هذا التمرين صحي ليس شيئًا جديدًا. لكن ممارسة الرياضة أو الرياضة تطيل أيضًا من عمر حياتك. عندما يتحرك الشخص لمدة لا تقل عن عدد ساعات أسبوعيًا ، فإن هذا يقلل من فرصة الوفاة المبكرة. أظهرت الأبحاث عدد الساعات بالضبط.
خلصت منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى أن “الشخص السليم” يمارس حوالي 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة أو يختار 75 إلى 150 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع. ولكن وفقًا لبحث جديد ، ستستفيد فترة حياتك من أكثر من الكمية الموصى بها من التمارين. إذا مارست الرياضة أو تحركت لأكثر من عدد الدقائق المذكورة أعلاه ، فستكون فرصة تقدمك في السن أكبر.
كم عدد ساعات التمرين في الأسبوع؟
بالنسبة للدراسة ، ألقى الباحثون نظرة فاحصة على 116 ألف بالغ. نشروا نتائج أبحاثهم في مجلة جمعية القلب الأمريكية. بالنسبة للدراسة ، أجاب المشاركون على أسئلة حول التمرين لمدة 30 عامًا. بحث العلماء عن صلة بين درجة التمرين ومعدلات الوفاة.
الأشخاص الذين مارسوا تمرينًا مكثفًا لمدة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا أو 300 إلى 600 دقيقة من التمارين المعتدلة ، أو مزيج من الاثنين ، يكون لديهم أقل خطر للوفاة المبكرة. والذي ينخفض إلى حوالي 2.5 إلى 5 ساعات أسبوعيًا من التمارين المكثفة أو من 5 إلى 10 ساعات أسبوعيًا من التمارين المعتدلة.
المزيد من التمارين تعني حياة أطول
تشمل التمارين المعتدلة الذهاب في نزهة على الأقدام أو جز العشب أو لعب التنس المزدوج. يشمل التمرين المكثف الركض أو لعب كرة القدم أو الكيك بوكسينغ. وبالتالي ، فإن البحث يدعم المبادئ التوجيهية لمنظمة الصحة العالمية ، ولكن وفقًا للباحثين ، هناك المزيد للاستفادة منه. لأنه ، وفقًا لهم ، تعني ممارسة المزيد من التمارين فرصة أكبر للعيش لفترة أطول. بالمناسبة ، أظهرت أبحاث أخرى أن 11 دقيقة فقط من التمارين في اليوم تحدث فرقًا من حيث العمر الافتراضي.
هل ترغب في زيادة ساعات التمرين؟ ثم اقرأ هذه الأساطير الستة حول تمارين القوة وما إذا كانت التمارين مفيدة لك أم لا. وإليك بعض النصائح حول كيفية التحرك أكثر خلال أيام العمل في المكتب أو المنزل.
