Gebrek aan slaap verhoogt het risico op blessures bij hardlopers » Iraqi News Agency (INA)
Volg – bewust
Uit een recent onderzoek is gebleken dat hardlopers die weinig of met tussenpozen slapen, binnen een jaar een grotere kans hebben om een blessure op te lopen dan hardlopers die goed slapen.
Volgens het Everyday Health-rapport verdubbelt een gebrek aan slaap of een slechte slaapkwaliteit bijna het risico op hardloopblessures, gezien de rol van slaap bij het herstellen van weefsels en het reguleren van hormonen die nodig zijn voor spierkracht.
De onderzoekers verdeelden de deelnemers in vier categorieën:
Regelmatige slaap: meer dan 7 uur, goede kwaliteit en het laagste letselpercentage.
Gebrek aan slaap: een derde van de deelnemers, en zij lopen het grootste risico op infectie, ongeveer 68%.
Hoogefficiënte slaap: voldoende duur en uitstekende kwaliteit.
Intermitterende slaap: acceptabele uren, maar regelmatig wakker worden vermindert het echte voordeel.
Onderzoekers zijn van mening dat een gebrek aan slaap de kans op blessures vergroot als gevolg van slecht spierherstel, hoge ontstekingen, verminderde concentratie en coördinatie, naast een verhoogde perceptie van pijn, waardoor de loopstijl onbewust verandert.
Een kort dutje (20 minuten) of een lang dutje (tot 90 minuten) is nuttig om een deel van het slaapgebrek vóór het sporten te compenseren. Hoewel een slechte nacht het annuleren van de training niet vereist, vereisen herhaalde slaapstoornissen het verminderen van de intensiteit van de training of het verbeteren van de slaapgewoonten en het raadplegen van een specialist wanneer dat nodig is.
Het kennen van de werkelijke behoefte aan slaap gebeurt eenvoudigweg door een aantal dagen vroeg te slapen. Als een persoon automatisch wakker wordt vóór het alarm, betekent dit dat hij de uren krijgt die zijn lichaam nodig heeft.
