يشارك عالم النفس 4 أنواع من الإرهاق: “أشكال مختلفة”

إن الإرهاق، أو ذلك الشعور بالإرهاق الذي يجعل العمل والأنشطة اليومية لم يعد ممكنًا، ليس أمرًا ممتعًا. تشرح عالمة النفس ألكسندرا غيتا أن هناك أنواعًا مختلفة من الإرهاق وتشرح أفضل السبل للتصرف إذا كنت تعاني من شكاوى الإرهاق.

غالبًا ما نربط الإرهاق بالإرهاق في العمل. لكن الإرهاق يمكن أن يكون له تأثير على المستوى العاطفي والجسدي والمعرفي. تختلف أعراض الإرهاق من شخص لآخر. كتب سابقا مترو سبعيدًا عن معضلة ستير التي اعتقدت أنه من الغريب أن يكون زميلها المصاب بالإرهاق في الحانة.

يشرح عالم النفس الأشكال الفرعية للاحتراق النفسي

تشرح عالمة النفس ألكسندرا غيتا للأمريكي علم النفس اليوم يوضح أن هناك أشكالًا فرعية مختلفة للإرهاق. يوضح عالم النفس أنه من الممكن أيضًا أن يمتد أحد النماذج الفرعية في النهاية إلى النموذج الفرعي الآخر. ولهذا السبب تعتقد أنه من المهم التعرف على المتغيرات.

أنواع الاحتراق النفسي وخصائصه

1. المحموم: الإرهاق المحموم أو المتشنج (الأكثر شهرة)

• العمل الزائد وعادة ما يكون على مستوى عال من التفاني.
• “الكثير على طبقك.”
• ويسمى أيضًا “قانون التعويض”. غالبًا ما يرجع ذلك إلى الأداء الزائد في العمل وضعف الأداء في مجالات أخرى من الحياة (مثل الحياة الشخصية).

2. تحت التحدي: “قلة التحدي” الإرهاق

• بيئة أو أنشطة عمل غير محفزة أو محفزة. مهام العمل وأيام العمل غالبا ما تكون هي نفسها.
• مع مرور الوقت، يصبح العمل غير مثير للاهتمام ورتيبًا.
• لا توجد فرص أو إمكانيات للنمو.

3. متهك: “الضجر” الإرهاق

• يُعرف أيضًا باسم الإرهاق الناتج عن الإهمال.
• بسبب العجز المكتسب واليأس.
• المهام غير المنظمة أو غير الواضحة التي تدفع الشخص إلى اتباع نهج مهمل. كل هذا بينما هناك عمل شاق ومجهد في انتظار إنجازه.
• “لرمي المنشفة.”
• تدني احترام الذات: “لا أستطيع أن أفعل ذلك”.
• ضبط الشريط عاليًا جدًا.

4. اختلال المحاذاة: الإرهاق “خارج المحاذاة”.

• قيم الشركة لا تتوافق مع قيم ومستويات معيشة الفرد.
• يحدث عندما لا يُنظر إلى الوظائف على أنها “غير ملهمة”
• لا يتم التنسيق بين الحياة المهنية والخاصة.

نصائح للشكاوى

لدى Ghita عدد من النصائح إذا كنت تعاني من شكاوى الإرهاق.

1. ما الإرهاق؟

تحقق من نوع الاحتراق الذي تعاني منه. هذا التأمل الذاتي يساهم في التعافي.

2. الشخصية والشخصية

عرض سمات شخصيتك والعلاقة مع الإرهاق الخاص بك. بعض الناس أكثر عرضة للإرهاق من غيرهم. ووفقا لغيتا، يمكن لأصحاب العمل أيضًا أن يأخذوا في الاعتبار السمات الشخصية والوظائف التي يخصصونها لموظفيهم.

3. كن صادقًا

ناقش مخاوفك وشكاويك مع صاحب العمل.

4. احصل على المساعدة

تحدث إلى مدرب العمل أو أحد المقربين أو المعالج الذي يمكنه التفكير في مسار حياتك المهنية.

5. هل يتعلق الأمر بعملك فقط؟

ما هي التحديات التي تواجهك في العمل؟ في بعض الأحيان يمكن أن تعيقك الأمور الشخصية. مشاكل عائلية أو علاقات؟ أو صراعات نفسية أو صدمات؟ قد تؤثر هذه العوامل أيضًا على وضع عملك. وقال عالم النفس: “على سبيل المثال، قد يبحث الشخص الذي نشأ في بيئة غير متوقعة ومرهقة بشكل مزمن عن وظائف تشبه الاستجابات العاطفية والمعرفية الرئيسية من الماضي”.

6. الجودة أكثر من الكمية

عدد ساعات عملك لا يقول شيئًا عن أدائك. في بعض الأحيان، العمل لساعات أقل يجعلك أكثر إنتاجية. كما تساهم فترات الراحة الإضافية أو التوازن الصحي بين العمل والحياة أو أسبوع عمل أقصر في زيادة الإنتاجية ورفاهيتك وتقليل خطر الإرهاق.

7. خذ استراحة أطول

إذا كان لديك المساحة المالية، يوصي الطبيب النفسي بأخذ قسط من الراحة. فترة تستريح فيها ولديك وقت للتفكير. وهذا أيضًا يخلق مساحة لأفكار جديدة. “ثق بحدسك.”

حساب التوفير لشارون (29 عاما): وفرت 20 ألف يورو لشراء سيارتي

هل يتمتع الجيل Z بعقلية عمل أفضل من جيل الألفية؟

تعليقات