ملاحظة المحرر: المساعدة متاحة إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أفكار انتحارية أو مشاكل تتعلق بالصحة العقلية.
في الولايات المتحدة: اتصل أو أرسل رسالة نصية على الرقم 988، شريان الحياة للانتحار والأزمات.
عالميًا: لدى الرابطة الدولية لمنع الانتحار والأصدقاء حول العالم معلومات اتصال لمراكز الأزمات حول العالم.
في هذا العالم الفوضوي المليء بالجداول المزدحمة والأحداث الحالية المجهدة والمسؤوليات الشخصية، يعد تشتيت الانتباه عن عالمك الداخلي أمرًا شائعًا.
قالت الدكتورة أورزولا كليتش، عالمة النفس الإكلينيكية في أتلانتا، عبر البريد الإلكتروني، سواء كان ذلك عن قصد أم لا، “قد يعتقد الناس أنهم بخير أثناء العمل على الطيار الآلي، أو الإفراط في العمل، أو الخدر بسبب التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي، أو تناول الطعام، أو الكحول، أو حتى الخروج مع النوم المفرط”.
ولهذا السبب، في اليوم العالمي للصحة العقلية، يوصي كليتش وغيره من الخبراء بتخصيص لحظة للتعمق في الأمر واسأل نفسك: “كيف حالي؟ حقًا؟”
وقال كليش إن الحفاظ على وعي واضح بسلامتك العقلية أمر ضروري للوقاية والتوازن. وأضافت: “الوعي الذاتي يساعدنا على اكتشاف التوتر أو عدم التوازن العاطفي في وقت مبكر، مما يسمح لنا بالتكيف”. “إن الوعي الذاتي هو جزء من الذكاء العاطفي – وهو نوع من المعرفة العاطفية لمعرفة ما تشعر به. إن فهم السبب هو جزء آخر من اللغز، ولكنه جزء لا يمكننا حتى أن نبدأ في فهمه إذا لم ندرك أننا نواجه مشاكل. ”
كيف يمكنك أن تتعلم كيف حالك؟ يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الاهتمام بتجاربك طوال يومك، أو تدوين يومياتك بشكل منتظم أو العثور على معالج والتحدث معه.
تتوفر المزيد من فحوصات الصحة العقلية المنظمة والمصدق عليها سريريًا، والتي لا تهدف إلى تقديم تشخيصات، على الموقع الإلكتروني لـ Mental Health America، وهي منظمة غير ربحية تعمل على تعزيز الصحة العقلية والوقاية من الأمراض من خلال التعليم والبحث والدعوة.
تحدثت CNN مع العديد من خبراء الصحة العقلية، وهذه هي بعض العوامل التي اقترحوا عليك مراعاتها في تقييمك الذاتي. لقد شاركوا أيضًا الأفكار حول ما يجب فعله إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى المساعدة.
لا أحد يشعر بالسعادة الكاملة أو الرضا طوال الوقت. قال كليتش إن الشعور المؤقت بالتوتر أو الإحباط بشكل طفيف بسبب التغيرات في حياتك الشخصية أو حياتك العملية أو في العالم أمر طبيعي، ويمكن أن يؤثر هذا الشعور لفترة وجيزة على نومك أو دوافعك أو حالتك المزاجية.
قال الدكتور كين داكوورث، كبير المسؤولين الطبيين في التحالف الوطني للأمراض العقلية ومؤلف كتاب “أنت لست وحدك: دليل NAMI للتنقل في الصحة العقلية – مع نصيحة من الخبراء والحكمة من أناس حقيقيين وعائلات”، إن الجميع يواجهون أحيانًا هذه الجوانب العابرة للحالة الإنسانية.
وأضاف كليش أنه قد تكون قادرًا على التعامل مع هذا النوع من المواقف بنفسك من خلال التحدث إلى صديق أو الذهاب للجري أو كتابة يومياتك أو اختيار عادة صحية أخرى تساعدك على الشعور بالتحسن.
ماذا لو لم يكن مؤقتا؟ قال داكويرث وكليتش إنه عندما تستمر الأعراض لأكثر من أسبوعين وتؤثر على قدرتك على العمل والاستمتاع بالحياة، فقد حان الوقت لإيلاء المزيد من الاهتمام. وقالت تيريزا نجوين، الأخصائية الاجتماعية السريرية المرخصة وكبيرة مسؤولي الأبحاث في منظمة الصحة العقلية الأمريكية، إن تجربة مجموعة من الأعراض بدلاً من عرض واحد أو اثنين يجب أن تكون مثيرة للقلق أيضًا.
قال داكوورث: “إن العثور على مصدر للقلق في الحياة هو تجربة إنسانية طبيعية”. ولكن إذا لم تتمكن من التعافي من هذه المشاعر ووجدت أنك في كثير من الأحيان لا تستطيع القيام بدور الوالدين بشكل صحيح، أو إنجاز عملك، أو النهوض من السرير، أو متابعة الخطط مع الأصدقاء أو تناول الطعام بشكل صحيح، فيجب عليك التحدث مع طبيبك أو المعالج حول مشكلاتك وطرق إدارتها، كما أضافت داكويرث. انتبه أيضًا لأي شخص تحبه يخبرك بأنه لاحظ تغيرات في مزاجك أو سلوكك.
قال نغوين: “يقول الناس في كثير من الأحيان أن مشاكل العلاقات هي العوامل التي تدفعهم إلى النظر في قضايا الصحة العقلية”.
بالإضافة إلى ذلك، ما مدى مرونتك؟ هل تجلس وتتخبط لفترة طويلة أو تسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك لفترة قصيرة ثم تقوم بإجراء أي تغييرات مطلوبة للتعامل مع الحياة؟ إجابتك على ذلك يمكن أن تكون معبرة أيضًا.
وقال كليش: “إذا كنت قلقاً بشأن اضطراب المزاج، اسأل نفسك ما إذا كان بإمكانك محاولة الحفاظ على الروتين اليومي مثل النوم أو تناول الطعام أو الخروج أو التواصل مع الآخرين، لأن البنية يمكن أن تعمل على استقرار الأداء”. “قم بإشراك العائلة أو الأصدقاء الداعمين للمساءلة والتشجيع.”
وأضافت أن أخصائي الصحة يمكنه أيضًا استبعاد الحالات الطبية الأساسية، حيث قد تبدو أحيانًا أنها أمراض عقلية.
ماذا لو شعرت أنك في حالة سيئة حقًا؟ وقال كليش إن المؤشرات التي تشير إلى أن صحتك العقلية أكثر خطورة يمكن أن تشمل المعاناة من ضعف متفاقم، والتخلي بشكل متكرر عن المسؤوليات تجاه أحبائك، واستخدام المواد للتأقلم، وعدم الحفاظ على النظافة، أو تعريض سلامتك للخطر أو الشعور بمشاعر اليأس المستمرة أو اليأس أو التفكير في الانتحار. الذهان — الذي يتسم بالهلوسة أو الأوهام أو فقدان الواقع — هو علامة أخرى.
وقال كليتش: “إن المساعدة المناسبة أمر حيوي إذا كانت مشاكل الصحة العقلية تتصاعد، ونادراً ما تتحسن الأعراض الشديدة دون دعم منظم”. “يمكن أن تصبح حرفيًا حياة أو موت، أو على الأقل، تؤدي إلى اضطرابات شديدة في العلاقات والعمل. إذا كانت لديك علامات تشير إلى أن حياتك تخرج عن نطاق السيطرة أو كانت لديك أفكار حول إيذاء نفسك أو شخص آخر، فمن الضروري الحصول على تقييم شامل من قبل طبيب نفسي أو طبيب نفساني. يمكن أن تساعد إدارة الأدوية والعلاج”.
وأضاف كليش أنه كلما أسرعت في طلب المساعدة، قل احتمال احتياجك إلى العلاج في المستشفى.
في هذه الحالة، يعد الحفاظ على أنماط النوم وتناول الطعام الصحي قدر الإمكان أمرًا بالغ الأهمية أيضًا. بغض النظر عن حالتك، فإن الممارسات الأخرى التي يمكن أن تحافظ على صحتك العقلية هي الانخراط بانتظام في كل ما يساعدك على الشعور بالهدف في الحياة، وأخذ فترات راحة من التكنولوجيا، وقضاء الوقت في الأماكن والأشياء التي تريحك، وممارسة اليقظة الذهنية أو التنفس، كما يقول الخبراء.
تمتلك المنظمات الحكومية وغير الربحية في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة موارد متعددة لدعم الصحة العقلية، مثل خطوط المساعدة المتخصصة ومواقع العلاج.
إذا كنت تواجه عوائق تأمينية أو مالية، فإن العديد من المنظمات تريد المساعدة – بما في ذلك منظمة الصحة العقلية الأمريكية.
توفر الرابطة الدولية لمنع الانتحار والأصدقاء في جميع أنحاء العالم معلومات الاتصال لمراكز الأزمات في جميع أنحاء العالم.
لدى التحالف الوطني لاضطرابات الأكل خط مساعدة مجاني على الرقم 1235-662-866 حيث يمكنك الوصول إلى معالجين مرخصين متخصصين في اضطرابات الأكل ومتاحين من الساعة 9 صباحًا حتى 7 مساءً بالتوقيت الشرقي من الاثنين إلى الجمعة. لدى المنظمة أيضًا قائمة بالموارد المجانية أو منخفضة التكلفة.
خطوط المساعدة الخاصة باضطرابات الأكل في إنجلترا واسكتلندا وويلز وأيرلندا الشمالية مفتوحة من الساعة 3 إلى 8 مساءً من الاثنين إلى الجمعة.
تدير مؤسسة الفراشة الأسترالية مركز اتصال (على الرقم 4673-33-1800) وتتيح الدردشة عبر الإنترنت من الساعة 8 صباحًا حتى منتصف الليل بالتوقيت الشرقي الأسترالي يوميًا.
اشترك في النشرة الإخبارية لقناة CNN Stress, But Less. سيرشدك دليل اليقظة الذهنية المكون من ستة أجزاء ويلهمك لتقليل التوتر أثناء تعلم كيفية تسخيره.
