الآن وبعد أن أصبحت الأيام أقصر ، فإن الجري في الحديقة ليس دائمًا جذابًا ويمكن أن تكون صالة الألعاب الرياضية مشغولة جدًا في تمرين مريح. يوفر السباحة حلاً: يمكن الوصول إليه ، وبأسعار معقولة ، وضوء للمفاصل والتدريب الممتاز لأمراض القلب والأوعية الدموية.
مثالي للحفاظ على لياقتك حتى الربيع.
يستخدم السباحون رئتيهم أكثر
يقول برايان جونز ، السباح الأولمبي السابق من كندا ، في محادثة مع محادثة: “السباحة فريدة من نوعها من بين رياضات التحمل”. ال وقت. “في هذه الأثناء ، ربما يستخدم السباحون رئتيهم أكثر عند التنفس ، وجعل العضلات حول الصدر أقوى ويحسن وظيفة الرئة.”
تظهر الأبحاث أن السباحين التنافسيين لديهم قدرة رئة أكبر من الرياضيين الذين يعانون من اللياقة البدنية المماثلة. كلما زادت رئتيك ، زاد عدد الأكسجين الذي يمكنهم توصيله إلى جسمك.
احرق السعرات الحرارية
يمكن أن تستخدم السباحة الكثير من الطاقة ، حتى لو لم تلاحظ ذلك دائمًا ؛ بعد كل شيء ، أنت رطب بالفعل. تعتبر السكتة الدماغية الفراشة هي الأكثر كثافة ويمكن أن تحترق ما يصل إلى 900 سعرة حرارية في الساعة (على الرغم من أن معظمهم لن يتمسك بأكثر من بضع لفات). من الأفضل الحفاظ على الصدر أو زحف الثدي ، ومع ذلك لا تزال تحرق 500 إلى 700 سعرة حرارية في الساعة. يمكن أن يحترق الجري ما يصل إلى 1050 سعرة حرارية في الساعة ، لكن السباحة أكثر ودية لركبتيك.
بالإضافة إلى ذلك ، السباحة جيدة لتدريب التنسيق الخاص بك. “السباحة هي رياضة موجهة نحو التكنولوجيا وتتطلب الكثير من التنسيق” ، يوضح الترياتلي والمدرب لورا أدي. مع الزحف على الصدر ، يجب عليك تنسيق ذراعيك وساقيك وتنفسها معًا ، مع السكتة الدماغية الفراشة ، إنها تدور حول حركات الذراع المتزامنة والسكتات الدماغية ، ومع صدرها ، كل شيء يتعلق بالدقة بين المعركة والركلة. “العمل بوعي على معركتك وإيقاعك يساعد أيضًا في الرياضة الأخرى.”
السباحة جيدة لصحتك العقلية
دراسة نشرت في المجلة العلمية الحدود في الطب النفسيأظهر أن السباحة تحسن صحتك العقلية أيضًا. يقول أدي: “إنه يساعد على تحسين مزاجك وتقليل التوتر”. “إن التتبع يبدو أكثر هدوءًا من جلسة تشغيل سريعة أو جلسة في صالة الألعاب الرياضية.”
علاوة على ذلك ، لا يمكنك استخدام هاتفك في الماء ، مما يعطي استرخاء إضافي. ومسبح السباحة “اجتماعي بشكل مدهش” وفقًا لجونز وأدي. هل تعلم أن الكثير من الناس يسبحون “خطأ”؟ يمكنك قراءة هنا كيفية القيام بذلك هنا.
العضلات دون تأثير
السباحة لا تبني اللياقة فحسب ، بل أيضًا قوة العضلات ، دون أن تنفجر مفاصلك. يقول جونز: “إنه تدريب حقيقي للقوة للكتفين والظهر والرقبة ، وبالطبع الذراعين”.
رأيت خطأ؟ أرسلنا بالبريد. نحن ممتنون.
تعليقات
