لماذا تريد تناول العشاء في وقت مبكر من فصل الشتاء (والمزيد من النصائح)

غالبًا ما تجلب أشهر الشتاء المظلمة طاقة أقل. في فصل الشتاء، يصعب تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بشكل كافٍ والحفاظ على الاتصالات الاجتماعية. ولكن لحسن الحظ هناك عدة طرق للحفاظ على جسمك وعقلك في أفضل حالة.

حتى في موسم البرد.

تناول الطعام مبكرًا خلال فصل الشتاء

يمكن أن يكون وقت تناول الطعام أكثر أهمية مما تعتقد. تؤثر الأيام الأقصر على إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، وهي الساعة الداخلية التي تنظم النوم والهرمونات والتمثيل الغذائي، من بين أمور أخرى.

تظهر الأبحاث أن تناول وجبة متأخرة من المساء، حوالي الساعة 10 مساءً على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وتقليل حرق الدهون. تناول الطعام حوالي الساعة 6 مساءً. يناسب بشكل أفضل الإيقاع الطبيعي للجسم ويمكن أن يساهم في الحصول على وزن صحي وخفض نسبة الكوليسترول وضغط دم أكثر استقرارًا.

يوصي خبراء التغذية بتناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع وعدم الانتظار حتى تقرقر معدتك. بهذه الطريقة يمكنك ضبط وجباتك على ساعتك الداخلية دون الضغط على نفسك. تقول أخصائية التغذية لورا ساوثرن: “كلما اقترب موعد النوم الذي تتناوله، كلما كانت نوعية نومك أقل”. الأوقات. وتحتاج الأمعاء إلى وقت للتعافي، وإلا فإن ذلك قد يؤثر سلباً على جهاز المناعة.

خطط لقضاء عطلة مشمسة في فصل الشتاء أو تناول فيتامين د

ضوء الشمس له تأثير أكبر على صحتنا من مجرد إنتاج فيتامين د. وتظهر العديد من الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس في الشتاء يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقوية جهاز المناعة.

ولذلك يوصي البروفيسور ريتشارد ويلر، طبيب الأمراض الجلدية في جامعة إدنبره، بقضاء عطلة شتوية مشمسة: “أشعة الشمس لها فوائد صحية، حتى بصرف النظر عن فيتامين د”، كما يقول للصحيفة البريطانية. يمكن لأشعة الشمس أن تخفض ضغط الدم وتمنع أمراض القلب. بالطبع عليك حماية نفسك من سرطان الجلد، لكن قضاء عطلة في الشمس يمكن أن يكون مفيدًا.

تحسين نومك

خلال أشهر الشتاء، غالبًا ما يحتاج الأشخاص إلى ثلاثين دقيقة إضافية من نوم حركة العين السريعة العميق. يلعب الضوء دورًا رئيسيًا في هذا: التعرض غير الكافي لضوء النهار يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويمكن أن يقلل من جودة نومك.

لذلك، قم بالمشي في الخارج لمدة ساعة في وضح النهار، على سبيل المثال أثناء استراحة الغداء، أو استخدم مصباحًا ضوئيًا خاصًا. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن غرفة نومك باردة (حوالي 18 درجة) لتسهيل النوم.

استمر في التحرك في الشتاء

على الرغم من أنه من المغري البقاء في الداخل، إلا أن ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية للصحة البدنية والعقلية. تدريب القلب يقوي جهاز المناعة ويساعد على مكافحة الالتهابات. ومع ذلك، يمكن أن تسبب التمارين المكثفة ضغطًا إضافيًا، لذا قم بتخصيص التمارين بما يتناسب مع مستوى طاقتك وصحتك. حتى التمارين الخفيفة مثل التمدد أو المشي لمسافة قصيرة أفضل من الجلوس ساكنًا تمامًا.

يدعوك الشتاء للبقاء في الداخل، لكن الاتصالات الاجتماعية مهمة. شاهد فيلمًا أو نظم ناديًا للطهي مع الأصدقاء أو قم بالمشي معًا.

حتى التفاعلات اليومية الصغيرة، مثل الاتصال أو تبادل الرسائل، تساعد على البقاء على اتصال ومكافحة مشاعر العزلة.

تجنب الإفراط في شرب الكحول والبقاء رطبًا

يمكن أن يؤثر الكحول سلبًا على النوم وأنماط الأكل والجهاز المناعي. يمكن أن يؤدي الاستخدام المعتدل إلى استرخاء مؤقت، ولكن من الأفضل من الناحية الهيكلية اختيار البدائل مثل شاي الأعشاب أو المشروبات الساخنة أو محادثة جيدة مع الأصدقاء.

بالإضافة إلى ذلك، انتبه إلى كمية كافية من السوائل. في الشتاء نشعر بالعطش بسرعة أقل، لكن التدفئة المركزية والملابس الدافئة تجفف الجسم. قم بتوفير الماء أو شاي الأعشاب أو المشروبات الساخنة للبقاء رطبًا.

تقليل التوتر

التوتر لفترات طويلة يضعف جهاز المناعة. تساعد الأنشطة التي تخفض الكورتيزول، مثل المشي أو التاي تشي أو الأنشطة الإبداعية، جسمك على الاسترخاء.

ما يمكن أن يساعدك بسرعة هو رفع كتفيك، وشد ذراعيك وصدرك، ثم الشهيق بعمق والتخلص (حرفيًا) من كل التوتر أثناء الزفير. وهذا يساعد نظامك على التحول من التوتر إلى الاسترخاء.

هذه هي المقالات الأكثر قراءة في الوقت الحالي:

تعليقات