ثلاث طرق للوقاية من الصداع الصباحي

أظهر بحث جديد أن الصداع الصباحي يؤثر على حوالي 8% من البالغين. وتعاني منه النساء أكثر من الرجال. يمكن أن يكون للألم أسباب مختلفة، بدءًا من كثرة أو قلة الكافيين وحتى مشاكل الأسنان. ولكن أيًا كان السبب: فالصداع عند النهوض من السرير ليس أمرًا ممتعًا…

ولحسن الحظ، هناك نصائح للوقاية منه.

علاجات الصداع في الصباح

1. إذا كنت تعاني من الصداع، انتبه إلى كمية الكافيين التي تتناولها

يمكن أن يساعد الكافيين في علاج الصداع ويسبب الصداع. يمكن للكميات المعتدلة أن تخفف الصداع أثناء النهار، لكن أي شخص يستخدم الكثير من الكافيين ويفتقده فجأة بعد نوم الليل يمكن أن يعاني مما يسمى بما يسمى ترتد مرة أخرى صداع. وحتى تناول 200 ملغ من الكافيين يوميا، أي ما يعادل حوالي فنجانين من القهوة، يمكن أن يؤدي إلى الصداع إذا توقف فجأة.

ريانون لامبرت، أخصائية تغذية مسجلة، تتابع مرات يوضح: “عند فقدان الكافيين فجأة، تتوسع الأوعية الدموية في الدماغ، مما قد يؤدي إلى الصداع الصباحي. قلل من تناول الكافيين تدريجياً على مدى بضعة أسابيع لمنع ذلك.” إذا استمرت الشكاوى فمن الحكمة استشارة الطبيب.

2. حافظ على نمط نوم منتظم

أظهرت دراسة من هولندا أن 40% من الأشخاص أفادوا أن الصداع النصفي يبدأ في الصباح، غالبًا بين الساعة 4 صباحًا و9 صباحًا. وهذا يشير إلى وجود علاقة مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم.

يؤكد اختصاصي النوم الدكتور نيل ستانلي أنه حتى الاضطرابات البسيطة في روتين نومك يمكن أن تسبب الصداع. “إن قلة النوم، أو العمل بنظام الورديات، أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو النوم في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن تسبب الصداع النصفي في الصباح. حاول الحفاظ على أوقات نوم وساعات عمل ثابتة قدر الإمكان.” يمكن أن تؤدي زيادة هرمون التوتر الكورتيزول في الصباح الباكر إلى تفاقم الألم.

3. النظر في أطقم الأسنان بين عشية وضحاها

يقول الدكتور نايجل كارتر إن طحن الأسنان وانقباض الفك من الأسباب الشائعة للصداع الصباحي. كثير من الناس لا يلاحظون أنهم يطحنون في الليل، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب التوتر أو القلق أو التغيرات في أسنانهم.

ويوصي كارتر بالاسترخاء قبل النوم، ولكن إذا استمر الصداع، فقد تساعد زيارة طبيب الأسنان. “في بعض الأحيان يكون تعديل اللدغة ضروريًا. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يساعد طقم أسنان خاص في الليل على تقليل الضغط على عضلات الفك ومنع الصداع.”

هذه هي المقالات الأكثر قراءة في الوقت الحالي:

تعليقات