لماذا مجرد ساعتين من التمارين في الأسبوع يمكن أن تغير حياتك؟

العمل، ورؤية الأصدقاء، والطهي، وصيانة المنزل… ثم ممارسة الرياضة أيضًا عدة مرات في الأسبوع. نعم، أين تجد الوقت للقيام بكل ذلك في أسبوع واحد؟ لحسن الحظ، لدينا أخبار جيدة: تشير الدراسات المختلفة إلى أنه حتى القليل من التمارين الرياضية أسبوعيًا يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة لصحتك.

تعمل التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

العدد الأمثل لساعات التمرين

إن الشيء العظيم في كل هذا هو: إذا لم تكن نشطًا على الإطلاق، فلن تضطر إلى التدريب لساعات حتى تلاحظ أي فوائد. أظهرت دراسة أن المشي أو ركوب الدراجة لمدة ساعة أو ساعتين في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.

أكبر المكاسب هي بين الأشخاص الذين ينتقلون من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق إلى بضع ساعات فقط في الأسبوع. أولئك الذين يمارسون الرياضة من أربع إلى ست ساعات أسبوعيًا سيرون فوائد إضافية أصغر للقلب. وفوق هذا المستوى، فإن التأثير على أمراض القلب والأوعية الدموية لا يكاد يزيد.

قلب رياضي

يمكن لأي شخص يرغب في استثمار المزيد من الوقت، على سبيل المثال سبع إلى تسع ساعات في الأسبوع، تدريب القلب جسديًا.

ويصبح القلب أقوى وأكبر، مثل قلب الرياضي. وخلصت دراسة أخرى إلى أن هذه التغييرات الهيكلية تحدث بعد ثلاثة أشهر فقط، حتى لدى الرياضيين غير المحترفين.

تعتبر الدورات التدريبية القصيرة والمكثفة فعالة

يمكن لأولئك الذين لديهم وقت قصير الاستفادة من تدريب HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة). وهي عبارة عن جلسات قصيرة مدتها 20 دقيقة تتضمن تمارين مكثفة تتخللها فترات راحة قصيرة. يمكن أن يخفض Hiit ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وهو وسيلة فعالة لتمرين القلب والجسم.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معينة في القلب، مثل مرض عضلة القلب الوراثي أو التهاب القلب، توخي الحذر عند التدريب المكثف. لا تزال الشدة المنخفضة إلى المتوسطة صحية بالنسبة لهم.

ليس عليك ممارسة الرياضة كل يوم

لذلك لا تمارس الرياضة كل يوم، كما تؤكد دراسة أخرى. أظهرت الأبحاث التي أجريت على 37000 شخص أن أولئك الذين يمارسون تمارينهم الرياضية الأسبوعية في يوم أو يومين لديهم نفس التأثير على أمراض القلب والأوعية الدموية مثل الأشخاص الذين يمارسونها على مدار الأسبوع.

باختصار: حتى القليل من التمارين الرياضية يحدث فرقًا كبيرًا. بالنسبة لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت أو الدافع، من الجيد أن يعرفوا: ساعتين فقط في الأسبوع يمكن أن تغير حياتهم. وأولئك الذين يستمتعون بالتمارين الرياضية يمكنهم دائمًا فعل المزيد.

هذه هي المقالات الأكثر قراءة في الوقت الحالي:

تعليقات