ملحوظة المحرر:يستكشف الموسم العاشر من البودكاست Chasing Life With Dr. Sanjay Gupta علم السعادة. يمكنك الاستماع إلى الحلقات هنا.
(سي إن إن) — إذا نظرت حولك إلى أصدقائك وعائلتك – وحتى إلى نفسك – فمن الواضح أن بعض الناس ينظرون إلى الكأس على أنها نصف ممتلئة، في حين ينظر إليها آخرون على أنها نصف فارغة.
قالت عالمة النفس الاجتماعي سونيا ليوبوميرسكي مؤخرًا لمراسل CNN الطبي الرئيسي الدكتور سانجاي جوبتا في برنامجه الصوتي Chasing Life: “بعض الناس أكثر سعادة من غيرهم. لا يتعين عليهم بذل جهد كبير لتحقيق ذلك، أليس كذلك؟ إنهم كذلك فحسب. (إنهم) مثل الأشخاص النحيفين بطبيعتهم، ولا يتعين عليهم بذل جهد كبير لتحقيق ذلك”.
تدرس ليوبوميرسكي، الأستاذة المتميزة في علم النفس بجامعة كاليفورنيا في ريفرسايد، موضوع السعادة منذ أكثر من 35 عامًا. كما كتبت عددًا قليلًا من الكتب حول هذا الموضوع، بما في ذلك “كيفية تحقيق السعادة: نهج جديد للحصول على الحياة التي تريدها”.
باعتبارها مفهومًا تجريديًا ذاتيًا، فإن السعادة موضوع زلق للدراسة: من الصعب تعريف الحالة العاطفية، ناهيك عن قياسها بشكل موضوعي.
قالت ليوبوميرسكي: “تتكون السعادة من عنصرين”، مشيرة إلى أنك بحاجة إلى كلا الجانبين لتكون شخصًا “سعيدًا”. “تجربة المشاعر الإيجابية – لذلك فإن الأشخاص السعداء هم أكثر عرضة لتجربة مشاعر مثل الفرح والحماس والهدوء والفضول والعاطفة والفخر – هذا أحد العناصر. العنصر الثاني هو الشعور بأن حياتك جيدة، وأنك راضٍ عن حياتك”.
ويقيس الباحثون هذه المكونات من خلال طرح أسئلة على الناس مثل “ما مدى تكرار شعورك بالفرح والهدوء والفضول؟” و”ما مدى رضاك عن حياتك؟”. ويمكن قياس بعض جوانب السعادة من خلال فحص هياكل المخ وملامح الوجه وحتى إجراء تحليل للصوت. وتقول ليوبوميرسكي إنه بدلاً من تحديد نقطة محددة للسعادة، فإن الأفراد لديهم نطاق محدد.
يمكنكم الاستماع إلى الحلقة الكاملة من البودكاست هنا.
إن السؤال الكبير الذي يواجه الباحثين (وكثيرين منا) يعود إلى مسألة الكأس نصف ممتلئة أو نصف فارغة: هل يمكنك تغيير نطاقك المحدد لكي تصبح شخصًا أكثر سعادة؟ تقول ليوبوميرسكي إن هذا ممكن إلى حد ما.
“لا يمكنك تغيير جيناتك”، كما أشارت إلى أن محاولة تغيير الظروف في حياتك – مثل العثور على وظيفة جديدة أو بدء علاقة – لن تؤدي إلا إلى حد معين (على افتراض أنك لست في وضع حرج).
“فماذا بقي لنا إذن؟ يمكننا أن نغير طريقة تفكيرنا وسلوكنا، ويمكننا أن نغير عاداتنا، ويمكننا أن نطور عادات جديدة”.
لقد لاحظت هي وباحثون آخرون أن الأشخاص السعداء يميلون إلى اتباع عادات معينة.
ما هي العادات التي يمكنك تبنيها لزيادة مستوى سعادتك؟ تقدم ليبوميرسكي هذه النصائح الخمس.
انغمس في ما تفعله.
قالت ليوبوميرسكي عبر البريد الإلكتروني: “عندما تكون منخرطًا تمامًا فيما تفعله لدرجة أنك لا تلاحظ مرور الوقت، فأنت في حالة تسمى “التدفق”، والتي ترتبط بالفرح. حاول زيادة عدد تجارب التدفق في حياتك اليومية التي “تفقد” فيها نفسك – تجارب صعبة وممتعة”.
لا يتعين عليك التنافس في لعبة تنس عالية المخاطر أو تسلق جبل إيفرست، ولكن حاول القيام بشيء بسيط مثل إكمال مشروع جماعي في المكتب، أو اللعب مع أطفالك، أو الاستمتاع بهواية مع شريك حياتك.
مارس أعمال اللطف العشوائية
خذ دقيقة من وقتك للقيام بأشياء لطيفة للآخرين طوال يومك.
“إن التعامل بلطف مع الآخرين يؤدي إلى سلسلة من النتائج الإيجابية. فهو يجعلك تشعر بالكرم والقدرة، ويقودك إلى الشعور بالامتنان لموقفك الخاص، ويمنحك شعورًا أكبر بالارتباط بالعالم”، كما تقول ليوبوميرسكي.
“كما أنها تمنح الآخرين السعادة وتدفعهم إلى الإعجاب بك أكثر والرد عليك في أوقات حاجتك، وهو ما يساعد بدوره على تعزيز احترامك لذاتك. وبالتالي، فإن ممارسة أعمال اللطف تعمل على تنشيط ما يسميه علماء النفس الإيجابي “الدوامة التصاعدية”.
وأضافت أن هذه الأفعال اللطيفة يمكن أن تكون موجهة إلى الأصدقاء أو الغرباء، ويمكن أن تكون مباشرة أو مجهولة، عفوية أو مخطط لها.
هل أنت غير متأكد من كيفية التصرف؟ لدى ليوبوميرسكي بعض الاقتراحات: دفع رسوم المرور للسيارة التي خلفك، أو طلاء منزل أحد الجيران، أو جمع القمامة في الحي الذي تعيش فيه، أو تعليم شخص بالغ أمي القراءة، أو إنقاذ حيوان، أو زيارة دار رعاية المسنين، أو مساعدة شخص غريب في حمل طرد، أو القيام بأعمال منزلية (حتى لو لم يكن دورك)، أو كتابة بطاقة شكر لساعي البريد أو جامع القمامة، أو ببساطة الابتسام لشخص يشعر بالحزن.
عندما يتعلق الأمر بمستوى سعادتك، فإن العلاقات الشخصية لها تأثير أكبر من المال، أو الوظيفة، أو حتى صحتك.
قالت ليوبوميرسكي عبر البريد الإلكتروني: “إن قضاء المزيد من الوقت الجيد مع شريك حياتك أو زوجتك أو أطفالك، أو إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى، هي طرق أكيدة لزيادة مستويات السعادة المتوسطة لديك ولدى الآخرين. هذا الأسبوع، اختر علاقة تحتاج إلى تعزيز، واستثمر الوقت والطاقة في علاجها ورعايتها وتأكيدها والاستمتاع بها”.
قد يكون لهذا الاستثمار الصغير تأثيرًا كبيرًا.
إن عد نعمك يعد وسيلة رائعة لتقييم الأشياء الإيجابية في حياتك.
وتقول ليوبوميرسكي: “إن إحدى الطرق للقيام بذلك هي تخصيص وقت خلال الأسبوع للتفكير في الأشياء الثلاثة أو الخمسة التي تشعر بالامتنان لها حاليًا. ويمكن القيام بذلك من خلال التأمل عندما تذهب إلى النوم في الليل أو أثناء التنقل، أو من خلال الكتابة في مذكراتك، أو من خلال مشاركة أفكارك الممتنة مع شخص قريب منك”.
وهناك فكرة أخرى وهي الاتصال أو كتابة مذكرة تقدير لشخص مهم في حياتك لم تشكره قط بالشكل اللائق. وتقول: “افعل ذلك بانتظام، ولكن ليس كثيرًا، لأن التمرين قد يفقد نضارته ومعناه”.
وأشارت ليوبوميرسكي إلى أن التعبير عن الامتنان سيشجعك على تقدير حظك السعيد ويساعدك على تجاوز بقية اليوم أو الأسبوع.
لقد ارتبط تقاسم النجاحات والإنجازات مع الآخرين بارتفاع مستوى السعادة والرفاهية.
“لذا، عندما تفوز أنت أو زوجك أو ابن عمك أو أفضل أصدقائك بجائزة، هنئهم واحتفل معهم”، كما تقول ليوبوميرسكي. “حاول الاستمتاع بالمناسبة على أكمل وجه. إن نقل الأخبار الجيدة والابتهاج بها يقودك إلى الاستمتاع باللحظة الحالية، فضلاً عن تعزيز الروابط مع الآخرين”.
وقالت إن هذه الديناميكية يجب أن تمتد إلى نفسك أيضًا: “لا تخجل من الكبرياء – امتدح نفسك، وأخبر نفسك بمدى عملك الجاد من أجل هذه اللحظة، وتخيل مدى إعجاب الناس بك”.
وبعد ذلك افتح زجاجة الشمبانيا أو عصير التفاح.
نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمس في الارتقاء بمستوى سعادتك. استمع إلى الحلقة كاملة هناوانضم إلينا في الأسبوع المقبل في بودكاست Chasing Life حيث نستكشف ما يعنيه أن نعيش حياة جيدة.
