كيف تلاحظ أنك تعاني من نقص المغنيسيوم؟

هل تتابع ما إذا كنت تتناول ما يكفي من كل المعادن والفيتامينات؟ ربما لا، لأن ذلك يستغرق بعض الوقت. ربما تفترض أنك حصلت على “ما يكفي” من شيء ما، ولكن في بعض الأحيان تشعر بخيبة أمل. كيف تلاحظ أنك تعاني من نقص المغنيسيوم؟ سنشرح لك ذلك.

كما أن نقص الصوديوم هو أيضًا موضوع يثير فضول الناس، كما تبين مؤخرًا. مترو كتبت عن هذا النقص، وما إذا كان ممكنًا، وكيف تلاحظه، وماذا تفعل حيال ذلك، وقد استوعب القراء هذه المعلومات بفارغ الصبر.

كيف تعرف إذا كان لديك نقص المغنيسيوم؟

أولا: المغنيسيوم معدن، كما قلنا لك من قبل. يحتاج جسمنا إلى هذا المعدن لتكوين العظام والعضلات، على سبيل المثال، ولكن أيضًا من أجل الأداء السليم للعضلات. بالإضافة إلى ذلك، يضمن المغنيسيوم انتقال المحفزات في العضلات ومسارات الأعصاب ويضمن الأداء السليم لعدد كبير من الإنزيمات. يمتص جسمك المغنيسيوم في نهاية الأمعاء الغليظة. كلما زاد وجود المغنيسيوم في الطعام، كلما زاد امتصاص جسمك له بشكل منطقي.

ولكن كيف تلاحظ إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم؟ حسنًا، هكذا، وفقًا لمركز التغذية:

• تشعر بالتعب أو الخمول
• كنت تعاني من تشنجات العضلات
• انت مريض
• في الحالات القصوى، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب

ومع ذلك، فإن نقص المغنيسيوم ليس شائعا لأنه موجود في العديد من الأطعمة. إذا كانت وظائف الكلى أو الأمعاء سيئة، يمكن أن يحدث مثل هذا النقص. ومع ذلك، يصعب على الطبيب تحديد أن نقص المغنيسيوم هو سبب هذه الأعراض، لأن الكثير من المغنيسيوم الموجود في جسمنا موجود في خلايانا وعضلاتنا وأعضائنا وأعصابنا، وليس في الدم.

ماذا يجب أن تأكل إذا كان لديك نقص في المغنيسيوم؟

كما ذكرنا، لن تصاب بنقص المغنيسيوم بسرعة، لأنه موجود في العديد من الأطعمة. ويوجد المعدن بشكل رئيسي في الخضروات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان ومنتجات الحبوب. ولكن في هذه الأطعمة أيضًا:

• اللوز، الكاجو، الجوز
• السبانخ، اللفت، الهندباء
• العدس، الفاصوليا، الحمص
• موز، توت أسود، كيوي
• معكرونة أو خبز القمح الكامل
• لبن

يرجى ملاحظة: هذه ليست نصيحة طبية. إذا كنت قلقًا بشأن صحتك، استشر الطبيب دائمًا.

هل يمكن أن يسبب التوتر آلام المعدة والشكاوى المعوية؟

الأكل البديهي يحظى بشعبية كبيرة، ولكن هل ينجح وكيف يمكنك تطبيقه؟

تعليقات