هل المشي تمرين؟ هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها معها

بدأت مسيرات نيميغن التي استمرت أربعة أيام. وسيسير عشرات الآلاف من الأشخاص مسافات طويلة في الأيام المقبلة. يعد المشي نشاطًا شائعًا في بلدنا كما أنه يحرق عددًا لا بأس به من السعرات الحرارية. ولكن كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي؟

لا يُنظر دائمًا إلى المشي حول المبنى على أنه إنجاز رياضي. في حين أنه أفضل بكثير من الجلوس على الأريكة ومشاهدة المسلسل. صحة المرأة يطلق على المشي تمرينًا لأنه طريقة مشروعة لممارسة النشاط البدني. وقال المدرب الشخصي دوغ سكلار للمجلة: «مثل العديد من تمارين أو أنشطة القلب، يمكن للمشي عالي الكثافة أن يقوي قلبك، ويحرق بعض السعرات الحرارية، ويحسن وظيفة التنفس ويحسن مزاجك من خلال إطلاق الإندورفين».

يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية عن طريق المشي

لقد اكتشفت مؤسسة القلب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق المشي. إذا كنت تمشي بخطى بطيئة، على سبيل المثال عندما تتحدث مع شخص ما، فإنك تحرق 176 إلى 265 سعرة حرارية في الساعة. بالوتيرة العادية يكون هذا من 222 إلى 331 سعرة حرارية في الساعة. وأي شخص يمشي بسرعة يحرق ما بين 271 إلى 406 سعرة حرارية في الساعة.

يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها على وزنك. يبلغ متوسط ​​وزن الشخص الهولندي 80 كيلو جرامًا. ستحرق بعد ذلك ما يقرب من 294 سعرة حرارية إذا مشيت لمدة ساعة بوتيرة طبيعية. إذا كنت ترغب في حرق 500 سعرة حرارية، عليك المشي لأكثر من 100 دقيقة. هل تفضل عدم النظر إلى المسافة: بالمشي مسافة 5 كيلومترات تحرق 300 سعرة حرارية.

كتب: “لقد كنا نسير كثيرًا منذ كورونا، وعلى الرغم من أن هذا الاتجاه يتراجع إلى حد ما، إلا أننا ما زلنا نسير أكثر بكثير مما كان عليه قبل الوباء”. مترو بدلاً من ذلك يعتمد على أرقام CBS.

يعد المشي صعودًا أو عبر الرمال أكثر صحة

بالطبع، لا يمكن إعطاء أرقام دقيقة، لذلك سيتعين عليك حقًا ارتداء حذاء المشي بنفسك. هناك عدد من الأشياء التي تؤثر على استهلاكك للسعرات الحرارية. كلما ركضت بشكل أسرع، كلما زاد حرقك، على سبيل المثال. وأولئك الذين هم أثقل يحرقون أكثر. وبطبيعة الحال، المسافة أيضا لها تأثير كبير. لكن الطريق له تأثير أيضًا: إذا مشيت فوق تلة، على سبيل المثال، أو مشيت عبر الرمال، فإنك تستهلك سعرات حرارية أكثر لأنها أثقل.

لذا فإن المشي لمدة ساعة يعد تمرينًا جديًا. ومن المؤكد أن إدارة مسيرات Nijmegen Four Days هي رياضة رائعة. أي شخص يمشي مسافة 50 كيلومترًا بوتيرة مريحة لمدة أربعة أيام سوف يحرق ما يقرب من 7000 سعرة حرارية في الأسبوع المقبل. هذا يعادل حوالي أربعة عشر كعكة همبرغر من سلسلة وجبات سريعة.

إن الشيء العظيم في المشي هو أنه ممكن دائمًا. أي شخص يقوم بتمديد ساقيه أثناء استراحة الغداء سيحصل على العديد من الفوائد الصحية. أنت نشيط، صفّي ذهنك واحصل على هواء نقي. سبب كافي للخروج من المنزل، أليس كذلك؟ في الواقع، أظهرت العديد من الدراسات أن أصحاب الكلاب يتمتعون بصحة أفضل بشكل عام لأنهم يمشون أكثر بكثير من الأشخاص الذين ليس لديهم حيوانات أليفة (أو حيوانات أليفة لا تحتاج إلى المشي).

أكبر حدث للمشي في العالم

تعد مسيرات نيميغن الأربعة أيام – والتي تستمر حتى يوم الجمعة – أكبر حدث للمشي في العالم. يقام كل عام منذ عام 1909 ويشارك فيه كل عام مشاركون من حوالي ثمانين دولة، بما في ذلك عدد كبير من الأفراد العسكريين. ولا يقتصر الأمر على المشي فقط، إذ يتم تنظيم الحفلات في المدينة طوال الأسبوع. ونتيجة لذلك، يجذب الحدث أيضًا مئات الآلاف من الزوار الذين لا يشاركون بأنفسهم.

@omroepgld

المشاة في طريقهم، ???? هذا الصباح في تمام الساعة 4 صباحًا، انطلقت أول بندقية انطلاق، ???? حظًا موفقًا للجميع! ???? #omroepgld #nijmegen #4daagse #startschot #vierdaagseijmegen

♬ الصوت الأصلي – عمروب جيلديرلاند

خلال مسيرات نايميخن التي تستغرق أربعة أيام، تسير أعداد متزايدة من النساء مسافة 50 كيلومترًا يوميًا، بدلاً من 40. 50 كيلومترًا يوميًا هي المسافة الإلزامية للرجال البالغين حتى سن 50 عامًا. “أنا لائق ولدي سيقان طويلة مثل العديد من الرجال. لماذا لا أستطيع أن أفعل ذلك؟”، تقول إحدى المشاركات في المؤتمر لا. ويتحدثون أيضًا إلى عالم اجتماع رياضي يوضح أن المسافات المنفصلة بين الرجال والنساء تنبع من فكرة أن المرأة ليست مخلوقة لتحمل مجهود ثقيل. لكن من المعروف منذ فترة طويلة أن هذا لا يستند إلى أي شيء. هناك العديد من النساء اللواتي يستطيعن القيادة بشكل جيد لمسافة 50 كيلومترًا، والعديد من الرجال الذين يعتبرون 40 كيلومترًا أكثر من كافية بالنسبة لهم.

المشي ليس مفيدًا فقط لأولئك الذين يريدون الحفاظ على وزنهم منظمًا. يمكنك أيضًا تقوية قلبك وعضلاتك. وهذا جيد لعقلك. إذا كنت تحب وتيرة أسرع، يمكنك تشغيل. مترو كتبت سابقًا عن الفوائد العقلية للجري.

في هذه البلدان (المجاورة) تكون مشترياتك من البقالة أرخص بكثير

المشاهدون لا يصدقون حظهم مع الموسم الجديد من B&B Full of Love، وهل هذه أخت بول (من ديبي)؟

تعليقات