إذا كان تحقيق أهدافك في بعض الأيام أسهل من غيرها، فربما لا تزال تحمي نفسك من أمراض القلب والأوعية الدموية والموت المبكر، وفقًا لدراسة جديدة.
وقال الدكتور ريكوتا هامايا، مؤلف الدراسة الرئيسي، إنه بالنسبة للنساء الأكبر من 60 عامًا على وجه الخصوص، كان متوسط الخطوات اليومية على مدار الأسبوع مرتبطًا بشكل أقوى بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة مقارنة بعدد الأيام في الأسبوع التي تم فيها تحقيق أهداف الخطوة. في الطب في مستشفى بريجهام للنساء وكلية الطب بجامعة هارفارد.
ارتبطت المستويات الأعلى من النشاط البدني بعمر أطول وأكثر صحة. ونتيجة لذلك، يسعى العديد من الأشخاص إلى زيادة عدد الخطوات كل يوم للحماية من الأمراض المزمنة.
لكن الأشخاص المختلفين يتبعون أنماطًا مختلفة من النشاط. وأشارت الدراسة إلى أن البعض يتحرك بشكل منتظم على مدار الأسبوع بينما يتمتع البعض الآخر بأيام أكثر نشاطًا من غيرهم.
قد تبحث الدراسات المستقبلية في نمط النشاط البدني الأكثر فائدة في الحصول على خطوات كافية على مدار الأسبوع، لكن النتائج الأخيرة تشير إلى أن التحرك أكثر مفيد لطول العمر، ومع ذلك يمكنك توزيع خطواتك، كما قال هامايا.
لا يوجد رقم سحري واحد يجب على الأشخاص استهدافه عندما يتعلق الأمر بعدد الخطوات.
يرى العديد من الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة تتبع اللياقة البدنية أن 10000 خطوة هي علامة على أنهم يحصلون على حركة كافية في يوم واحد، لكن هذا الرقم لا يستند إلى أدلة جيدة، كما قال الدكتور شون هيفرون، أستاذ الطب المساعد في جامعة نيويورك لانغون هيلث ومركز جامعة نيويورك للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في مقال سابق. ولم يشارك في البحث.
أشارت دراسات أخرى إلى أن تحقيق 7000 خطوة يوميًا يعد هدفًا جيدًا إذا كنت تتطلع إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف والسكري من النوع الثاني والسرطان وأعراض الاكتئاب والموت المبكر.
لكن أحدث دراسة نشرت يوم الثلاثاء في المجلة البريطانية للطب الرياضي بحثت في آثار عتبات الخطوات المختلفة.
نظرت هذه الدراسة الأخيرة بشكل خاص إلى النساء الأكبر سنا بمتوسط عمر 71 عاما. أولئك الذين وصلوا إلى 4000 خطوة يوما أو يومين في الأسبوع كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 26٪ من جميع الأسباب، وانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 27٪، مقارنة مع عدم الوصول إلى هذه العتبة في أي يوم من أيام الأسبوع.
كان الحصول على يوم ثالث من 4000 خطوة على الأقل أفضل، مع انخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 40٪.
وقال هامايا: “أعتقد أن هذا أمر مهم، لأن 4000 خطوة يوميا لمدة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع أمر يمكن تحقيقه للغاية، حتى بالنسبة لكبار السن”.
ووفقا للبحث، فإن القيام بما يتراوح بين 5000 إلى 7000 خطوة يوميا يقلل من المخاطر بشكل أكبر. ومع ذلك، كان الدافع الأساسي للحماية من المرض والوفاة المبكرة هو مدى ارتفاع متوسط عدد الخطوات على مدار الأسبوع.
الحصول على مزيد من الحركة في يومك لا يعني بالضرورة تخصيص وقت للمشي لمسافات طويلة.
إذا كنت تستقل الحافلة أو مترو الأنفاق، فإن النزول من محطة أو اثنتين مبكرًا والمشي بقية الطريق يمكن أن يساعدك أيضًا على تحقيق أهداف لياقتك البدنية، كما قال هيفرون في المقالة السابقة.
وقال هيفرون: “سيضيف ذلك بضع دقائق إلى تنقلاتك، ولكن كل دقيقة من تلك الدقائق ستكون متضمنة في النشاط البدني”. “كل هذا يتراكم شيئًا فشيئًا على مدار يوم وأسبوع.”
أو ربما لا يكون المشي هو طريقتك المفضلة للتحرك. وأضاف: افعل الأشياء التي تستمتع بها، مثل الرقص أو البستنة أو لعب كرة المخلل أو المشي لمسافات طويلة مع صديق.
قد لا يتمكن الجميع من استخدام الخطوات كدليل للنشاط البدني – وخاصة أولئك الذين لديهم قدرة محدودة على المشي.
بالنسبة للتمارين أثناء الجلوس، جرب ركوب الدراجات اليدوية أو تمارين الكرسي مع أو بدون الأوزان، كما قال بيشنو بادا داس، المدرب الشخصي المعتمد ومقره كولكاتا، الهند، في قصة سابقة لشبكة CNN.
قم بالتسجيل في سلسلة الرسائل الإخبارية Fitness، But Better على قناة CNN. سيساعدك دليلنا المكون من سبعة أجزاء على اتباع روتين صحي، بدعم من الخبراء.
