Noot van de redactie: One Small Thing is een nieuwe serie die u helpt een eenvoudige stap te zetten naar een gezond, impactvol doel. Probeer dit ene ding, en je gaat de goede kant op.
CNN
—
Waar focus jij je in het nieuwe jaar op om je gezondheid te verbeteren? Regelmatige lichaamsbeweging is uiteraard een bewezen winnaar, net als eten plantaardige maaltijden. Meer krijgen slaap van hoge kwaliteitverminderen spanning, beperkend alcohol en verbinding maken met andere mensen op betekenisvolle manieren zijn ook belangrijke manieren om het welzijn te vergroten.
Er is echter één gedragsverandering die vaak over het hoofd wordt gezien als we nadenken over het verbeteren van onze gezondheid in het nieuwe jaar: hydratatie. Water is het levenselixer, maar weinig mensen maken voldoende drinken tot een prioriteit.
Toch is het zo eenvoudig: je hoeft geen sportschool te bezoeken, geen maaltijden te bereiden en je hoeft niet te speuren internet op voor een smakelijke mocktail – en experts zeggen dat de voordelen van water bijna te talrijk zijn om op te noemen. Veel water drinken kan onder andere de bloeddruk, diabetes, de gezondheid van gewrichten, darmen en nieren verbeteren, migraine verlichten en de glans van uw huid versterken.
“Optimaal gehydrateerd blijven is een relatief gemakkelijke aanpassing van de levensstijl met potentieel aanzienlijk voordeel: een langer ziektevrij leven”, zegt Natalia Dmitrieva, onderzoekswetenschapper in het Laboratorium voor Cardiovasculaire Regeneratieve Geneeskunde van het National Heart, Lung, and Blood Institute in Bethesda. Maryland.
Hoe kun je dit toevoegen een klein ding voor uw dagelijks leven? Koppel het drinken van een vol glas water aan andere belangrijke routines die u doet zonder na te denken.
Koffie- of theedrinker? Terwijl je wacht tot je koffie kookt of je theeketel fluit, vul je een glas met water (voeg ijs toe als je dat liever hebt, zoals ik) en drink het op terwijl je wacht.
Met de hond wandelen? Vul een roestvrijstalen of keramische waterfles (tot vermijd kunststoffen natuurlijk) en drink het op voordat je terugkomt.
Opstaan om te stretchen? Pak een glas water en drink het op voordat je weer gaat zitten.
Een lunch opwarmen? Drink een vol glas water gedurende de tijd dat uw eten nodig heeft om warm te worden.
Deskundigen op het gebied van gewoontevorming zeggen dat als je een nieuwe gewoonte aan een oude koppelt, dat wel zo is gewoonte stapelen — het is gemakkelijker om te onthouden dat u de nieuwe taak moet volbrengen. En een verfrissend glas water drinken terwijl u wacht, is een gezonde manier om te multitasken.
Uit statistieken blijkt dat Amerikanen er vaak niet in slagen voldoende water te drinken, zegt Dmitrieva, die dat wel doet bestudeerde de link tussen hydratatie en veroudering.
Veel experts suggereren dat vrouwen dagelijks ongeveer acht tot tien kopjes water drinken en mannen tien tot twaalf kopjes, zei ze. “Meer dan 50% van de Amerikanen voldoet echter niet aan deze aanbevolen niveaus”, zei Dmitrieva via e-mail.
“Eén reden voor dit tekort is dat de meeste mensen niet bewust nadenken over hoeveel water ze moeten drinken en zich vaak niet bewust zijn van deze aanbevelingen.”
Een andere belangrijke reden is dat velen alleen tijdens de maaltijd drinken of afhankelijk zijn van een gevoel van dorst om te handelen. Dat is echter veel te laat.
“Dorst komt vaak voor als we al ondergehydrateerd zijn, wat betekent dat de schadelijke effecten van onvoldoende hydratatie al begonnen kunnen zijn,” zei Dmitrieva.
Moet u alleen water drinken om aan uw behoeften te voldoen? Nee, zegt de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie. Gewoon koffie of thee, bruisend water, seltzers en gearomatiseerd water zijn keuzes met weinig calorieën. Normale frisdranken, vruchtendranken, sportdranken, energiedrankjes, gezoete waters en gezoete koffie en thee hebben echter geen voedingswaarde en moeten worden vermeden.
Sommige voedingsmiddelen bevatten ook water en kunnen helpen bij de hydratatie: “Voorbeelden hiervan zijn tomaten, komkommers, sinaasappels en sla, die allemaal aanzienlijk kunnen bijdragen aan je dagelijkse waterinname,” zei Dmitrieva.
Klaar voor nog een tip? Streef ernaar om op gewone dagen 2 tot 3 liter water te drinken zonder intensieve fysieke activiteit of langdurige tijd in warme omgevingen – dan heb je zelfs meer nodig, zei Dmitrieva.
“Een effectieve strategie is om ‘s ochtends een fles van 32 ounce met water te vullen en ervoor te zorgen dat je dit de hele dag door drinkt, naast eventuele andere dranken die tijdens de maaltijden of koffiepauzes worden genuttigd,” zei ze. “Beoordeel aan het eind van de dag of je nog eens 4 tot 6 kopjes water hebt gedronken. Zo niet, vul dan de fles opnieuw en drink meer voordat de dag voorbij is.’
Klaar om meer te doen om je lichaam te voeden? Meld u aan voor onze Eet, maar beter: mediterrane stijl nieuwsbrief. Als je hulp nodig hebt bij het stellen en volhouden van je doel om meer water te drinken, probeer dan deze tips voor het opbouwen van gewoontes.
