قطعة واحدة من الجبن قبل النوم… لذيذة، لكنها ربما ليست الأفضل بالنسبة لك. ليس فقط لوزنك، ولكن أيضًا لقلبك. أظهرت دراسة جديدة من جامعة نورث وسترن أن البالغين الذين توقفوا عن تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من النوم، وخفتوا الأضواء ومددوا صيامهم طوال الليل بحوالي ساعتين شهدوا تحسنا في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والسكر في الدم.
كل هذا دون الحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل. قلة النوم، أو الحرمان من النوم، له آثار سيئة للغاية على جسمك. يمكنك سماع المزيد عن ذلك في الفيديو أعلاه.
أضرار عدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات
قام الباحثون الأمريكيون بالتحقيق فيما إذا كان التوفيق بين الصيام ليلاً والإيقاع الطبيعي للنوم والاستيقاظ (ببساطة، ساعتك البيولوجية) يمكن أن يحسن القلب والتمثيل الغذائي. تلعب ساعتك البيولوجية الداخلية دورًا مركزيًا في تنظيم نظام القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي. وفي الدراسة، كان التركيز بالكامل على الوقت الذي يتناول فيه الأشخاص الطعام، وليس على كمية الطعام أو نوعه.
الدراسة التي نشرت في المجلة تصلب الشرايين والتخثر وبيولوجيا الأوعية الدموية التابع جمعية القلب الأمريكيةيُظهر أن البالغين في منتصف العمر وكبار السن المعرضين لخطر متزايد للإصابة بأمراض التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية يستفيدون من تمديد فترة صيامهم طوال الليل بحوالي ساعتين. ومن خلال عدم تناول أي شيء قبل النوم بثلاث ساعات وإطفاء الأضواء، تحسنت وظائف القلب والتمثيل الغذائي لديهم أثناء النوم وفي اليوم التالي.
قياس أفضل للقلب والسكر
وشهد المشاركون الذين قاموا بتعديل أوقات تناول الطعام انخفاضًا بنسبة 3.5% في ضغط الدم أثناء الليل و5% في معدل ضربات القلب. كما تحسن تنظيم نسبة السكر في الدم خلال النهار: حيث استجاب البنكرياس بشكل أفضل للجلوكوز، مما أبقى مستويات السكر في الدم أكثر استقرارا.
تؤكد الدكتورة دانييلا غريمالدي من جامعة نورث وسترن: “إن تنسيق الصيام مع إيقاعات النوم الطبيعية يمكن أن يحسن التنسيق بين القلب والتمثيل الغذائي والنوم، والتي تحمي معًا صحة القلب والأوعية الدموية”.
هذه هي المقالات الأكثر قراءة في الوقت الحالي:
رصدت خطأ؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني. نحن ممتنون لك.
تعليقات
