مكملات النوم: الدواء الشافي أو المال الضائع؟

ينام المرء مثل الوردة ، للآخر أن الليل هو عذاب حقيقي. 1 من كل 5 أشخاص يكافحون مع مشاكل النوم. في غضون ذلك ، يمكنك شراء مكملات النوم في كل سوبر ماركت تقريبًا ، أو صيدلية أو حتى في هذا الحدث ، مثل الميلاتونين ، و Sint-Janskruid و Valerian. مكملات النوم تحظى بشعبية كبيرة ، وهناك صناعة حقيقية وراءها. لكن هل تتبع كل هذه المكملات الغذائية مرارا وتكرار وعودهم؟ المترو يتحدث مع البيرة Koko ، وأخصائي علم الأعصاب والعمل في Brain Foundation.

يمكن أن تعطل مشاكل النوم حياتك بشكل كبير والمزيد من الناس يعانون منها. 1 من كل 5 أشخاص هولنديين يكافحون مع مشاكل النوم ، 1 من كل 10 مع الأرق المزمن. من المهم النوم جيدًا ، لأن مشاكل النوم تعطل جهاز المناعة لدينا وزيادة خطر الأمراض المزمنة.

تستجيب الصناعة بشكل جيد للغاية لهذا. في Kruidvat ، Albert Heijn ، Action أو في ETOS ، ترى مكملات مثل Valerian و Magnesium و Melatonin و Gaba Powder ، مع مطالبات واعدة. إنها تساعدك على “دعم نوم الليل” ، على سبيل المثال ، وستذهب إلى النوم بشكل أفضل. ولكن هل هذا في الواقع؟ أم أنها مضيعة لمحفظتك بشكل خاص؟

ضبط المكملات الغذائية

يقول كوكو بيرز ، موظف المعرفة والابتكار والمتحدث الرسمي باسم Brain Foundation: “في الواقع ، يتم التوصية بالعديد من المكملات الغذائية”. “هذا أيضًا بسبب المؤثرين الذين لديهم خط ملحق خاص بهم.” وتوضح ذلك أن هذا قد يؤدي إلى أن يصبح الناس أكثر وأكثر طبيعية لابتلاع المكملات الغذائية. “كما لو كان هذا جزءًا منه. في حين لم يتم إثبات القيمة المضافة للمكملات الغذائية للنوم.”

في الواقع: “بالمعنى العام ، لا يوجد خبير ينصح ببلاغ المكملات الغذائية” ، كما يقول بيرز. مع اتباع نظام غذائي طبيعي تحصل عادة على ما يكفي من العناصر الغذائية. المغنيسيوم عند البلع ، لأنه سيكون جيدًا للنوم؟ إذا كنت تتنقل حقًا في ذلك ، فسوف تستيقظ من وهم. “هذا ليس له معنى على الإطلاق. على غرار الميلاتونين: الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم ليس لديهم نقص الميلاتونين.”

الميلاتونين: ليس بريئا كما يبدو

مع المكملات الغذائية لمشاكل النوم ، ربما تفكر على الفور في الميلاتونين. يتم بيع هرمون النوم بجرعات مختلفة ويتوفر في العديد من الأماكن. “أنا شخصياً أجد أنه من الصعب أن يتم بيع الميلاتونين في صيدلية” ، ويؤكد البيرة. “يوصى به كما لو كان شيئًا بريئًا. لكن في معظم الحالات ، ليس من الضروري ، لأن جسمك يجعل الميلاتونين نفسه. هذا يحدث عندما يصبح الظلام. إنه يضمن لك النوم في الوقت المناسب.”

في معظم الحالات ، ليس من الضروري ، أو حتى ضارًا ، ابتلاع الميلاتونين الإضافي. يقول بيرز: “التركيزات في مثل هذا الحبة أعلى 1000 مرة مما ينتجه الجسم نفسه. يبدو أنه غير ضار لأنه يوصى به كوسائل طبيعية ، لكن هذا المبلغ ليس سوى أي شيء”. توقيت مهم جدا جدا ، كما أوضحت. “إذا كنت تأخذ الأمر مبكرًا أو متأخرًا ، فأنت تلعب بإيقاع النوم الخاص بك.”

يمكن قلب الساعة البيولوجية بأكملها رأسًا على عقب من خلال تجربة الميلاتونين بمفردك. “إن أداء الميلاتونين لا ينام بشكل أفضل ، بل لنقل ساعتك البيولوجية ، على سبيل المثال في تأخر النفاثة. ولكن حتى ذلك الحين يجب ألا تأخذ الميلاتونين دون توجيه الطبيب.”

هل هناك أي مخاطر مرتبطة بمكملات النوم؟

إن البلع الذي لا يرقى إلى مكملات النوم ، مثل فاليريان والميلاتونين ، لا يخلو من المخاطر ، على العكس من ذلك. وقال عالم الأعصاب: “يمكن أن يكون للمكملات الغذائية المختلفة آثارًا جانبية”. وتذكر المغنيسيوم كمثال ، والذي يمكن أن يؤدي إلى شكاوى في البطن في تركيز كبير. “أسمع أن الكثير من الناس يمسكون بها كحل. لكنها ليست مسألة” إذا لم تستفيد منها ، فهذا لا يضر “. قد يكون مشكلة”.

هل المكملات الإدمان؟

هذا ليس سيئا للغاية ، يعتقد كوكو. “لا أعتقد أن المكملات الغذائية تسبب إدمانًا جسديًا ، لكنني أفهم أنه يمكنك تجربة تأثير الدواء الوهمي ، بحيث تعتقد أنه لم يعد بإمكانك النوم بدونه.” تنصح بالتشاور مع طبيبك (العام) ما إذا كان ابتلاع المكملات الغذائية يسير على ما يرام مع الأدوية التي قد تتناولها بالفعل.

كيف تنام بشكل أفضل بدون مكملات؟

وبالتالي ، فإن فعالية “مكملات النوم” التي تسمى SO لم تثبت علمياً. كيف تنام بشكل أفضل؟ يقول كوكو: “في النهاية ، تذهب إلى النوم بشكل أفضل بسبب عادات النوم الأفضل”. “سلوكك خلال النهار وفي الساعات التي سبقت الذهاب للنوم ، ويحدد إلى حد كبير مدى نومك جيدًا.” امسك أوقات الأسرة العادية ، على سبيل المثال ، لذلك كل يوم في نفس الوقت إلى السرير وخارجه ، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. بغض النظر عن مدى سدوي ذلك ، فقد يؤدي ذلك في الوقت المناسب إلى تقليل مشاكل النوم.

الخارج

من المهم أيضًا التقاط ضوء النهار الكافي ، لأنك بعد ذلك تنشئ هرمونًا ، كما كان ، مقدمة الميلاتونين. الحركة مهمة أيضًا للإصلاح الطبيعي للنوم. “اذهب للخارج ، لجعل الساعة البيولوجية تعمل بسلاسة ، وتأكد أيضًا من التحرك بما فيه الكفاية خلال اليوم” ، تنصح البيرة. “تأكد من أن تذهب إلى الفراش مسترخية. لذلك لا تذهب إلى الأشياء المعقدة قبل النوم.” يمكنك أيضًا ترك الكحول والكافيين بشكل أفضل ، مما يعطل النوم.

على الرغم من تعديلات نمط الحياة هذه ، هل ما زلت تعاني من مشاكل النوم المستمرة ، وهل سيستمرون في السيطرة على ليالي حياتك؟ يقول بيرز: “بدلاً من ذلك ، اذهب إلى الطبيب ، بدلاً من البدء”. “لأنك تنفد منه مالياً ، ولا تنام بشكل أفضل.”

يوميات النوم وأقصر في السرير

يمكن أن يتكون العلاج الفعال من العلاج السلوكي المعرفي ، حيث يوجهك الممارس العام أو عالم النفس ، على سبيل المثال ، الحفاظ على مذكرات النوم. “تقييد النوم” ، الذي يهدف إلى الكذب الأقصر في السرير ، يمكن أن يساعد أيضًا ، بغض النظر عن مدى تناقض ذلك. يقول بيرز: “إذا كنت تنام بشكل سيء ، فسيصبح سريرك منطقة مشكلة”. “تأكد من أنك متعب حقًا عندما تكون في السرير. بحيث تنام في السرير مرة أخرى ، بدلاً من الطحن”. أخيرًا ، هناك نقطة اهتمام مهمة. “النوم رخيص. لتحسين نومك ، لا تحتاج بالضرورة إلى وسائل باهظة الثمن ، وكلها لم تثبت. لذا انظر أولاً إلى سلوكك.”

دافئ تحت البطانيات ، أو سرير بارد؟ هذه هي أفضل درجة حرارة لجسمك للنوم فيها

بذور الكتان: فطور صحية أو طعام الطيور؟

تعليقات