Volg -Up – bewust
De gezegende maand Ramadan is een geweldige kans om gezondheidsgewoonten en voedingsdiscipline te verbeteren, omdat moslims onthouden van eten en drinken van zonsopgang tot zonsondergang.
Abonneer u op ons kanaal op het telegram om meer nieuws te ontvangen
Hoewel vasten veel gezondheidsvoordelen heeft, zoals het verbeteren van het metabolisme, het verlagen van de bloeddruk en cholesterol, kan onevenwichtige voeding leiden tot vermoeidheid of gewichtstoename.
Daarom draagt het volgen van een gezond en evenwichtig dieet tijdens de maand Ramadan bij aan het behoud van activiteit en vocht en ondersteunende de volksgezondheid.
Suhoor -maaltijd
Suhoor is de basismaaltijd die duurzame energie biedt tijdens het vasten, dus het verdient de voorkeur om:
Complexe koolhydraten, zoals haver, fruit, volle granen en peulvruchten, om het lichaam voor lange periodes energie te voorzien.
Eiwitten, zoals eieren, kaas, laag vet, melk en yoghurt, omdat het helpt om je vol te voelen en spiergezondheid te behouden.
Gezonde vetten, zoals ongebruikte noten, olijfolie, avocado en zalm, om verzadiging te verbeteren en het lichaam te voorzien van nuttige vetzuren.
Je moet ook voorkomen dat je zout en gefrituurd voedsel eet, omdat ze overdag dorst veroorzaken.
Ontbijt
Het ontbijt moet evenwichtig en voedzaam zijn, en het is het beste om te beginnen:
Data, het is een rijke bron van vezels en snelle energie en is een ideale keuze voor het breken van vasten.
Drink water of melk om verloren vloeistoffen overdag te vervangen.
Eet een geïntegreerde maaltijd die groenten en vetvrije eiwitten (zoals vis en gegrilde kip) en volle granen bevat om de basisvoedingsstoffen te verkrijgen.
Experts worden geadviseerd om vet en gefrituurd voedsel te vermijden, omdat ze een gevoel van lethargie veroorzaken en de spijsvertering beïnvloeden, terwijl ze de consumptie van zware snoepjes verminderen en ze vervangen door vers fruit of yoghurt door honing.
Ideeën voor gezonde maaltijden in Ramadan
Suhoor: linzensoep met groenten, of volkorenbrood met labneh en verse groenten, gekookte eieren met avocadosegels en bruin brood, pindakaas met bananenschijfjes en haverbrood, evenals een cottage -kaas met tomaten, komkommer en olijfolie.
Ontbijt: gegrilde kip met groenten en kikkererwten, gegrilde vis met bruine rijst en salade, of gegrild vlees met gegrilde aardappelen en yoghurt met komkommer, evenals gegrilde aardappelen gevuld met tonijn en vette kaas.
Het belang van vocht tijdens de Ramadan
Met vasten gedurende lange uren wordt het handhaven van vocht noodzakelijk, vooral in hete klimaten. Het wordt dus geadviseerd om:
Drink minstens 10 kopjes water per dag tussen het ontbijt en Suhoor.
Eet water -rijke voedingsmiddelen zoals komkommer, tomaten en sla.
Vermijd frisdranken en cafeïne -rijke drankjes, omdat ze het vloeistofverlies verhogen en uitdroging veroorzaken.
Aanvullend advies om gezondheid en activiteit te behouden
Oefening na het ontbijt, zoals 30-60 minuten lopen.
Eet langzaam en kauw het goed om de glut te voorkomen en de spijsvertering te verbeteren.
Slaap niet onmiddellijk na het ontbijt of Suhoor om spijsverteringsproblemen te voorkomen.
Het verminderen van zout in voedingsmiddelen om vloeistofbehoud en dorst te voorkomen.
Vermijd in één keer in grote hoeveelheden eten.
