لماذا نتعب كثيراً في الشتاء؟

إنها الساعة السابعة صباحًا. لقد قمت بالفعل بضبط وظيفة المنبه على “غفوة” ثلاث مرات. يبدو أن كل شيء يحدث بحركة بطيئة: الاستيقاظ والاستحمام وارتداء الملابس. حتى بعد تناول فنجان كبير من القهوة، لا تزال تشعر بالنعاس والنعاس والتعب. ثم حل الظلام في الخارج، يبدو وكأنه ليل.

تحزم أمتعتك وتركب السيارة للذهاب إلى العمل في الوقت المحدد. لكن الشعور بالتعب لا يزال قائما. تذهب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء. من أين يأتي تعب الشتاء؟ وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

يلاحظ الكثير من الناس ذلك: خلال الأشهر المظلمة نشعر بالتعب أو السبات العميق أو الخمول بسرعة أكبر من الربيع والصيف، عندما تكون لدينا طاقة لا حدود لها ويبدو أن الأيام تدوم إلى الأبد. وهذا ليس مجرد شعور: هناك عدة أسباب جسدية ونفسية يمكن أن تسبب التعب في الشتاء. تحدث أشياء كثيرة في جسمك. إذا فهمت هذا، فليس من المستغرب أن يبدو أنك تجر نفسك عبر الأيام.

قلة ضوء النهار يعطل ساعتك البيولوجية

في الشتاء، نتعرض لضوء النهار بشكل أقل بكثير، باستثناء يوم شتوي مشمس. الشمس منخفضة في السماء، وعدد ساعات الضوء أقل، ويبقى الناس في منازلهم كثيرًا. البرد والصقيع والطقس الشتوي الآخر لا يدعوك حقًا إلى استنشاق الهواء النقي.

ويؤثر هذا النقص في الضوء على ساعتنا البيولوجية. يساعد الضوء على مزامنة الساعة الداخلية؛ إذا كان هناك القليل من الضوء، فسيستمر جسمك في إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس، لفترة أطول. وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والنعاس بسرعة أكبر، حتى أثناء النهار.

فيتامين د والتعب

كما أن لضوء النهار وظيفة أخرى. فهو يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د. في فصل الشتاء، تكون الشمس منخفضة للغاية لدرجة أن بشرتنا بالكاد تنتج فيتامين د. وهذه ظاهرة معروفة في هولندا؛ في نهاية فصل الشتاء، يعاني ما بين 7 إلى 26% من الهولنديين من نقص فيتامين د بسبب قلة ضوء الشمس، وفقًا لـ RIVM. بعض الهولنديين أكثر عرضة لهذا، على سبيل المثال لأن لديهم بشرة داكنة. قد يستفيدون من المكملات ليشعروا بمزيد من النشاط مرة أخرى.

وحقيقة أن فيتامين د لا يتم إنتاجه بشكل كافٍ لا يعني أنه السبب الوحيد للتعب، لكنه يمكن أن يساهم في انخفاض الطاقة والحزن، خاصة لدى الأشخاص الذين يقضون القليل من الوقت في الخارج، وفقًا لمركز التغذية.

اضطراب إيقاع النوم والاستيقاظ يسبب التعب

هناك عامل آخر يحدد مستوى طاقتك وهو نمط نومك. أصبحت الأيام أقصر، ونمط نومك يتغير. يعطل ضوء النهار الأقل انخفاض الميلاتونين في الصباح، في حين أن زيادة الميلاتونين في فترة ما بعد الظهر والمساء يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس في الأوقات التي تريد فيها بالفعل أن تكون نشطًا.

وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب الهيكلي طوال اليوم. مزعج للغاية، لأنه على عكس الحيوانات، لا يمكنك الاستسلام والسبات، لكن رئيسك يتوقع منك أن تكون منتجًا.

بالنسبة لبعض الناس، هناك ما يحدث أكثر من مجرد الشعور بالتعب الزائد. يمكن أن يكون لقلة ضوء الشمس تأثير أيضًا على نفسيتهم. يمكن أن يؤدي الكآبة الشتوية أو الاكتئاب الشتوي إلى التعب المفرط والحزن وزيادة الحاجة إلى النوم وقلة الحافز. ويرجع ذلك جزئيًا إلى قلة ضوء النهار والتغيرات الهرمونية المصاحبة له.

ممارسة أقل والمحفزات الاجتماعية

غالبًا ما يتحرك الناس بشكل أقل في الشتاء لأنه يكون أكثر برودة وأكثر قتامة. يمكن أن يؤدي تقليل التمارين إلى انخفاض مستويات الطاقة لديك ويجعلك تنام بشكل أسوأ (مما يؤدي أيضًا إلى التعب). غالبًا ما يتم تأجيل الأنشطة الاجتماعية في الشتاء، مما قد يتسبب في تدهور حالتك المزاجية (ومستوى الطاقة). جنبا إلى جنب مع عدم وجود ضوء، وهذا يمكن أن يزيد من التعب.

ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك عندما تكون متعبا؟

التعب في الشتاء مزعج، لأنك تريد أن تشعر باللياقة والنشاط. ولكن من الناحية البيولوجية يمكن تفسير ذلك تماما. والخبر السار هو أنه يمكنك التأثير عليه إلى حد ما.

اذهب للخارج كل يوم. بدلًا من تناول شطائرك على مكتبك، يمكنك أيضًا القيام بنزهة شتوية. حتى لو كان الجو غائمًا، فإنه لا يزال يساعد في الحفاظ على مزامنة ساعتك البيولوجية. مارس التمارين الرياضية بانتظام، ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضًا في الخارج، حتى لو كان ذلك يعني القيام بالمهمات بالدراجة. وهذا له تأثير إيجابي على حالتك المزاجية ونومك ومستوى طاقتك.

هل مازلت تشعر بالتعب بشكل يعطل حياتك اليومية؟ قد يكون السبب نقص فيتامين د. قد يكون المكمل مفيدًا لبعض الأشخاص، لكن ذلك يختلف من شخص لآخر.

هذه هي المقالات الأكثر قراءة في الوقت الحالي:

تعليقات