يزداد خطر الإصابة بالإصابات الناجمة عن الجري إذا كنت تنام بشكل سيء

الأشخاص الذين يركضون وينامون بشكل سيئ هم أكثر عرضة للإصابة للإصابة بمقدار الضعف تقريبًا. وهذا واضح من الأبحاث الجديدة التي أجرتها جامعة جنوب أستراليا وجامعة أيندهوفن للتكنولوجيا.

ويؤكد الباحثون أن النوم ليس مجرد تعافي، بل هو جزء مهم من الوقاية من الإصابات.

مزيد من الإصابات بسبب قلة النوم

وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يركضون وينامون لفترة أقصر، أو يستيقظون في كثير من الأحيان أو ينامون بشكل سيئ بانتظام، كانوا أكثر عرضة للإصابة بنسبة 1.78 مرة من العدائين الذين ينامون بشكل جيد ومنتظم. وعلى مدى اثني عشر شهرا، تعرض 68% من الأشخاص الذين لا ينامون بشكل جيد لإصابة أثناء الجري.

ووفقا لقائد البحث جان دي جونج، أستاذ علم النفس العملي والرياضي، فإن البحث يظهر أن النوم جزء لا يستهان به من الأداء الرياضي. ويقول: “ينتبه العدائون إلى المسافة المقطوعة والتغذية والتعافي، لكن النوم غالبًا ما يظل في أسفل القائمة”.

يتعرض ما يصل إلى 90 بالمائة من العدائين للإصابة في مرحلة ما

يعد الجري من أكثر الرياضات شعبية في جميع أنحاء العالم، ولكن خطر الإصابة مرتفع. أظهرت الأبحاث السابقة أن ما يصل إلى 90 بالمائة من العدائين سيتعرضون للإصابة في مرحلة ما. ووفقا للباحثين، يلعب النوم دورا أكبر في ذلك مما يعتقده العديد من الرياضيين. تؤثر الليالي السيئة على إصلاح الأنسجة وتوازن الهرمونات والتركيز، من بين أمور أخرى. جميع العوامل التي تزيد من خطر الإصابة.

ووجدت الدراسة أن العدائين الذين يجدون صعوبة في النوم، أو يستيقظون كثيرًا أثناء الليل، أو لا يشعرون بالراحة مطلقًا، هم الأكثر عرضة للخطر.

النوم كجزء من جدول التدريب على الجري

ويعتقد الباحثون أن العدائين والمدربين يجب أن يأخذوا النوم على محمل الجد مثل التدريب نفسه. ووفقا لهم، فإن العدائين الترفيهيين على وجه الخصوص الذين يجمعون بين الرياضة والعمل والأسرة غالبا ما يحتاجون إلى نوم أكثر من المتوسط.

ووفقا للباحثين، يجب على الرياضيين الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، مع احتمال قيلولة قصيرة لدعم التعافي. إن أوقات النوم المتسقة، واستخدام أقل للشاشة قبل النوم، واستخدام محدود للكافيين، وغرفة نوم باردة وهادئة يمكن أن تحسن نوعية النوم.

ووفقا للبحث، فإن النوم ليس مجرد لحظة للتعافي، ولكنه أيضا مؤشر مهم لأولئك المعرضين للإصابات أثناء الجري. “إن مدى حصولك على راحة لا يقل أهمية عن مدى صعوبة تدريبك.”

هذه هي المقالات الأكثر قراءة في الوقت الحالي:

تعليقات