لهذا السبب عليك أن تكون حذراً من تناول الكثير من فيتامين B6

Metro منذ 3 أيام

3 دقائق

كن حذرا مع فيتامين B6، يحذر مركز لاريب للآثار الجانبية. يمكن لأي شخص يتناول الكثير أن يعاني من آثار جانبية غير سارة.

يحتاج جسمك إلى الفيتامينات والمعادن ليعمل، على سبيل المثال، لجهاز المناعة لديك أو لبناء الخلايا. ولكن الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.

يمكن أيضًا أن يكون هناك فائض من الفيتامينات الأخرى إذا كنت تستهلكها من خلال المكملات الغذائية. أنت تفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام الجيد، لأن عبارة “إذا لم تساعد، فلن تؤذي” ليست صحيحة دائمًا.

ما هو فيتامين ب6؟

بادئ ذي بدء، ما فائدة B6 في الواقع؟ يحتاج جسم الإنسان إلى هذا الفيتامين للحفاظ على عمل جهاز المناعة والجهاز العصبي. كما أنه مهم لعملية التمثيل الغذائي وخاصة لتفكيك وبناء الأحماض الأمينية، وبعبارة أخرى: اللبنات الأساسية للبروتينات. وأخيرًا، فيتامين ب6 ضروري للنمو، وينظم عمل بعض الهرمونات ويشارك في إنتاج الدم.

لا يستطيع الجسم إنتاج المادة بنفسه. ونحصل عليه عن طريق تناول اللحوم والبيض والأسماك والخبز والبقوليات والبطاطس ومنتجات الألبان. يحتاج الجسم إلى ما يقرب من 1.5 ملليجرام من فيتامين ب6 يوميًا. ووفقا لمركز التغذية، فإن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما والنساء الحوامل فقط يستفيدون من كمية أكبر (1.8 ملليجرام)، تماما كما هو الحال أثناء الرضاعة الطبيعية (1.9 ملليجرام).

الحصول على الكثير من B6

ويستهلك معظم الناس ببساطة 1.5 ملليغرام من خلال الطعام والمشروبات، حسب تقارير لاريب. نادرا ما يحدث نقص فيتامين ب 6 في هولندا. ومع ذلك، لا يزال الكثير من الناس يتناولون المكملات الغذائية. قد تحتوي على ما يصل إلى 21 ملليغرام في اليوم.

يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الحبوب التي تحتوي على فيتامين ب6 من تلف الأعصاب. يقول لارب: “يمكن التعرف على الشكاوى من خلال الوخز أو الشعور بالخدر أو الألم في اليدين و/أو القدمين”.

منذ عام 2007، تقول لارب إنها تلقت 238 بلاغًا عن أشخاص عانوا من تلف الأعصاب بسبب فيتامين ب6. كان أصغر شخص في ذلك الوقت يبلغ من العمر 3 سنوات، وأكبرهم يبلغ من العمر 92 عامًا، وثلاثة أرباعهم من النساء. يقول أكثر من 80 شخصًا أنهم تحسنوا بعد توقفهم عن تناول المكملات الغذائية. لا يمكنك الحصول على الكثير من B6 من خلال اتباع نظام غذائي عادي.