Last van lage rugpijn? Zwemmen blijkt verrassend effectief, blijkt volgens onderzoekers

Heb je al maanden last van een zeurende pijn in je onderrug? Dan kan een duik in het zwembad meer doen dan alleen verkoeling bieden. Uit nieuw onderzoek blijkt dat regelmatig zwemmen rugklachten aanzienlijk kan verminderen.

Onderzoekers Mark Hancock en Deborah Wareham uit Australië volgden een groep volwassenen tussen de 26 en 74 jaar die langer dan drie maanden last hadden van aanhoudende lage rugpijn. De deelnemers die acht weken lang een speciaal zwemprogramma van de Macquarie University volgden, hadden minder pijn, konden dagelijkse activiteiten beter uitvoeren en voelden zich zekerder over het omgaan met hun rugklachten.

Meer bewegen, minder pijn

De deelnemers zwommen uiteindelijk drie keer per week, telkens 30 tot 45 minuten. Daarnaast kregen ze begeleiding van een fysiotherapeut, die uitleg gaf over rugpijn en het belang van blijven bewegen.

Dat is belangrijk, want veel mensen denken dat ze bij rugpijn juist rust moeten nemen. Volgens de onderzoekers werkt het tegenovergestelde vaak beter: regelmatig bewegen helpt juist om klachten te verminderen.

Leestip: Een slechte houding bestaat niet, dit wil je weten over rugpijn en je (zit)houding

Ook een beter humeur door het zwemmen

Na afloop van het programma waren de beperkingen door rugpijn bij de zwemmers met meer dan 50 procent afgenomen. Ze konden bijvoorbeeld makkelijker opstaan uit een stoel, wandelen en beter slapen.

Vergeleken met de groep die alleen voorlichting kreeg, boekten de zwemmers ongeveer 30 procent meer vooruitgang. Ook noemden deelnemers andere voordelen van zwemmen, zoals een beter humeur en meer zelfvertrouwen om actief te blijven.

Jaar later voordelen nog merkbaar

Een jaar later waren de voordelen er nog steeds. Sommige deelnemers bleven zwemmen, anderen stapten over op een andere vorm van bewegen. Wel werd het verschil met de controlegroep in de loop van de tijd kleiner. En niet iedereen hield het zwemmen vol. Vooral de reistijd naar het zwembad en de tijdsinvestering werden genoemd als redenen om te stoppen.

Toch lijkt zwemmen een waardevolle aanvulling op bestaande behandelingen. Eerder onderzoek liet al zien dat ook wandelen, pilates en krachttraining kunnen helpen bij chronische lage rugpijn.

De belangrijkste boodschap? Kies vooral een vorm van bewegen die bij je past. Zwemmen is nu een wetenschappelijk onderbouwde optie, maar ook andere vormen van lichaamsbeweging kunnen helpen om rugpijn onder controle te krijgen.

Let op: dit is geen medisch advies. Maak je je zorgen om je gezondheid, raadpleeg dan altijd een arts.

Dit zijn de best gelezen artikelen van dit moment:

• Hoogste Oostenrijkse temperatuur ooit gemeten in Wenen
• Binnenkijken bij Connie Witteman: dit krijg je voor 9500 euro per maand aan het Vondelpark
• Tanken in België vanaf woensdag flink goedkoper dan in Nederland
• Hennie Huisman herkent zijn vriend Fred uit B&B Vol Liefde op tv niet: ‘Normaal lief, nu streng en knorrig’
• Raymond Mens zag Pride en vindt: ‘Rob Jetten laat zich alleen op makkelijke momenten zien’