التركيز على مقدار ما قمت به من حركة أو عدد قليل من الخضروات التي تناولتها، احتفل بالطرق التي يمكنك من خلالها دمج العادات الصحية مع الاستمرار في الاستمتاع بالوقت خلال العطلات.

“هذا لا يعني أن تتخلى عن صحتك، ولكنه يعني أن تتخلى عن (الروتين الصارم)، وتتخلص من أي ذنب مرتبط بذلك. قال سانتاس: “وإلا فإنك تقوم فقط بتخريب نفسك”.

أضف الفواكه والخضروات ولكن استمتع بكعكات عيد الميلاد أيضًا

وقال موكاري: إذا كنت تريد أن تشعر بالارتياح بعد تناول الطعام في العطلة، فلا تقطع الأشياء الجيدة – فقط أضف بعض الفواكه والخضروات.

وأضافت أن السفر لزيارة العائلة والأصدقاء لقضاء العطلات قد يعني في كثير من الأحيان عدم السيطرة الكاملة على خياراتك الغذائية، سواء كان ذلك بسبب ذهابك إلى المطاعم أو تناول الطعام في منازل الآخرين.

وقال موكاري: عند النظر إلى قائمة المطعم، اطلب ما يبدو جيدًا بالنسبة لك واستمتع به.

“أيضًا، هل هناك خيار للحصول على جانب من الخضار، حتى لو كان مثل السلطة الجانبية لإضافة بعض الخضار؟” قالت. “على الساندويتش، فإن إضافة الخس أو الطماطم أو الأفوكادو أو الحصول على طبق جانبي من الفاصوليا مع التاكو (هي) أشياء مختلفة يمكنك القيام بها لإضافة بعض العناصر الغذائية الإضافية والألياف.”

يمكنك إقران الأشياء معًا للتأكد من حصولك على الأطعمة والمشروبات الممتعة أثناء العطلة بالإضافة إلى الأطعمة المغذية أكثر. على سبيل المثال، عندما تتناول مشروبًا يحتوي على الكافيين أو المشروبات الكحولية، اطلب أيضًا كوبًا من الماء، كما يقول موكاري.

وبالمثل، إذا كنت في رحلة برية، فلا بأس أن تتناول وجباتك الخفيفة المفضلة بالسيارة. وقالت: إذا كنت تريد التأكد من أنك تشعر بحالة جيدة، فانظر ما إذا كان بإمكانك إضافة الفاكهة أيضًا.

وقال موكاري: لتناول المزيد من الخضروات أثناء تواجدك في منزل شخص ما، يمكنك دائمًا شراء شيء ما من المتجر أو عرض إعداد طبق جانبي مثل الخضار الخريفية أو السلطة.

وقالت: “لضمان عدم المبالغة في تناول الطعام، ضع في اعتبارك ما أنت متحمس لتناوله وكن على دراية بمستوى الشبع لديك حتى لا تشعر بعدم الارتياح”.

وأضافت: “لكن لا تقضي الكثير من الوقت في التفكير في نسبة الأطعمة المفضلة في العطلة إلى الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية”. الشيء الأكثر أهمية هو الاستمتاع بإجازتك مع أحبائك.

وقال موكاري: “وجبة واحدة، بضع وجبات، وبعض الحلويات – إنها ليست حالة فاصلة بالنسبة لصحتك”.

قال سانتاس إن القيام بحركة صحية خلال العطلات لا يعني أن عليك بذل جهد كبير أو حتى مغادرة التجمع.

“إن أي حركة يمكنك القيام بها خلال هذا الوقت تعتبر رائعة، وهي تقريبًا مثل المرق، لأن … ما يفعله معظمنا هو أننا نقول فقط، حسنًا، حسنًا، لا أستطيع القيام بالروتين الصارم الذي أفعله دائمًا، لذا قالت: “لن أفعل أي شيء”.

يمكن أن يكون السفر صعبًا على الجسم، لذا فإن أي حركة مفيدة يمكنها مقاومة التصلب والجلوس لفترات طويلة والأوجاع والآلام.

“في أي وقت يمكنك الوقوف فيه والتحرك بالطرق التي يخبرك بها جسمك بشكل حدسي. وقالت: “قد يكون ذلك بمثابة التمدد لفترة طويلة، والدوران، والجلوس في وضع القرفصاء، مثل مجرد تحريك جسمك وإعادة الاتصال به والتعرف على ما يحتاج إليه”. “لا تنتظر حتى تتمكن من العودة إلى صالة الألعاب الرياضية لمنحها ما تحتاجه.”

إذا كنت بحاجة إلى ذلك، قم بالمشاركة في الألعاب العائلية والمحادثات الطويلة لتغيير وضعيتك. قالت أو اطلب من الجميع أن يحزموا أمتعتهم ويخرجوا للنزهة.

وأضاف سانتاس: “يمكن أن يستغرق الأمر 10 دقائق سيرًا على الأقدام في الهواء البارد المنعش”. “أي فرصة لأخذ فترات راحة صغيرة للحركة.”

وقالت إن تمارين الحركة البسيطة يمكن أن تساعد في منع الإصابة. هل يمكنك التمدد أو التدحرج على الأرض أثناء مشاهدة فيلم مع أحبائك؟

للارتقاء بنشاطك إلى مستوى أعلى دون المبالغة فيه، يوصي سانتاس بإحضار أدوات بسيطة للأنشطة البسيطة. وقالت إن حزام المقاومة، على سبيل المثال، من السهل حزمه، وإذا وضعته حول كاحليك أو فوق ركبتيك مباشرة، فيمكنك ممارسة التمارين الرياضية من خلال المشي على نطاق واسع ذهابًا وإيابًا.

وأخيرًا، يقترح سانتاس اللعب.

“لا يجب أن تكون التمارين عملاً روتينياً. قالت: “إنها ممتعة”. “فكر في عندما كنا أطفالًا، كانت ممارسة الرياضة ممتعة. هذا ما فعلناه عندما خرجنا ولعبنا.”

راقب ما يفعله الأطفال في تجمع العطلات. هل يمكنك تجربة حركات رقصهم الجديدة أو الانضمام إليهم في لعبة الغميضة أو الغميضة؟

قال سانتاس: “اغتنم الفرصة للعب مع عائلتك”.