يقول الخبراء إن تخزين الكثير من العناصر الرقمية على أجهزتك قد يكون علامة على وجود اضطراب ما

اشترك في النشرة الإخبارية لقناة CNN Stress, But Less. سيرشدك دليل اليقظة الذهنية المكون من ستة أجزاء ويلهمك لتقليل التوتر أثناء تعلم كيفية تسخيره.

سي إن إن
—

تصور هذا – الآلاف من لقطات الشاشة، والنصوص ورسائل البريد الإلكتروني غير المفتوحة، وإشعار يلوح في الأفق بأن مساحة تخزين هاتفك ممتلئة تقريبًا. بالنسبة للكثيرين، هذا هو الواقع الجديد في العصر الرقمي.

ولكن إذا كان جهازك مليئًا بالكثير من الفوضى الرقمية، فقد يؤثر ذلك على صحتك العقلية وإنتاجيتك، كما يقول الخبراء.

تقول الدكتورة سوزان ألبرز، عالمة النفس السريري في كليفلاند كلينك بولاية أوهايو: “إنه شيء يثير الكثير من التوتر والقلق، وجمع رسائل البريد الإلكتروني والصور وعلامات التبويب المفتوحة – وهو عدد هائل من العناصر الرقمية التي تؤدي إلى التحميل الزائد”.

وأضافت: “الأمر المثير للاهتمام في الأمر هو أن هذه ليست مشكلة من النوع الذي كان على أسلافنا مواجهتها، ولكن عندما نتقدم سريعًا إلى اليوم، فإن حياتنا اليومية تعاني حقًا من الكثير من الفوضى الرقمية”.

من المرجح أن يواجه كل شخص لديه جهاز رقمي مثل هذه الفوضى في مرحلة ما. لكن في بعض الأحيان، يمكن أن يتحول السلوك الشائع إلى اضطراب يحاول المزيد من الباحثين فهمه: الاكتناز الرقمي.

هل تشعر بالقلق من أنك قد وفرت الكثير على أجهزتك؟ فيما يلي كيفية التخفيف من الفوضى الرقمية ومعرفة متى قد تظهر عليك علامات الاضطراب، وفقًا للخبراء.

إذا وجدت نفسك مضطرًا إلى البحث في آلاف الصور أو الملفات للعثور على ما تحتاجه أو كنت تعاني من تركيز وطاقة عقلية أقل من المعتاد، فقد يكون ذلك علامة على أن لديك الكثير من الفوضى الرقمية، كما يقول ألبرز.

وقالت: “الفوضى الرقمية مرهقة مثل الفوضى الفعلية في عالمنا المادي”. “إن أدمغتنا تميل حقًا إلى تفضيل الوضوح والبساطة على الفوضى، وهذا ما يمكن أن تشعر به عندما يكون لديك مليون علامة تبويب مفتوحة.”

وأضافت أنه يمكن أيضًا النظر إلى الفوضى الرقمية على أنها تدفق مستمر من الإشعارات، والتي يمكن أن تشتت تركيزك وتبطئ تركيزك.

ربما تريد الاحتفاظ بالذكريات من خلال الصور أو الاحتفاظ بالمستندات والملفات غير الضرورية من الدورات الجامعية أو الوظائف القديمة فقط في حالة. لكن في بعض الأحيان، عندما يتحول السلوك إلى كميات كبيرة من المعلومات التي يتم تخزينها، يمكن اعتبار ذلك اكتنازًا، كما قال الدكتور إيمانويل مايدنبرج، أستاذ الطب النفسي وعلوم السلوك الحيوي في كلية ديفيد جيفن للطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس.

“تصبح عادة مدفوعة بالقلق، وعندها تصبح صعبة وصعبة. قال مايدنبيرج، وهو أيضًا مدير عيادة العلاج السلوكي المعرفي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: “إن الأمر يتعلق بالخوف من الحاجة إلى هذه المعلومات في وقت ما في المستقبل ومع عدم القدرة على الوصول إليها وعدم معرفة مكان العثور عليها”.

وأضاف أن اضطراب الاكتناز الرقمي سوف يغذيه الرغبة المستمرة في حفظ المعلومات الرقمية، بدلاً من “التفضيل” لتخزين أكثر مرونة.

قال الدكتور سانجايا ساكسينا، الطبيب النفسي ومدير الشؤون السريرية والبحثية في جامعة بوسطن، إن التقديرات تشير إلى أن حوالي 3% إلى 5% من سكان العالم – حوالي 8 ملايين إلى 12 مليون شخص في الولايات المتحدة – يعانون من اضطراب الاكتناز. مؤسسة الوسواس القهري الدولية.

يعتبر الاكتناز مرتبطًا باضطراب الوسواس القهري، ووجدت دراسة أجريت عام 2019 والتي شملت مئات البالغين في المملكة المتحدة أن هذا السلوك شائع في مكان العمل. وجدت دراسة متابعة أجريت عام 2020 أربعة أنواع متميزة من الاكتناز الرقمي: أولئك المنظمون، وأولئك غير المنظمين، وأولئك الذين يحتفظون بالمعلومات الرقمية نيابة عن شركاتهم، وأولئك الذين يبقونها بعيدًا عن الروابط العاطفية القوية وغالبًا ما يقلقون بشأنها. خسارته.

وأضاف ساكسينا أن تخزين الفوضى الرقمية التي تتحول إلى اضطراب يعتمد على الفرد، ولكن العامل الرئيسي هو عندما يسبب اضطرابًا كبيرًا أو ضعفًا في الأداء اليومي.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من الاكتناز الرقمي؟ إذا كانت الفوضى تشغل مساحة كبيرة على أجهزتك بحيث لا يمكنك تخزين الأشياء الأخرى التي تحتاجها، أو إذا كان الخوض في الفوضى “يأخذ الوقت من الأنشطة الضرورية الأخرى أو الأنشطة الاجتماعية، أو يتداخل مع حياتك” قال ساكسينا: “بأي طريقة أخرى”، قد يكون ذلك علامة على الاستحواذ الزائد على المواد الرقمية.

يقول ألبرز: “إن التخلص من الفوضى يشبه العصا السحرية لصحتك العقلية”. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الفوضى، توصي بتخصيص بضع دقائق كل صباح لإجراء التدقيق الرقمي، وحذف رسائل البريد الإلكتروني والإشعارات الأخرى التي لا حاجة إليها. إذا أمضيت بضع دقائق في تنظيم الفوضى قبل البدء في العمل، “فسوف يمهد ذلك الطريق لبقية يومك لتكون أكثر إنتاجية”.

فيما يلي بعض النصائح الأخرى لتقليل الفوضى الرقمية وكيفية تأثيرها على يومك، وفقًا لألبرز:

1. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية وإلغاء الاشتراك في أي إعلانات تسد رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك. “إنه تقريبًا مثل البعوض العقلي. قال ألبرز: “إنهم يطنون دائمًا”. من خلال الحد من عدد الإشعارات، فإنك تحد من قدرتها على إبعاد تركيزك في الأوقات التي تحتاج إليها.

2. تعيين الحدود: قلل مقدار الوقت الذي تقضيه في التحقق من رسائل البريد الإلكتروني وإشعارات الوسائط الاجتماعية واستخدم ميزات كتم الصوت وعدم الإزعاج بجهازك في أوقات أخرى. وأضافت أن الحد من عدد الحسابات التي تتابعها على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من الفوضى في خلاصتك ومقدار الوقت الذي تقضيه في التمرير دون قصد.

3. وقالت: خذ يومًا للتخلص من السموم الرقمية، أو على الأقل بعض الوقت خارج اليوم الذي لا تكون فيه مندمجًا في عالمك الرقمي، مما قد يساعدك على الشعور بقدر أقل من الفوضى والإشعارات المستمرة. وقال مايدنبرغ إن وجود خطة لكيفية معالجة الفوضى الرقمية والالتزام بالتخلص قليلاً من الفوضى كل يوم، أو عدم تخزين أكثر مما هو مطلوب، يمكن أن يساعد أولئك الذين قد يعانون من الاكتناز الرقمي.

إذا وجدت نفسك متأثرًا في المدرسة أو العمل — مثل تسليم الواجبات في وقت متأخر — وتواجه صعوبة في النوم ليلًا بسبب الإرهاق أو الشعور بالانفصال عن العلاقات، فقد تكون هذه علامات على ضيق كبير، وقد يكون الوقت قد حان لرؤية قال ألبرز متخصص في الصحة العقلية.

وأضافت: “إننا جميعًا نتعامل مع الفوضى الرقمية أكثر مما نعتقد، وأعتقد أن (التخلص من الفوضى) هو إحدى الطرق البسيطة، إذا خصصنا القليل من الوقت لها، فسيكون لها فوائد كبيرة من حيث إنتاجيتنا وسعادتنا الشاملة فقط.