10 دقائق من التمارين المكثفة يوميًا تحسن صحة قلبك

“ليس لدي وقت” هو عذر شائع يستخدمه الناس لتجنب ممارسة الرياضة. لكن هذا العذر أصبح من الصعب الحفاظ عليه بشكل متزايد: فقد أظهرت الأبحاث الجديدة أن 10 دقائق فقط من التمارين المكثفة يوميًا يمكن أن تحسن صحة قلبك بشكل كبير.

وجد العلماء أن فترات قصيرة من النشاط – حتى خمس دقائق فقط مرتين في اليوم – يمكن أن تحسن بشكل كبير لياقة القلب والأوعية الدموية (CRF). يعد CRF مقياسًا مهمًا لمدى كفاءة قلبك ورئتيك والأوعية الدموية في نقل الأكسجين إلى عضلاتك. كلما كان CRF الخاص بك أفضل، قل احتمال الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والوفاة المبكرة.

الحد الأدنى من التمارين، تأثير كبير

وتظهر النتائج، المستمدة من 11 دراسة أجريت على 414 رجلاً وامرأة غير نشطين، يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهم من الطبيعي إلى السمنة، أن جلسات مدتها خمس دقائق مرتين في اليوم، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، يمكن أن تحدث فرقًا ملموسًا. لقد أثبت صعود السلالم، في المنزل أو باستخدام معدات اللياقة البدنية، فعاليته الكبيرة لدى البالغين الأصغر سنًا ومتوسطي العمر. وبالنسبة لكبار السن، كانت تمارين الساق الخفيفة وتاي تشي – وهو فن قتالي صيني يجمع بين حركات السوائل مع التحكم في التنفس – أكثر فعالية.

أدت هذه التمارين إلى تحسين نموذج الاستجابة الموحد (CRF) للمشاركين بنسبة 4.6 إلى 17 بالمائة. أظهر المشاركون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و44 عامًا أكبر تحسن في نموذج الإبلاغ الموحد الخاص بهم.

المزيد من “الوجبات الخفيفة الممارسة” في الحياة اليومية

وكتب الباحثون في المجلة الطبية البريطانية: “نظرا لأنه يمكن بسهولة دمج هذه التمارين القصيرة في روتينك اليومي، فإن الحواجز الشائعة مثل ضيق الوقت وقلة الحافز لم تعد تلعب دورا”. “نحن نعتقد أن سياسة الصحة العامة يجب أن تركز بشكل أكبر على دمج ما يسمى ب”الوجبات الخفيفة المخصصة للتمارين الرياضية” في الحياة اليومية، من خلال تشجيع فترات الراحة أثناء ممارسة الرياضة خلال النهار.”

هل لديك وظيفة مستقرة؟ بهذه الطرق يمكنك ممارسة المزيد من التمارين الرياضية في يوم عملك.

تعليقات