اشترك في النشرة الإخبارية لقناة CNN Stress, But Less. سيرشدك دليل اليقظة الذهنية المكون من ستة أجزاء ويلهمك لتقليل التوتر أثناء تعلم كيفية تسخيره.
سي إن إن
—
العثور على أفضل الهدايا للأصدقاء وأفراد العائلة، والتزيين والتخطيط واستضافة اللقاءات، ومواكبة التقاليد – كل هذه المهام يمكن أن تجعل موسم العطلات مربكًا.
يمكن لهذه الأحداث أن تجلب الكثير من السعادة، لكن الإفراط في التخطيط للعطلات يمكن أن يسبب ضغطًا أكبر من الوقت السعيد الذي من المفترض أن تخلقه.
تقول الدكتورة سوزان ديجيس وايت، المستشارة المرخصة والأستاذة ورئيسة قسم الاستشارة والتعليم العالي بجامعة شمال إلينوي في ديكالب، إلينوي: “إن العطلات تحمل الكثير من التوقعات التي تأتي معها”.
وقالت ديجيس وايت: “قد يدخل الناس، وقد يرن جرس الباب، ويريد الناس أن نظهر في المناسبات، والأطفال لديهم احتياجات”. “يمكن أن ننجرف إلى بذل الكثير من الجهد، والإفراط في الالتزام، والإفراط في الإنفاق، ونبدأ حقا بالاستياء كل يوم من 15 تشرين الثاني (نوفمبر) حتى 5 كانون الثاني (يناير)”.
لا تتفاجأ إذا وجدت نفسك في حلقة لا تنتهي من التخطيط الزائد وتمديد نفسك إذا كنت تسعى جاهدة للحصول على فكرة مثالية حول الشكل الذي يجب أن تبدو عليه العطلات.
بدلاً من ذلك، فكر في هذه الطرق الخمس لتقليل ضغوط العطلة وزيادة امتنانك.
العطلات غارقة في التقاليد، سواء كانت هدية مصنوعة يدويًا تقدمها كل عام أو الضغط لطهي وجبة العطلة بنفس الطريقة التي اعتادت جدتك تحضيرها بها. من المفترض أن تكون التقاليد وسيلة لإعادة التواصل مع نفسك وأحبائك، لكنها يمكن أن تسبب الكثير من الضغط.
“عندما يأتي دورنا لتنفيذ تقليد ما، نشعر أننا بحاجة إلى القيام بذلك بطريقة معينة، وإذا لم نفعل ذلك بهذه الطريقة، قد نشعر أننا خذلنا الآخرين، وليس أنفسنا فقط.” قال ديجيس وايت.
قالت ديجيز-وايت: فكر في التقاليد التي تريد الاحتفاظ بها وتلك التي يمكن التخلي عنها. وقالت: “في بعض الأحيان يتعين علينا اتخاذ قرارات صعبة للغاية بسبب محدودية الوقت والطاقة (و) الأموال التي قد تكون متاحة لدينا”.
قالت الدكتورة ليزا فايرستون، عالمة النفس السريري، مديرة البحث والتعليم في جمعية جليندون، وهي منظمة غير ربحية تركز على الدفاع عن الصحة العقلية في سانتا باربرا، كاليفورنيا.
وقالت: “ينبع ذلك جزئياً من عدم قبول الناس لأنفسهم أو عدم شعورهم بأنهم مكتفون”. “الحقيقة هي أنه يمكنك الاستمتاع بمزيد من المتعة في الحياة إذا تمكنت من التخلص من بعض هذا الضغط وعدم التركيز على الأشياء التي يجب أن تكون مثالية للصور.”
وأوصى فايرستون بتخصيص بعض الوقت لتحديد ما هو أكثر أهمية خلال موسم العطلات، بما في ذلك التواصل مع العائلة والأحباء أو قضاء الوقت بمفردك في الاسترخاء. ثم ركز على تلك الأهداف بدلاً من تحقيق الكمال. قالت ديجيس وايت إن التفكير في العطلات الماضية يمكن أن يساعدك في العثور على ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.
قالت: “ابتكر خمسة أشياء تستمتع بها أكثر من غيرها، وأعطها الأولوية، ولا تشعر أنه يتعين عليك القيام بما هو أكبر وأفضل من العام السابق، لأنه كلما بذلنا جهدًا أكبر في إعادة إنشاء هذه الأشياء الباهظة، قل عددها”. وهذا يعني أن تلك اللحظة لها وقت.”
من المفيد أن تسأل أفراد العائلة الآخرين عما هو مهم بالنسبة لهم في موسم العطلات. قد تبدو تلك الزخارف المصنوعة يدويًا أو ملفات تعريف الارتباط الخاصة مذهلة (ومذاقها)، ولكن من الجيد معرفة ما إذا كان نشاط الخبز أو ملفات تعريف الارتباط نفسها أو الأغاني التي استمعت إليها أثناء الطهي هي الأشياء المميزة بالنسبة لهم. أو ربما يحبون فعل شيء معك.
اعلم أنه ليس عليك القيام بكل العمل بمفردك. قال فايرستون إنه من المهم السماح للآخرين بالمساعدة عندما تشعر بالإرهاق.
وأضافت: “يمارس الناس الكثير من الضغط على أنفسهم (ويشعرون) أن عليهم القيام بكل شيء”. “لكن الحقيقة هي أن الناس يشعرون بمزيد من الاندماج إذا سمحت لهم بالقيام بالأشياء أيضًا، وسمحت لهم بالمساهمة”.
على الرغم من أنك قد تشعر كما لو أن الأمور تحتاج إلى أن تبدو أو تتم بطريقة معينة، إلا أن السماح للآخرين بالمساهمة بأفضل جهودهم يمكن أن يحد من ضغوط العطلة – ويمكن أن تكون المشاركة الجماعية مفيدة لروح العطلة، كما تقول ديجيس وايت.
قالت الدكتورة إميليانا سيمون توماس، المدير العلمي لمركز العلوم الجيدة الكبرى – وهو معهد أبحاث يدرس علم النفس وعلم الاجتماع وعلم الأعصاب المتعلق بالرفاهية – في جامعة كاليفورنيا، إنه يجب أن يكون هناك بعض الوقت دون أي التزامات أو مسؤوليات. ، بيركلي.
واقترح سيمون توماس مقاومة الرغبة في المبالغة في التخطيط، والتي يمكن أن تنبع من “FOMO”، أو الخوف من تفويت الفرصة.
وقالت: “مجرد التخلي عن الأشياء وتقدير أن الآخرين يمكن أن يتمتعوا بتجارب رائعة حقًا، يمكننا أن نستمتع بما أحب أن أسميه “جومو”، فرحة تفويت الفرصة، وتكريم واحتضان الوقت التقديري”.
إذا وجدت نفسك في حالة اجترار وعقلية تنتقد نفسك خلال العطلات، ينصح سيمون توماس بممارسة الامتنان. قد يبدو القيام بذلك كأنك تقوم بإعداد قائمة وكتابة بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، أو مجرد التفكير في الأشياء الجيدة الموجودة أمامك أو بالقرب منك.
قال سايمون توماس: كلما مارست الامتنان أكثر، كلما تمكنت من تغيير عاداتك الفكرية وجعلك تولي المزيد من الاهتمام للخير في الحياة، بدلاً من التساؤل عما إذا كنت جيدًا بما فيه الكفاية.
وأضافت: “بدلاً من القلق أو القلق في أي لحظة عادية، هناك شعور بالرضا أو الرضا في أي لحظة – لذلك هناك هذا التفاؤل، وهذه الإيجابية التي تأتي مع ممارسة الامتنان مع مرور الوقت”.
“إذا كنت تكتب، وتفكر، وتتأمل، وتسكن في الخير بشكل متكرر، فهذا ما سيحدث لك.
“إن عادات التفكير هذه تجعلنا أكثر قدرة على تجربة الحالات الإيجابية، والتواصل مع الآخرين بطرق ودية وداعمة، وإدارة ومعالجة الصعوبات والتحديات والنكسات في الحياة.”
