هكذا تحافظ على صحة قلبك

نحن جميعا نحاول أن نعيش حياة صحية. لكن التمتع بصحة أفضل لا يتطلب دائمًا اتخاذ خطوات كبيرة. لا توجد أنظمة غذائية صارمة أو جلسات رياضية لا نهاية لها أو نوم مثالي ليلاً. وفقا لبحث جديد، فإن التغييرات الصغيرة القابلة للتحقيق في حياتك اليومية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا لقلبك.

أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 53000 شخص بالغ أن التعديلات الصغيرة، مثل النوم لفترة أطول قليلا، وممارسة بضع دقائق إضافية وتناول المزيد من الخضروات، ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ.

خطوات صغيرة تضمن صحة القلب

وتمت متابعة المشاركين لمدة ثماني سنوات. ولاحظ الباحثون أنه لم تكن التغييرات الشديدة في نمط الحياة هي التي أحدثت الفرق، بل التحسينات الصغيرة والمتسقة. فكر في الحصول على نوم إضافي بمعدل 11 دقيقة كل ليلة، وحوالي 4.5 دقيقة من التمارين الإضافية يوميًا وجزء صغير من الخضروات الإضافية مع وجبتك.

قد تبدو هذه التغييرات بسيطة في حد ذاتها، لكنها مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة بنسبة 10%.

لا يجب أن تكون التمارين مكثفة دائمًا

وهناك ملاحظة مهمة هنا، وهي أن التمارين الرياضية، بحسب الباحثين، لا تعني بالضرورة ممارسة تمارين مكثفة. كما يتم احتساب الأنشطة اليومية مثل المشي السريع أو صعود السلالم أو حمل البقالة.

هذا ما يقوله المدربون الشخصيون منذ بعض الوقت: ليس عليك أن ترهق نفسك تمامًا لتعيش حياة صحية. على سبيل المثال، من المؤكد أن التدريب المتقطع عالي الكثافة، والذي يسمى HIIT باختصار، يحسن لياقتك البدنية، ولكن إذا كنت تهدف إلى حياة أطول وأكثر صحة، فقد يكون من الأفضل تخفيف الوتيرة أثناء التمرين.

الجمع هو المفتاح لصحة القلب

وفقا للباحث نيكولاس كويمل، فإن القوة تكمن بشكل رئيسي في الجمع بين التعديلات الصغيرة. العديد من التحسينات الصغيرة في نفس الوقت لها تأثير أكبر من تغيير واحد كبير.

الأشخاص الذين سجلوا أفضل النتائج في النوم وممارسة الرياضة والتغذية، على سبيل المثال 8 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة، والنشاط لأكثر من 42 دقيقة كل يوم والحفاظ على نظام غذائي صحي إلى حد معقول، كانوا أقل عرضة بنسبة 57% للإصابة بمشاكل في القلب من المجموعة الأقل صحة.

يؤثر النوم والتغذية والتمارين الرياضية على بعضها البعض

النوم والتغذية وممارسة الرياضة تؤثر بشكل مستمر على بعضها البعض. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي وطاقة أقل لممارسة الرياضة. وعلى العكس من ذلك، تساعدك التمارين الرياضية الكافية على النوم بشكل أفضل، بينما يدعم النظام الغذائي الصحي مستوى الطاقة لديك.

هذه هي المقالات الأكثر قراءة في الوقت الحالي:

تعليقات