هذه هي الطريقة التي تفعل بها ذلك بشكل صحيح وفعال

هل تشعر بضيق التنفس بعد الركض للحاق بالقطار؟ أو هل تجد صعوبة في العودة إلى المنزل بحقيبة تسوق ممتلئة؟ إذن قد يكون من الحكمة بناء بعض اللياقة البدنية. مترو يشرح لك ما هي أفضل وأسرع طريقة للقيام بذلك.

النصيحة الأهم: خذ وقتك. ليس عليك الانتقال من صفر إلى مائة دفعة واحدة. من الأفضل بناء اللياقة البدنية في خطوات صغيرة. بهذه الطريقة سوف تستفيد منه لأطول فترة. يمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة إذا تعاملت مع الأمر بسهولة.

أفضل طريقة لبناء اللياقة البدنية

إن البدء بخطة غير واقعية، مثل القيام بتمرين مكثف أربع مرات في الأسبوع، غالبًا ما يؤدي إلى انسحابك بعد فترة قصيرة. مترو كتبت سابقًا عن دراسة أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة يومين كافية.

ابدأ ببطء وتدرب على الشعور خلال الفترة الأولى. استمع جيدًا لجسمك وافعل ما تشعر به جيدًا. ليس عليك حقًا شراء ساعات ذكية أو أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب أو سمات باهظة الثمن. يتعلق الأمر بالتحرك.

لدينا جميعا طقوس يومية. عن طريق تعديل هذا قليلا، يمكنك تحسين حالتك. هل تستقل المصعد دائمًا في المكتب؟ ثم اصعد الدرج (نعم، حتى لو كنت تعمل في الطابق السادس). أولاً، ما عليك سوى النزول على الدرج، وعندما تصبح أكثر لياقة، اصعد السلم أيضًا.

المشي مفيد لياقتك البدنية

قم بالمشي (قصيرًا) كل يوم بعد تناول الوجبة. على سبيل المثال، قم بالمشي بعد الغداء قبل العودة إلى العمل. أو قم بالتجول في الحي الذي تسكن فيه بعد العشاء. أفادت التقارير أنه ليس من قبيل الصدفة أن يكون المشي نشاطًا شائعًا في هولندا مترو سابقًا.

نحن نغسل أسناننا كل يوم. يمكنك أيضًا القيام بعمل رياضي. على سبيل المثال، قم بعدد من تمارين القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة. يمكنك أيضًا اختيار القيام ببعض تمارين الضغط أو الجلوس قبل النوم أو بعد الاستيقاظ مباشرة.

الأمر لا يتعلق بالرياضة فقط

لا يمكنك بناء لياقتك البدنية من خلال التحرك فحسب. التغذية والنوم وتنظيم التوتر مهمة جدًا أيضًا. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة أثناء الليل. تناول طعامًا صحيًا وليس كثيرًا أو قليلًا جدًا. ولا تقلق كثيرًا بشأن الأشياء. الإجهاد ليس جيدًا لجسمك. يمكنك تقليل ذلك عن طريق التنفس بشكل صحيح على سبيل المثال. ينطبق الآن أيضًا ما يلي: استمع جيدًا إلى جسدك.

يساعد على تحديد هدف واقعي لنفسك. على سبيل المثال: في ستة أشهر، أريد أن أتمكن من المشي مسافة 5 كيلومترات دفعة واحدة. يمكن أن يكون فقدان الوزن هدفًا أيضًا. يجعلك تعمل من أجل شيء ما.

التدريبات الطويلة أفضل لياقتك

هل ستقوم ببناء لياقتك البدنية في صالة الألعاب الرياضية؟ إذن ستصادف بلا شك أشخاصًا يرفعون 150 كيلوجرامًا. ليس عليك أن تفعل ذلك. عندما تتدرب من أجل اللياقة البدنية (أو فقدان الوزن)، فمن الأفضل أن تقوم بتمرين معتدل يستمر لفترة أطول قليلاً. يعد التدريب على التحمل الهادئ أكثر كفاءة من التدريب المتقطع القوي.

لا ترغب في المشي وأنت لست من النوع الرياضي؟ قد لا تفكر في الأمر فورًا، لكن السباحة طريقة جيدة جدًا لتحسين لياقتك البدنية. يمكنك تدريب الكثير من العضلات به وهو جيد لقدرتك على التحمل. يمكنك حرق نفس كمية السعرات الحرارية التي تحرقها عند الجري.

لماذا اللياقة البدنية الجيدة مهمة؟

تضمن اللياقة الجيدة بطبيعة الحال إمكانية اللحاق بالقطار وعدم العودة إلى المنزل مرهقًا بعد المشي. ولكنه يجلب أيضًا فوائد أخرى. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20 إلى 30 بالمائة. تتحسن الدورة الدموية أيضًا وتزداد سعة الرئة.

هل تشرب العصير الأخضر يوميا؟ يحظى المسحوق “الصحي” بشعبية كبيرة، لكن هل نحتاج إليه حقًا؟

التنفس كدواء للجسم والعقل: الهواء الساخن أم السحابة الوردية؟

تعليقات