احصل على الإلهام من خلال ملخص أسبوعي حول العيش الجيد، بطريقة بسيطة. اشترك في النشرة الإخبارية Life, But Better من CNN للحصول على معلومات وأدوات مصممة لتحسين صحتك.
سي إن إن
—
سيشاهد العديد من الناس دورة الألعاب الأولمبية لهذا العام وهم مرتاحون في منازلهم – وقد يفكر البعض، “لماذا لا أبدو بهذا الشكل؟” أو “هل أنا أسوأ كثيرًا لأنني لست رياضيًا؟”
قالت جينيفر رولين، مؤسسة مركز اضطرابات الأكل في روكفيل بولاية ماريلاند، إن الناس يميلون إلى مقارنة أنفسهم بالآخرين.
إذن ما هو الوقت الأفضل لتخجل نفسك بشأن لياقتك البدنية وصورتك الجسدية من خلال تجمع لأفضل الرياضيين في العالم؟
لكن القيام بذلك يعد لعبة خاسرة. يقول الدكتور أماديوس ماسون، الأستاذ المساعد في جراحة العظام وطب الأسرة، إن معظم المتنافسين يقضون حياتهم بأكملها في التدريب من أجل هذه اللحظة. في Emory Healthcare في أتلانتا والمدير الطبي لـ USA Track and Field.
وقال مايسون، الذي سيكون أيضا طبيبا لفريق الولايات المتحدة لألعاب القوى في أولمبياد هذا العام، إنه من غير الواقعي أن نتوقع أن نبدو مثل الرياضيين الأولمبيين، ولكن يمكننا الاستمتاع بالألعاب والحصول على الإلهام منها.
جسدك ليس وظيفتك بدوام كامل
هل تتوقع من شخص يتدرب ثلاث ساعات فقط في الأسبوع أن يكون جيدًا مثلك في وظيفتك بدوام كامل؟
قال دانا سانتاس، المساهم في مجال اللياقة البدنية في شبكة CNN، وهو متخصص معتمد في القوة واللياقة البدنية ومدرب عقلي وجسدي في الرياضات الاحترافية، إن مقارنة نفسك بالرياضيين الأولمبيين أمر تافه.
وقالت إن تحسين أداء أجسامهم هو وظيفة بدوام كامل بالنسبة للرياضيين الأوليمبيين. فكل لحظة من اليوم مخصصة للتدريب والتغذية والتعافي والنوم المناسبين.
“من وجهة نظر ألعاب القوى، هناك 120 رياضيًا من جميع أنحاء الولايات المتحدة يتمتعون بالمستوى المطلوب من اللياقة البدنية في ذلك الوقت لتشكيل هذا الفريق”، قال ماسون. “هذا يعني أنه ليس كل شخص قادرًا على القيام بذلك”.
وأضاف أنه ليس من الممكن دائمًا البقاء على المستوى الأولمبي. وقال إن حوالي 40% من الرياضيين الذين كانوا ضمن فريق ألعاب القوى الأولمبي الأخير قبل ثلاث سنوات لم يتمكنوا من المشاركة هذا العام.
عندما تشاهد الألعاب الأولمبية هذا العام وتشعر بالخجل لأنك لا تستطيع الأداء بنفس المستوى، انظر حولك إلى منزلك وهواياتك وعائلتك وأصدقائك وحيواناتك الأليفة.
من المرجح أنه إذا قضيت الوقت المطلوب للتدريب مثل الرياضيين الأوليمبيين، فلن تحصل على أي من هذه الأشياء، كما قال سانتا.
هناك طرق إيجابية يمكنك من خلالها الاستلهام من الرياضيين الأولمبيين، ويمكن أن تساعدك هذه الطرق في تحقيق أهدافك، كما يقول مايسون.
“لقد دفعوا أنفسهم إلى القيام بأشياء كانت ضمن حدود قدراتهم”، كما قال. “وأعتقد أن هذا هو المكان الذي يمكننا أن نستمد منه الإلهام والتشابه مع الشخص العادي”.
وقال مايسون إن هؤلاء الرياضيين لم يصلوا إلى الألعاب الأولمبية بالصدفة – لقد حددوا هدفًا، وقاموا بتقييم ما يتطلبه منهم عقليًا وجسديًا، ثم عالجوا عقباتهم وحدودهم.
وأضاف أنه ينبغي إلهام الناس للقيام بنفس الشيء مع أهدافهم الشخصية مع إدراك أن الوجهات ستكون مختلفة.
تقول ماسون: “إن الهدف الأسمى بالنسبة للأم العاملة هو أن تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل منتظم لمدة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع. وهذا هدف بحجم أوليمبي بالنسبة لشخص لديه نفس نمط حياتك”.
وقال رولين إنه من المهم أيضًا التعامل مع الأهداف بإصرار ولكن ليس بالكمال، لأن التركيز الشديد على الكمال قد يصبح غير صحي.
وعندما يتعلق الأمر بالأهداف المبنية على ممارسة التمارين الرياضية، فمن المهم تقييم ما إذا كان الدافع وراء ذلك هو قيمك أم مظهرك، كما قالت.
“هل يتعلق هذا بكيفية شعوري، أم بكيفية مظهري؟” قالت. “إذا كان الأمر يقتصر على كيفية مظهري، فمن المحتمل أن يكون هذا هدفًا جماليًا لن يكون مفيدًا، خاصة وأننا جميعًا سنتقدم في السن، أليس كذلك؟ ستتغير أجسادنا”.
قالت رولين إن بعض العلامات التحذيرية التي تشير إلى أن أهدافك في ممارسة التمارين الرياضية قد تجاوزت الحد تشمل الشعور بالذنب أو الخجل عند أخذ يوم راحة، والتفكير في ضرورة الحفاظ على جدول زمني صارم وتقييد ما تأكله.
قال سانتا كلوز إن الرياضيين الأولمبيين يبذلون قصارى جهدهم لتنظيم حدث مذهل وإمتاع الجميع بمهارات بدنية مذهلة. إذن، كيف يمكنك التخلي عن المقارنات والاستمتاع بهذه الأحداث؟
وقال رولين إن إحدى الخطوات هي الاعتراف بأنه، تمامًا كما هو الحال في وسائل التواصل الاجتماعي، فأنت ترى أبرز أحداث حياة شخص ما دون أن تشهد كل المحن والشدائد التي تأتي معها.
وأضافت: “من السهل وضع الرياضيين الأولمبيين، على سبيل المثال، على قاعدة التمثال وعدم الاعتراف بأن العديد منهم قد يعانون من مشاكل في صحتهم العقلية أو اضطرابات الأكل لديهم”.
ويشجع رولين أيضًا على التعاطف مع نفسك إذا لاحظت وجود مقارنات في ذهنك – شاهد الألعاب وأعد توجيه نفسك بلطف للاستمتاع بها.
قالت: “أود أن أبدأ في ممارسة اليقظة الذهنية. إن ملاحظة الأفكار، والسماح لها بالتواجد هناك، ومراقبتها بوعي، والسماح لها بالطفو بجانبك، مثل سحابة في السماء، بدلاً من الانخراط في تلك الأفكار، يمكن أن تكون إحدى الاستراتيجيات”.
وقالت إن بعض عملاء رولين يجدون أنه من المفيد أن يتوصلوا إلى بيان للتكيف قبل حدث مرهق محتمل، حتى يتمكنوا من قوله لأنفسهم.
على سبيل المثال: “جسدي بخير كما هو، ولا أحتاج إلى المقارنة”، ثم قم بإعادة توجيه طاقتك واهتمامك إلى السبب الذي جعلك تشاهد الألعاب الأولمبية”، كما قال رولين.
