احصل على مستوحاة من جولة أسبوعية على العيش بشكل جيد ، جعلت بسيطة. اشترك في حياة CNN ، ولكن النشرة الإخبارية الأفضل للحصول على المعلومات والأدوات المصممة لتحسين رفاهتك.
سي إن إن
–
أكثر من 55 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من الخرف ، وهو عدد من المتوقع أن يتراوح ثلاثة أضعاف بحلول عام 2050. قد تتضاعف الوفيات الناجمة عن السكتات الدماغية في نفس العام ، و 10 ٪ إلى 20 ٪ من البالغين يعانون من الاكتئاب في وقت لاحق من الحياة.
على الرغم من أن الأرقام ملفتة للنظر ، إلا أن هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تبين أن العديد من هذه الحالات قد لا تكون مصير وراثياً ، بل يمكن تأخيرها أو منعها تمامًا من خلال معالجة العوامل الصحية عمومًا ضمن سيطرتنا.
ما لا يقل عن 17 عاملاً يساهم في الخرف والسكتة الدماغية والاكتئاب المتأخرة ، وفقًا لمراجعة شاملة نُشرت يوم الأربعاء في مجلة علم الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسي.
يمكن أن تؤدي معالجة العوامل الـ 17 إلى تقليل مخاطر الأشخاص في جميع الشروط الثلاثة. هذه العوامل هي ، في أي ترتيب للأهمية:
-
ضغط الدم
-
مؤشر كتلة الجسم
-
مرض كلوي
-
سكر الدم
-
الكوليسترول الكلي
-
تعاطي الكحول
-
نظام عذائي
-
فقدان السمع أو ضعف
-
ألم
-
النشاط البدني
-
الغرض في الحياة
-
ينام
-
تدخين
-
المشاركة الاجتماعية
-
ضغط
-
النشاط المعرفي خلال وقت الفراغ
-
أعراض الاكتئاب
وقال الدكتور سانجولا سينغ ، مؤلفة الدراسة ، مؤلفة الدراسة ، الدكتورة سانجولا سينغ ، مدربة في كلية الطب بجامعة هارفارد والمحقق الرئيسي في مختبرات الدماغ في مستشفى ماساتشوستس العام: “توضح هذه الدراسة حقًا مدى قوة نمط الحياة والتغيرات السلوكية لأمراض الدماغ المرتبطة بالعمر”.
“في نهاية المطاف ، نأمل أن يشعر الناس أن هناك رسالة متفائلة هنا-لدرجة أنه يوجد في الواقع أشياء كثيرة يمكنك العمل عليها ، ومن ثم ليس فقط خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ولكن أيضًا من الخرف و/أو الاكتئاب المتأخر”.
في الماضي ، تركز الدراسات أو الأدوات أو نماذج المخاطر عادة على هذه الشروط بشكل فردي. وقال سينغ “من منظور إنساني ، هذا لا معنى له”.
وأضافت أن الناس لا يرغبون في تطوير أي من هذه الشروط ، لذلك أراد فريق البحث العثور على عوامل خطر مشتركة حتى يتمكن الأشخاص من تحقيق أهداف متعددة بشكل أساسي باستخدام نفس الأدوات.
استعرض المؤلفون 59 تحليلًا تلويًا-توليفات البيانات من دراسات مماثلة متعددة-تم نشرها بين عامي 2000 و 2023 وقاموا بالتحقيق في آثار عوامل الخطر القابلة للتعديل على السكتة الدماغية والخرف و/أو الاكتئاب المتأخر بين البالغين الذين لم يتم تشخيصهم سابقًا مع هذه الحالات.
تمت مشاركة جميع العوامل الـ 17 من قبل اثنين من الحالات على الأقل ، ولكن لم تكن هناك تحليلات تلوي على العلاقات بين الاكتئاب المتأخر و 11 من التدابير الصحية: تناول الكحول ، مؤشر كتلة الجسم ، نسبة السكر في الدم ، النشاط المعرفي ، النظام الغذائي ، فقدان السمع ، وظيفة الكلى ، الألم ، النشاط البدني ، المشاركة الاجتماعية والتوتر ، وفقًا للدراسة.
من بين جميع التدابير ، كان لضغط الدم التأثير الأكبر. مستوى ضغط الدم الطبيعي أقل من 120 أكثر من 80 ملليمتر من الزئبق ، أو ملم زئبق. كان الأشخاص الذين لديهم مستوى يبلغ 140/90 مم زئبق أو أكثر من المرجح أن يعانون من سكتة دماغية ، وأكثر عرضة لتطوير الخرف و 16 ٪ أكثر عرضة لتناول الاكتئاب.
وكانت العوامل المؤثرة الأخرى هي التدخين والنوم والنشاط البدني وسكر الدم.
وقال الدكتور ريتشارد إسحاق ، أخصائي الأعصاب الوقائي ومدير الأبحاث في معهد الأبحاث العصبية في فلوريدا: “إن تجميعها معًا أمر مهم ، لأنني أعتقد أن الأشخاص المختلفين يستمدون مستويات مختلفة من الدافع لإجراء تغيير على السلوك” بناءً على اهتماماتهم الشخصية ، مثل تاريخ العائلة من الخرف أو السكتة الدماغية أو الاكتئاب. Isaacson لم يشارك في الدراسة.
وأضاف إيزاكسون: “يمكن أن تساعد دراسات البيانات مثل هذه تمكين الناس من إجراء تغييرات ذات مغزى في حياتهم اليومية”.
وقال سينغ إنه إذا كانت 17 عنصرًا تبدو ساحقة ، فابحث عنها كقائمة يمكنك من خلالها اختيار بعض العناصر – وتعمل في طريقك عبر القائمة بمرور الوقت. ولكن تعرف أيضًا على أن هذه العوامل تتداخل ، إذا كنت تقوم بتحسين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، من المحتمل أن تقوم بتحسين عدة أشياء في تلك القائمة ، بما في ذلك ضغط الدم والسكر في الدم والنوم والكوليسترول.
لست متأكدا ما تختار؟ إليك الطريقة التي يمكنك بها معالجة ما قاله الخبراء ، فهي بعض من أهم محددات الخرف والسكتة الدماغية والاكتئاب.
خفض ضغط الدم ارتفاع: وقال إيزاكسون إن ارتفاع ضغط الدم يعني انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ ، الذي له علاقة مباشرة مع السكتة الدماغية والخرف ، ولكنه يرتبط أيضًا بالاكتئاب عن طريق الحد من الناقلات العصبية في الدماغ.
لمعالجة ارتفاع ضغط الدم ، يمكنك فحص مستواك بواسطة آلة في صيدلية أو طبيب أو جهاز منزلي. يعد خفض تناول الملح والحصول على ما يكفي من البوتاسيوم أمرًا مهمًا للحد من ضغط الدم ، وكذلك ممارسة الرياضة ، وفقدان الوزن الزائد ، وإدارة التوتر ورؤية أخصائي النوم إذا كان لديك توقف التنفس أثناء النوم. يمكن للطبيب تحديد ما إذا كنت بحاجة أيضًا إلى دواء.
توقف عن التدخين: إذا كنت تدخن ، فهناك خمسة إجراءات يمكنك اتخاذها الآن إلى الإقلاع عن التدخين ، والتي تتعلق بتحديد مشغلاتك ، والتعلم من الانتكاسات ، واستخدام خطوط المساعدة والتطبيقات ، والتحدث مع الأطباء الذين يمكنهم مساعدتك في وضع خطة علاجية.
تحسين لياقتك: بالنسبة للنشاط البدني ، اعلم أن أي مبلغ أفضل من لا شيء – وأن منظمة الصحة العالمية لديها إرشادات لنوع وتكرار ومدة التمرين التي تحتاجها اعتمادًا على عمرك.
احصل على ما يكفي من النوم: كبار السن يحتاجون إلى سبع ساعات على الأقل من النوم ليلا. يمكنك المساعدة في ضمان راحة ليلة سعيدة من خلال الحفاظ على غرفتك باردة وهادئة ومظلمة ؛ عدم شرب الكحول أو الكافيين في عدة ساعات قبل النوم ؛ الحد من وقت الشاشة في الليل ؛ والحصول على روتين وقت النوم.
تنظيم نسبة السكر في الدم: ممارسة الرياضة وإدارة الوزن ونظام غذائي صحي يحد من الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة يمكن أن تحافظ أيضًا على مستويات السكر في الدم الصحية.
أبلغت النتائج التي توصلت إليها أحدث دراسة درجة رعاية الدماغ الحالية ، والتي تم تطويرها في عام 2023 في مركز مكسانس لصحة الدماغ في مستشفى ماساتشوستس العام لمساعدة الناس على قياس وإدارة خطرهم للخرف أو السكتة الدماغية دون إجراءات طبية.
تشير درجة 21 نقطة إلى كيفية قيام الشخص بتسوية 12 من العوامل المتعلقة بالصحة فيما يتعلق بالمكونات البدنية وأسلوب الحياة والعاطفية الاجتماعية للصحة. إلى هذه القائمة ، تضيف الدراسة الجديدة الألم وأعراض الاكتئاب وفقدان السمع والنشاط المعرفي وأمراض الكلى.
يتوقع الباحثون وراء النتيجة أن يتم نشر نسخة محدثة في وقت لاحق من هذا العام. في الوقت الحالي ، يمكنك أخذ الإصدار الحالي هنا.
