مع الكثير من التدريب على القوة ، يمكن أن تبدو خلاياك أصغر من ثماني سنوات

الأخبار السارة لكل من يلتقط دمبل في بعض الأحيان: لم يتبين أن تدريب القوة ليس فقط جيدًا للعضلات والعظام القوية ، ولكن يمكنهم أيضًا الحفاظ على خلاياك الصغيرة.

تظهر دراسة أمريكية كبيرة الحجم بين حوالي 5000 شخص من البالغين أن الأشخاص الذين يقومون بتدريب القوة لديهم بانتظام لديهم التيلوميرات أطول.

ما هي التيلوميرز على أي حال؟

لفترة أطول؟ حتى التيلوميرز. هذه هي أغطية واقية في نهاية الحمض النووي الخاص بك ، مثل النقاط البلاستيكية على أربطة الحذاء. كلما أصبحت أقصر ، كلما زادت ضعف خلاياك للتلف. هذه العملية تسرع في الشيخوخة وتزيد من فرصة الإصابة بأمراض مثل مرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

يوضح البحث أن 90 دقيقة في الأسبوع تحدث بالفعل فرقًا: وهذا يعادل حوالي أربع سنوات أقل من الشيخوخة البيولوجية. إذا رفعت ساعة من الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع ، فسوف تتصرف خلاياك كما لو كنت أصغر من ثماني سنوات تقريبًا. وهذا منفصل عن عوامل أخرى مثل العمر أو الوزن أو ما إذا كنت تقوم بأمراض القلب.

لماذا تدريب القوة فعال للغاية

لا يساعد التدريب المنتظم في منع فقدان العضلات فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقليل الدهون حول أعضائك ، لتحسين ضغط الدم وقيم الكوليسترول والضغط المؤكسد ، وهو سبب مهم لشيخوخة الخلايا. جميع العوامل التي يمكن أن تسهم في الأصل ، أو لمنع الأمراض.

الأخبار الرائعة: ليس عليك أن تكون لاعب كمال أجسام متعصب لملاحظة الفوائد. جلسات متسقة ومتواضعة مع الأوزان كافية لإعطاء الحمض النووي الخاص بك دفعة كبيرة. لذلك ، في المرة القادمة التي لديك شكوك بين البنك أو الصالة الرياضية: يمكنك السماح لهؤلاء الدمبل بالشعور بأصغر سناً.

تعليقات