كلنا نريد ممارسة الرياضة، ضيق الوقت هو “العذر الأكبر”

إذا سألت الهولنديين عما إذا كانوا يرغبون في ممارسة الرياضة أكثر مما نفعل الآن، فإن ثلاثة أرباع الشعب يجيبون بنعم مدوية. ولكن هل نفعل ذلك؟ ومن ثم فإن الجواب يكاد يكون مدويا “لا”. ضيق الوقت هو العائق الأكبر بالنسبة للكثيرين. أو ربما لا نريد سرًا تخصيص وقت لممارسة الرياضة وهذا عذر؟

بمناسبة اليوم العالمي لمرض السكري – والذي يصادف غدًا – أجرى صندوق السكري ومؤسسة باس فان دي جور استطلاعًا حول التمارين الرياضية. لأن كلا المنظمتين تعتقدان أن ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لصحتنا. على سبيل المثال، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق القيام بشيء إضافي لجسمك ومعه كل يوم. في هولندا، يعاني 1.1 مليون شخص من مرض السكري 2. ولم يعد الجسم يستجيب بشكل جيد للأنسولين أو ينتج كمية قليلة جدًا من الأنسولين. كان يطلق عليه اسم “سكري الشيخوخة”، ولكن يمكن أن يصاب به الشباب أيضًا.

ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وبدونه

يعتبر مرض السكري ولا يزال موضوعًا مهمًا (غير) صحيًا. على سبيل المثال، حذر صندوق مرض السكري في وقت سابق من هذا العام من “موجة مرض السكري” التي قادمة في طريقنا، “إذا لم نفعل شيئا”. تحدث العلماء هذا الأسبوع فقط عن المستقبل: اكتشاف مرض السكري عبر هاتفك الذكي. ونظرًا لأن الكثير من الأشخاص يتأثرون به، فإن المنظمات المذكورة أعلاه تلفت الانتباه إلى أهمية ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بالسكري وغير المصابين به. إنهم ينادون الشعب الهولندي: “امشوا في حيكم لمدة نصف ساعة”.

ستجد أدناه مقطع فيديو شخصيًا من “خبير حسب الخبرة”. في حين أن المشي هو النصيحة اليوم، إلا أن ستيفان ملتزم بركوب الدراجات.

البطل الأولمبي

يقول باس فان دي جور: “إن ممارسة الرياضة مهمة جدًا للبقاء في صحة جيدة”. وهو بطل أولمبي سابق في الكرة الطائرة ومدير مؤسسته الخاصة. “للجميع، بما في ذلك مرضى السكري. من خلال ممارسة الرياضة يمكنك تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه ويمكنك الوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2. ومن خلال ممارسة الرياضة، تنام بشكل أفضل، وتشعر بتوتر أقل ويعمل الأنسولين بشكل أفضل.

لكن نعم، هل سنمارس المزيد من التمارين أيضًا؟

يرغب أكثر من ثلاثة أرباع الهولنديين في ممارسة المزيد من الرياضة كل يوم، وخاصة عن طريق المشي. ومع ذلك، يواجه العديد من العوائق، كما كشف البحث. العائق الرئيسي أمام عدم ممارسة الرياضة (في كثير من الأحيان) كل يوم هو ضيق الوقت. ويذكر ضيق الوقت بسبب العمل أو الالتزامات العائلية، يليه التعب ونقص الطاقة. يلعب الطقس أيضًا دورًا: فالأمطار والرياح القوية غالبًا ما تبقي الناس في منازلهم. ومن المثير للاهتمام أن النساء أكثر من الرجال يشيرن إلى أن التعب ونقص الطاقة يمنعهن من ممارسة الرياضة (في كثير من الأحيان) يوميًا.

إذا نظرت إلى “الطقس” كسبب، فيمكننا أيضًا أن نستنتج أننا لم نعد نمارس الرياضة دائمًا لأننا ببساطة لا نخصص الوقت لذلك. ويمكننا أن نفعل ذلك في بداية “المشي في الحي الخاص بك لمدة نصف ساعة”، هي نصيحة الحملة. “من الأفضل إذن أن تخصص وقتًا”، يمكنك أن تسمع والدتك تقريبًا تقول عندما تفكر في نفسك “لا أشعر برغبة في ذلك”، متبوعة بـ “من الأفضل أن تخصص وقتًا”.

كل الحركة تحسب

يقول لاعب الكرة الطائرة السابق فان دي غور: “حتى لو كنت مشغولاً للغاية أو لديك وظيفة مكتبية، يمكنك دائمًا العثور على وقت لممارسة الرياضة”. “ليس عليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف كل يوم. إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم وتشغيل جسمك أمر مفيد بالفعل لصحتك. كل الحركة تحسب. انظر أيضًا إلى المكان الذي يمكنك فيه دمج التمارين الرياضية في أنشطتك اليومية. وهل لديك القليل من الطاقة؟ وصدقني، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستجعلك تشعر بتعب أقل وأكثر نشاطًا.

7 نصائح من بطل أولمبي

يقدم باس فان دي جور سبع نصائح للأشخاص الذين يرغبون “حقًا” في ممارسة المزيد من التمارين:

1. إذا أمكن، خذ دراجتك إلى العمل. أو إلى محطة القطار بدلاً من الحافلة.
2. قم بالمشي على الغداء. ويمكن القيام بذلك في المكتب، ولكن أيضًا في المنزل. على سبيل المثال، ابحث عن زميل لك كرفيق دائم للمشي.
3. تعرف على الاجتماعات التي يمكنك القيام بها أيضًا أثناء المشي.
4. استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
5. هل التسوق سيرا على الأقدام.
6. في بعض الأحيان، قم بإيقاف سيارتك بعيدًا قليلاً عن موعدك. هذا المشي هو جيد بالنسبة لك.
7. ليس من المهم عندما يتعلق الأمر بالتمرين: افعل شيئًا تستمتع به ويناسبك.

لدى صندوق السكري اختبار مخاطر الإصابة بالسكري لأولئك الذين يريدون معرفة الأفضل عن أنفسهم. يمكنك العثور على معلومات حول “نصف ساعة عبر حيك” عبر Bas van de Goor.

هل تتجنب الحفلات والمناسبات الأخرى بسبب مشاكل معوية؟ أنت لست وحدك

هذه هي المدينة الأكثر صحة في هولندا (وهذه هي الأقل صحة)

تعليقات