هذا هو مدى تأثير البرد على نومك ليلاً

هل تنام بشكل سيء؟ إذن قد يكون من الجيد أن تخرج إلى البرد. تظهر الأبحاث التي أجريت في جامعتي مونتريال وبواتييه أن ما يسمى بالعلاج البارد يضمن نومًا أفضل أثناء الليل.

أنت تقف في غرفة درجة حرارتها 90 درجة تحت الصفر. يبدو هذا خيالًا علميًا بعض الشيء وليس جذابًا للغاية. لكنه سيظل جيدًا لإيقاع نومك. كان في الجامعة عشرين شابًا جربوا ذلك، واتضح أنه جيد حقًا لإيقاع نومك.

تقدم عالمة النوم ميرين فان دي لار ملاحظة نقدية حول البحث. “إنه يؤثر فقط على النوم العميق. ولا يمكن إجراء الدراسة على نحو أعمى، لأن الناس يعرفون أنهم سيُتركون في البرد. إذا كنت تعتقد أنك ستنام بشكل أفضل، فربما ستفعل ذلك”. مترو. يوافق على أن درجة الحرارة لها تأثير على نومك. لاحقًا في هذا المقال يشرح لك درجة الحرارة المثالية في غرفة نومك.

يتم العلاج البارد بدون قميص وسراويل

العودة إلى البحث: في الغرفة الباردة، ترتدي فقط الملابس الداخلية والجوارب والأحذية والقفازات والقبعة. ويسمى العلاج التحفيز بالتبريد. تعرض المشاركون في الاختبار للبرد الشديد عدة مرات على مدى خمسة أيام. وتمت مراقبة نومهم بأجهزة استشعار مختلفة. وأظهرت القياسات أنهم ناموا بشكل أفضل وأعمق بكثير مما كانوا عليه قبل العلاج البارد.

يوفر البرد المزيد من الراحة الجسدية والنوم العميق. يوضح الباحثون أن ما يسمى بنوم “الموجة البطيئة” هو مرحلة النوم الأكثر استعادة للنشاط. يقول عالم الحركة والباحث أوليفييه دوبوي: “يظهر تحليلنا أن مدة نوم الموجة البطيئة زادت بشكل ملحوظ خلال الليالي بعد التحفيز بالتبريد مقارنة بالليالي دون التحفيز بالتبريد”.

يمكن أن يساعد البرد أيضًا في علاج الالتهاب المزمن

قام المشاركون، الذين كان عمرهم حوالي 23 عامًا، بأداء أنشطتهم اليومية العادية خلال أسبوع الدراسة. ولم يشربوا الكافيين أو الكحول. ويظهر البحث أيضًا أن البحث عن نزلات البرد يمكن أن يساعد في علاج الالتهاب المزمن أو العلامات المبكرة للخرف.

ومن التفاصيل الملفتة للنظر أن النساء استفادن من البرد أكثر من الرجال. دوبوي: “هذا يشير إلى أنه ينبغي تعديل جرعة البرد حسب الجنس، على الرغم من أن هذا يتطلب المزيد من البحث”.

البرد كعلاج ليس جديدا

إن استخدام البرد كعلاج ليس بالأمر الجديد. وقد تم ذلك بالفعل في اليونان القديمة. ولكن لأننا لا نعرف حتى الآن كيفية تطبيقه على أفضل وجه، فإننا نجري مزيدًا من التحقيق في الأمر. يمكن أيضًا أن يستفيد منه كبار الرياضيين بشكل كبير.

درجة الحرارة لها تأثير أوسع على نومك ليلاً، كما تعلم عالمة النوم ميرين فان دي لار. ووفقا له، تتراوح درجة الحرارة المثالية في غرفة النوم بين 15.5 و20.5 درجة.

ارتداء الجوارب في السرير: هل هذا ممكن؟

وفقاً للبحث الذي نكتب عنه، فإن البرد مفيد لنومك ليلاً. هل هذا يعني أنه لا يجب عليك ارتداء الجوارب أثناء النوم؟ “على سبيل المثال، إذا كانت قدمك باردة جدًا، فقد يكون من المفيد ارتداء جوارب السرير. لأنه يبقي قدميك دافئة.” تؤدي الأقدام الدافئة إلى توسيع الأوعية الدموية بشكل أكبر. وهذا يضمن تنظيمًا أفضل لدرجة حرارة جسمك.

يكتب فان دي لار في كتابه النوم مثل الرجل البدائي حول نوع البيجامة الأفضل ارتدائها. “الأشخاص الذين يرتدون البيجامات الصوفية ينامون بشكل أفضل من الأشخاص الذين يرتدون البيجامات القطنية. ما ترتديه يمكن أن يؤثر على جودة نومك.”

هل تبحث عن نصائح للنوم بشكل أفضل؟ تحقق من هذه المقالات:

اختلافات كبيرة بين معدلات الطاقة المتغيرة عن شهر يناير: هذا هو الخيار الأرخص

كيف تقلل الأعشاب البحرية للأبقار من انبعاثات الغازات الدفيئة

تعليقات