ماذا يفعل شهر بدون كحول بجسمك؟

عدم شرب الكحول لمدة شهر: بالنسبة للبعض يعد حلاً جيدًا بعد الأعياد، وبالنسبة للآخرين فهو ضروري لأسباب صحية. غالبًا ما يُنظر إلى جفاف شهر يناير على أنه تحدي مؤقت، ولكن ماذا يحدث لجسمك بالفعل عندما تتوقف عن الشرب؟ وماذا تلاحظ عن هذا في الحياة اليومية؟

مترو يتحدث مع اختصاصي تغذية ومدرب أسلوب حياة ومدرب شخصي ومع امرأتين واجهتا ذلك بنفسيهما.

يرتبط الكحول ارتباطًا وثيقًا بمناسبات اجتماعية معينة. كأس من الشمبانيا خلال ليلة رأس السنة، أو احتساء بيرة في الحانة بعد العمل أو بدء عطلة نهاية الأسبوع بمشروب بعد ظهر يوم الجمعة، حيث يتدفق النبيذ بحرية. متعة رائعة، لكن الكحول ليس جيدًا جدًا لصحتك. قبل كل شيء، فهو يعطي شعورًا لطيفًا ومخدرًا. تختفي الحدود، وتصبح أكثر مرونة وأكثر عفوية، ولكن هناك جانب سلبي واضح لذلك. وكتب على سبيل المثال أن الكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي مترو حديثاً. فهو يسبب المزيد من الضرر، وخاصة في وقت لاحق من الحياة. وما هو أفضل وقت للتخلي عن الكحول من شهر يناير، الشهر المخصص لقرارات العام الجديد؟ إذا كنت تريد الحفاظ على تلك النوايا الحسنة، اقرأ هذا متروشرط.

شرب الكحول

بالنسبة لبيترا* (29 عامًا)، التي فضلت عدم استخدام اسمها في المقالة لأسباب تتعلق بالتعرف عليها، كان الكحول جزءًا طبيعيًا من حياتها لفترة طويلة. تعيش في جمهورية التشيك، حيث البيرة متجذرة بعمق في الثقافة. “أثناء غداء العمل ترى أشخاصًا يشربون البيرة. إنها الساعة 12 ظهرًا والجميع يعتقد أن هذا أمر طبيعي. تُباع البيرة بنصف لتر بشكل قياسي. إذا كنت تريد 0.3، فعليك أن تقول ذلك حقًا.” إذا طلبت البيرة على الشرفة، فستحصل أيضًا على نصف لتر.

ولأنه أمر طبيعي جدًا ومقبول اجتماعيًا، بدأت البتراء في شرب المزيد والمزيد دون أن يلاحظها أحد تقريبًا “إنه في كل مكان: على الشرفات، في الإعلانات. إنه جزء من ذلك”. خلال فترة كورونا، زاد استهلاكها للكحول بشكل أكبر. “كنت وحدي في المنزل، ولعبت الألعاب مع الأصدقاء وكان ذلك يشمل شرب الخمر. كما كنت أذهب إلى النوادي خلال الأسبوع لشرب الكوكتيلات بالإضافة إلى البيرة”.

من تعاطي الكحول الترفيهي إلى الإدمان

بعد ذلك، رأت أن الأمر أصبح مشكلة، وأن تعاطيها للكحول يتجه بشكل متزايد نحو الإدمان. “ليس لأنني أشرب كل يوم، ولكن لأنه كان متشابكا مع كل شيء.” على الرغم من أنها لم تشرب مطلقًا أثناء ساعات العمل، إلا أن عملها تأثر نتيجة لذلك. “لقد عملت بدوام كامل وسار الأمر على ما يرام، لكني لم أنم جيدًا. غالبًا ما لم أذهب إلى الفراش حتى الساعة الثانية صباحًا تقريبًا. الكحول يعطل نومك.”

وتقول بيترا إن ذلك كان له تأثير كبير. “كنت متعبة في كثير من الأحيان. لم أشرب الخمر قط قبل أو أثناء يوم عملي، لكن أدائي عمومًا كان أقل لأنني كنت أنام بشكل سيئ.”

ارتفاع قيم الكبد بسبب تناول الكحول

كما أصيبت بأعراض جسدية وذهبت في النهاية إلى الطبيب. “كنت بحاجة إلى طبيب عام جديد وتم فحص دمي أثناء تناول الدواء. وأظهر أن قيم الكبد مرتفعة.” وقد يكون ذلك مشكلة، خاصة في ظل صغر سن بترا، وهو 29 عاما فقط. وكانت النصيحة واضحة. “لا تشرب لمدة شهرين ثم سننظر مرة أخرى.”

توقفت تركيا الباردة مع الكحول. لم تكن العواقب الجسدية سيئة للغاية، لكنها كانت صعبة اجتماعيًا بشكل خاص. “لم أفتقد الكحول في حد ذاته، بل هذه العادة. الشرب معًا والاستمتاع. كان ذلك غريبًا جدًا بدونه.” لم يعد هناك أيضًا هذا النوع من البيرة القياسية في الحفلات الموسيقية. “عادةً أنت تشرب كأسًا أو اثنتين من البيرة. ثم فكرت: هل يجب أن أتناول الكولا الآن؟ لقد شعرت بعدم الارتياح”.

النوم بشكل أفضل مع كمية أقل من الكحول

وسرعان ما لاحظت وجود فرق جسديا. “أنا أنام بشكل أفضل وأستيقظ وأنا أشعر بالراحة.” في الأسبوع الأول شعرت بالنشاط بشكل ملحوظ. “لقد حظيت بنوع من “الأسبوع الوردي”. كنت سعيدًا جدًا ومبهجًا ولدي الكثير من الطاقة.” لقد مر الآن الشهران اللذان نصحهما الطبيب. في الواقع، لم تشرب قطرة واحدة من الكحول منذ ما يقرب من أربعة أشهر. “إنه جيد في الوقت الحالي.” إنها تعرف من تجربتها مدى إغراء العودة إلى السلوك القديم. كما أنها أقلعت عن التدخين بعد ثماني سنوات. لا يمثل الوقوف بالقرب من المدخنين مشكلة، ولكن إشعال أحدهم بنفسك يمثل مشكلة أيضًا الحيل.

وتعتقد أيضًا أن جسدها لا يستجيب جيدًا للكحول. “إذا بدأت الشرب مرة أخرى، أعلم أنني سألاحظ ذلك. ثم أفكر: أوه نعم، هذا ما شعرت به.” إنها لا تريد العودة إلى ما كانت عليه الأمور، لكنها قد ترغب في تناول كأس من النبيذ أو البيرة في مطعم مرة أخرى في المستقبل، أو عندما تكون في إجازة.

التوقف عن الضرورة الطبية

وفي حين شكلت العادة والثقافة تحدياً بالنسبة للبتراء، توقفت ناتالي سيلفيت باكر عن شرب الكحول تماماً في عام 2021 لضرورة طبية. وكانت تبحث عن طرق لتقليل شكاواها من التهاب بطانة الرحم، خلال فترة تأجيل العمليات باستمرار بسبب كورونا.

وتقول: “وقفت وظهري مستنداً إلى الحائط”. “تم تأجيل عمليتي أربع مرات.” لقد تخلت عن الكحول بوعي. “لا يُنصح بتناول الكحول بشدة لعلاج التهاب بطانة الرحم. فقد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب وزيادة مستويات هرمون الاستروجين، مما قد يزيد الألم والشكاوى.”

العلاقة بين الكحول وبطانة الرحم

بالنسبة لها، كان الإقلاع عن التدخين جزءًا من نهج أوسع. “بالإضافة إلى تجنب الكحول، بدأت في فعل المزيد لتخفيف الألم. وكان الإقلاع عن التدخين جزءًا من ذلك.” وتقول إنها لم تواجه مشكلة في ذلك أبدًا. “لقد كان خيارًا سهلاً لأنه يتعلق بصحتي وأردت أن أفعل كل شيء من أجل ذلك لأن الألم كان له تأثير سلبي كبير جدًا على حياتي”.

النتيجة فاجأتها. “لم أقم بإجراء العملية الجراحية في النهاية، لكن الألم خف كثيرًا لدرجة أنني أستطيع استئناف حياتي.” وهي الآن تستخدم تجربتها أيضًا للآخرين. “أقوم الآن بتوجيه النساء المصابات بانتباذ بطانة الرحم إلى اتخاذ خطوات لتقليل الألم بأنفسهن.”

وفقًا لكلير أورث، أخصائية التغذية ومدربة أسلوب الحياة، ومالكة Claire in context، فإن الناس يقدرون كأس النبيذ الأسبوعي الخاص بهم. “من الناحية العملية، أسمع في كثير من الأحيان: “أريد الاستمرار في شرب النبيذ الخاص بي” أكثر من “أريد التقليل من تناول الكحول”.”

الكحول والبيئة الاجتماعية

وفقا لأورث، فإن أي شخص يريد تغيير عادة ما يواجه غالبا نفس العقبات. “سواء كان الأمر يتعلق بالإقلاع عن الكحول، أو تناول طعام صحي، أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية: غالبًا ما يحدد الأشخاص أهدافًا كبيرة جدًا أو غامضة، ويعتمدون كثيرًا على التحفيز، وتنتابهم أفكار سلبية إذا لم ينجح شيء ما على الفور.” ويلعب الضغط الاجتماعي دورا رئيسيا في هذا. “تمامًا كما هو الحال مع الأكل الصحي، عندما تتوقف عن شرب الكحول، عليك أن تتعامل مع بيئتك.”

تؤثر هذه البيئة على سلوك الشرب أكثر مما يعتقده الكثير من الناس. “إذا كنت في بيئة يكثر فيها شرب الخمر، فمن المرجح أن تشرب المزيد بنفسك.” وهذا يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس. “في بيئة تكون فيها نسبة الكحول أقل أمرًا طبيعيًا، هناك احتمال أكبر أن تشرب كمية أقل من الكحول بنفسك. وفي كثير من الأحيان لا تدرك حتى أنك تشرب أكثر من المتوسط، إذا كان من حولك يفعلون الشيء نفسه. نحن ببساطة ننظر إلى بيئتنا لتحديد ما هو “الطبيعي”.”

يناير الجاف: ما الذي لا يفيدك الشرب؟

وفقًا لأورث، يمكن أن يكون شهر يناير الجاف طريقة رائعة لاكتشاف ما يمكن أن يفعله عدم شرب الكحول بالنسبة لك. “مثل هذه الفترة يمكن أن تساعدك على اكتساب نظرة ثاقبة لعاداتك الخاصة.” وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاعتدال. “يجد هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان صعوبة في شرب القليل. وهذا يتطلب في بعض الأحيان طاقة أكبر من عدم الشرب على الإطلاق.”

مثل هذا الشهر الخالي من الكحول لا يجب أن يؤدي دائمًا إلى الإقلاع الكامل عن التدخين. “يمكن أن يلهم الناس أيضًا لشرب الكحول، ولكن بشكل أقل من ذي قبل. وهذا ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين يفكرون بالأبيض والأسود.” من المهم أن تكون ملموسًا. “من المفيد تحديد الأيام التي تشرب فيها وكميتها. أو عدد الأكواب التي تشربها كحد أقصى في الأسبوع. الأهداف المجردة مثل “أحيانًا” أو “أقل من السابق” تعطي مساحة كبيرة للشرب أكثر مما تريد.”

جودة نوم أفضل

تختلف آثار عدم الشرب لمدة شهر من شخص لآخر وتعتمد على الكمية التي شربها الشخص من قبل. “كلما كنت تشرب أقل أو لا تشرب على الإطلاق، كلما لاحظت ذلك أكثر.” غالبًا ما يحدث أحد التغييرات الأولى أثناء النوم. “الكحول يجعلك تنام بشكل أكثر اضطرابًا وأقل عمقًا.” التوقف عن الشرب يمكن أن يجعل الناس يستيقظون وهم يشعرون بمزيد من الراحة.

النوم الأفضل له فوائد عديدة، وفقا لأورث. “يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور باللياقة البدنية والتعامل بشكل أفضل مع التوتر.” قلة النوم يمكن أن تضعف جهاز المناعة، كما هو الحال مع شرب الكحول بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم تجعلك أكثر عرضة لتناول شيء غير صحي، وهو أمر يحدث في كثير من الأحيان بعد تناول الكحول.

ميزة أخرى للإقلاع عن الكحول هي أنك تستهلك سعرات حرارية أقل. “إنك تستهلك سعرات حرارية أقل من خلال الكحول، ولكن فقط إذا لم تستبدلها بشيء آخر.” لا يوفر الكحول السعرات الحرارية نفسها فحسب، بل غالبًا ما يكون مصحوبًا بوجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية. “إذا توقفت عن الشرب ولم تستبدله، يمكنك توفير الكثير من السعرات الحرارية.”

اسم البتراء الحقيقي معروف للمحررين.

هذه هي المقالات الأكثر قراءة في الوقت الحالي:

تعليقات