De aandacht van Doornroosje-Wannabe let op, volgens de regel van 10-3-2-1-0, dit is de oplossing voor slaapproblemen.
Cafeïne
De eerste begint tien uur voordat je naar bed gaat (de 10 van de 10-3-2-1-0 regel): geen cafeïne Neem meer. Dus stop koffie na de ochtend. Maar weet dat cafeïne niet alleen in je cappuccino zit, het is ook een ingrediënt van groene en zwarte thee, ijsthee, frisdranken, veel sportdranken en energiedranken.
Eten en alcohol
De 3 van de 10-3-2-1-0-regel staat voor niet meer eten en niet meer alcohol om de drie uur voordat je gaat slapen. Je spijsvertering heeft drie uur nodig om voedsel en alcohol te verwerken, dus om maagzuur te voorkomen – omdat dat ervoor kan zorgen dat je niet slaapt – is het beter om op tijd te stoppen met eten en alcoholische dranken. Alcohol is sowieso niet goed voor een solide nachtrust.
Citroen Meringue Martini zonder alcohol: zo maakt je het (+ 4 andere mocktails)
Stimulansen
De volgende stap voor de oplossing voor slaapproblemen is de 2 van de 10-3-2-1-0-regel, wat betekent dat u niet langer twee uur voor uw bedtijd werkt of in de boeken duikt. Als het je mentaal – en emotioneel – stimuleert, kun je het beter in de twee uur laten voordat je gaat slapen. Je moet ontspannen.
Schermen
Volgens de 1 van de 10-3-2-1-0 regel, zou je niet langer een uur duiken voordat je naar bed gaat op een scherm moeten zitten. Dus geen televisie, laptop of telefoon meer. Alle informatie die naar u toe komt en het licht van die schermen verstoren uw cicardische ritme, uw natuurlijke dag en nachtritme. Het voorkomt ook de productie van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt.
Sluimeren
Ten slotte is de oplossing voor slaapproblemen volgens de regel van 10-3-2-1-0, ook in ‘Stap 0’, en dat is: geen snooze-knop op uw wekker. Snoozen is slecht voor je slaapcyclus.
Niet te stuiptrekkeloos
Slaapexpert Talja Lambert benadrukt niet te krap te zijn met dit (of andere) advies: “Ik ervaar regelmatig dat mensen zich veel te veel vastklampen aan de tips en advies die ze via media of kennissen hebben ontvangen. Je maakt alleen het thema van de slaap veel om opnieuw te worden opgeladen. Dat werkt contraproductief, omdat de stress die het geeft, je wakker maakt.”
Om de oplossing voor uw slaapproblemen te vinden, moet u volgens Lambert eerst een ‘gezonde relatie’ met slaap ontwikkelen. “Ontspanning is de basis voor een goede nachtrust. Bovendien hebben we allemaal onze eigen slaapinstructies.Want de ene persoon werkt, want de andere hoeft niet te leiden tot een restauratieve nachtrust. ”
Realiseer je dat er geen blauwdruk is voor een goede slaap, zegt Lambert: “Onderzoek wat je slaapstoornissen zijn. En ontdek wat je specifiek helpt om weer beter te slapen.”
Goedenacht al, schone slapers.
