احتضن آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية

لا يبدو أنها تحظى بشعبية في صالة الألعاب الرياضية، لأنه يوجد دائمًا واحدة مجانية: آلة التجديف. غالبًا لا يجلس الناس عليه لأكثر من 5 أو 10 دقائق. من العار، لأنه ينبغي أن يكون “صديقك الرياضي” المفضل.

غالبًا ما توجد آلات التجديف في منطقة القلب في صالة الألعاب الرياضية. لكن هل تعلم أن تدريب القوة وتمارين القلب في آن واحد؟ يجب أن يكون هذا بالفعل سببًا لمنح الجهاز فرصة.

يزعم بعض الأشخاص أنك لا تحرق الدهون إلا بعد 30 دقيقة من ممارسة تمارين القلب. اقرأ هنا ما إذا كان هذا هو الحال بالفعل.

@desportscientist

كيفية التجديف بشكل أكثر فعالية #تجديف #هيروكس #علم_الرياضة #كروس_فيت

♬ الصوت الأصلي – عالم الرياضة

يمكنك استخدام هذه العضلات أثناء التجديف

تقوم بإشراك تسع مجموعات عضلية مهمة أثناء التجديف. بما في ذلك الساقين والأرداف والبطن والظهر والذراعين والكتفين. ليست عضلات غير مهمة تمامًا. عند التجديف فإنك تستخدم 85% من جميع عضلاتك.

كما أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية، ما بين 500 إلى 1000 في الساعة. قد تتمكن أيضًا من القيام بذلك على جهاز المشي. ولكن إذا أصررت، فإن الجزء السفلي من جسمك هو الذي يقوم بهذا العمل بشكل أساسي. باستخدام آلة التجديف، يمكنك تدريب جسمك بالكامل.

تجريب كامل الجسم للأشخاص الذين لديهم جدول أعمال كامل

في الوقت الحاضر، يمكنك تلقي دروس الغزل في أي مدينة أو قرية في هولندا. لكنك بالكاد ترى صالات رياضية تركز على التجديف. وهذا يختلف في نيويورك، حيث يظهر المزيد والمزيد. هذا لأنه تمرين فعال. تحرق السعرات الحرارية وتدرب الكثير من العضلات في وقت قصير نسبيًا. مثالي للأشخاص الذين لديهم جدول أعمال مزدحم، لأنه تمرين لكامل الجسم.

إذا كان لديك جدول أعمال حافل، فيمكنك بالطبع أيضًا اختيار ممارسة الرياضة ليلاً. مترو تم التحقيق سابقًا في سبب فتح المزيد والمزيد من صالات الألعاب الرياضية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. ويجب بالطبع على أي شخص يمارس الرياضة ليلاً أن يتأكد من حصوله على قسط كافٍ من النوم.

@pikanttunarena

هل يمكنك معرفة أنني أحاول تعظيم النسخة التجريبية المجانية من ClassPass؟ لول… سأحاول مرة أخرى! #nyc #fitness #gymtok #nycworkoutclass #workoutclassreview #classpass #nycfitness #rowingclass

♬ بليكي – فريش إكس ريكليس

نادرا ما يسبب التجديف إصابات

هل أنت عرضة للإصابات؟ ثم اترك جهاز المشي والدراجة جانباً لفترة من الوقت. هذه يمكن أن تسبب إصابات بسرعة. هذا ليس هو الحال مع التجديف. أنها ليست مرهقة للغاية على المفاصل.

بالطبع، ليس عليك الجلوس على آلة التجديف لمدة ساعة إذا كنت تكرهها حقًا. ثم قم بإجراء عملية إحماء أو تهدئة. ستختبر أيضًا فوائد آلات التجديف في وقت أقصر.

الصديقان الهولنديان تريستان سيم وإيدان شربيير يحبان التجديف، ولكن في البحر. وكتبوا أنهم جدفوا بالفعل مسافة 5000 كيلومتر عبر المحيط الأطلسي مترو.

من الطبيعي أن يرغب عشاق الرياضة الحقيقيون في معرفة كل ما في وسعهم لتحسين أدائهم. سنساعدك في طريقك:

• سواء كنت تمارس الرياضة من أجل العمل، أو ترتدي حذاء الجري أثناء فترة الراحة أو ترفع الأثقال في المساء: فالتمارين الرياضية جيدة دائمًا. ولكن ما هو أفضل وقت للذهاب؟
• لا يمكنك في كثير من الأحيان ممارسة الرياضة بدون وقود كافٍ. ومن الأفضل تناول هذا قبل وبعد التمرين.
• قد يكون اختيار رياضة ما أمرًا صعبًا في بعض الأحيان، ولكن القاعدة العامة “افعل ما تريد” هي قاعدة جيدة. ومع ذلك فمن المفيد أيضًا معرفة ما هي الرياضات الأكثر صحة وفعالية.
• هل مارست الرياضة واستيقظت في صباح اليوم التالي وأنت تعاني من آلام في العضلات؟ ليس لطيفا. هكذا تتخلصين من آلام العضلات.

تربية أطفال ناجحين وقادرين على الصمود؟ ينصح عالم النفس بهذا في التعليم

قد يفوت الملايين من الهولنديين ما يقرب من 300 يورو

تعليقات