إعداد: سارة البلوشي
هناك الكثير من الأشخاص ينتظرون حلول الشهر الكريم لمساعدتهم على إنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي والمثير. تعتبر فترة الشهر الفضيل فرصة مثالية لحرق دهون البطن التي يعاني منها أغلب الأشخاص. هناك العديد من الطرق المختلفة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، بما في ذلك النتائج السريعة، إلا أنها تأتي مع آثار جانبية. ولذلك حرص المختصون على تقديم أفضل الطرق للتخلص بسهولة من الدهون المتراكمة في منطقة البطن وبخطوات يجب اتباع تعليماتها لتحقيق أقصى استفادة من الصيام.
أثبتت الدراسات التي أجراها متخصصون أن الصيام يساعد بشكل كبير في اتباع النظام الغذائي الصحيح للتخلص من الدهون العنيدة. وأكدوا أن مدة شهر رمضان ليست كافية للتخلص نهائياً من دهون البطن، ولا بد من الاستمرار في اتباع نظام الصيام المتقطع أو أي نظام آخر. اتباع نظام غذائي معتدل لفقدان الوزن لتقليل دهون البطن بشكل تدريجي.
أظهرت الدراسات أن الصيام واتباع نظام غذائي يجب أن يتم في نفس الوقت. ومن الأفضل الاعتماد على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات في وجبة الإفطار والسحور، واستبدال المعجنات والأطعمة النشوية باللحوم والبيض والخضروات، مع الابتعاد تماماً. من الحلويات والمشروبات السكرية. لا تترك الأمر بشكل عشوائي فسوف تفقد فرصة فقدان الوزن بسرعة.
شرب الماء بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى المشروبات التي تساعد على حرق الدهون، مثل الليمون مع الكمون، بالإضافة إلى القرفة المطحونة والزنجبيل. ويوصون بشدة بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين تقريبًا للمساعدة في زيادة حرق الدهون. الجسم وتحقيق فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
من الضروري النوم جيداً، للحصول على قسط كافٍ من النوم، والذي عادة ما يكون ما بين 7 إلى 8 ساعات، لأن قلة النوم يمكن أن تساهم في زيادة الوزن، وبالتالي ظهور البطن، بسبب تأثيرها على هرمونات الشهية وفتحة الشهية. . الشعور بالجوع والشبع. ومن المهم الاهتمام بالنوم الجيد والمنتظم لضمان الحفاظ على الصحة والوزن المثالي.
وأشاروا إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي لها دور مهم في مساعدة الجسم على التخلص من الدهون، فهي تملأ المعدة وتزيد من الشبع للصائم، وبالتالي تقلل الشهية القوية للحرمان من الطعام على مدى فترة طويلة من الزمن. يتم تقليلها، وهذا يقلل من كمية السعرات الحرارية.
وأشاروا إلى أنه يتم زيادة نسبة البروتينات في وجبات السحور والإفطار لتسريع عملية الشبع. كما أنها يتم هضمها بالكامل، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى. وبهذه الطريقة يقوم الجسم بحرق الدهون في منطقة البطن للحصول على الطاقة دون الشعور بالجوع في نفس الوقت.
