Noot van de redactie: Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Stop onmiddellijk als u pijn ervaart.
(CNN) – Zodra u een nieuw trainingsregime bent begonnen, hopen de meeste mensen vrijwel onmiddellijk resultaten te zien. Maar of je een paar pond wilt laten vallen, spieren Of passen in je favoriete jeans, het kan een eeuwigheid lijken te duren. Dit is vooral het geval als je deze reis met je partner of een vriend hebt begonnen, die misschien snel positieve resultaten ziet.
“Hoe snel je verandert, hangt echt af van de persoon, het soort oefening dat ze doen en hoe consequent ze het doen,” zei Angie Asche, een geregistreerde diëtist in Lincoln, Nebraska en oprichter van Eleat Sports Nutrition, een bedrijf dat atleten helpt hun prestaties te verbeteren door voeding. “Het hangt ook af van hoe uw dieet is. Maar geef het minstens twee tot vier weken.”
Voor veel mensen kunnen veranderingen meer als zes tot 12 weken duren, zei Tina Fennelly, een gecertificeerde personal trainer met Aviv -klinieken in de dorpen, Florida. Dat komt omdat er zoveel factoren spelen, waaronder leeftijd, geslacht en metabolisme.
Mannen hebben bijvoorbeeld de neiging om een Hoger metabolisch percentage dan vrouwen, wat de totale hoeveelheid energie of calorieën is, gebruikt uw lichaam per dag. Dit komt omdat mannen meestal groter zijn dan vrouwen en meer spiermassa hebben, en grotere organen en vleziger spieren vereisen meer calorieën om te werken.
Hoewel het een maand of twee wacht om zichtbare resultaten van je harde werk te zien, kan het een lange tijd lijken, het is de moeite waard omdat oefening veel onzichtbare resultaten oplevert, zijn beide experts het ermee eens.
Regelmatige lichamelijke activiteit vermindert uw risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, infectieziekten en zelfs sommige kankers, volgens de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en preventie. Sporten versterkt ook je botten en spieren, verbetert je cognitieve vaardigheden en verbetert zelfs de kwaliteit van je slaap.
Significante verlagingen van de bloeddruk van rusten komen ook op na het uitvoeren van een verscheidenheid aan verschillende vormen van lichaamsbeweging, waarbij hardloop- en wandtrui’s bijzonder nuttig zijn, volgens een 2023 Meta-analyse Gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine.
Bloeddrukveranderingen kunnen ook onmiddellijk zijn. “Ze kunnen zelfs de eerste dag optreden vanwege de verbeterde bloedstroom die zal gebeuren,” zei Asche. “Dit is ongeacht of u krachttraining, cardio of een combinatie doet.”
Als u bereid bent om harder te werken om fysieke veranderingen sneller te zien, is dat zeker mogelijk.
“Als je echt probeert om veranderingen in lichaamssamenstelling aan te brengen, concentreer je dan meer op oefeningen met een hogere intensiteit zoals hardlopen dan, zeg, yoga,” zei Asche, de laatste is een lagere impact die meer helpt bij het verbeteren van je slaap en stemming.
Het zal ook helpen als u de hele dag meer beweegt, niet alleen tijdens uw trainingssessie. Dus plan elk uur een wandelpauze van vijf minuten, sta op je bureau of tempo rond je huis tijdens telefoontjes.
“Het lijkt niet veel, maar deze extra activiteit komt allemaal op,” zei Asche.
Het verminderen van uw calorie -inname, zelfs een kleine hoeveelheid – zoals 250 tot 500 calorieën per week – kan u helpen een extra half pond of pond per week te laten vallen, zei Fennelly. Houd er ook rekening mee dat zodra uw lichaam een spiermassa begint op te bouwen, die voornamelijk optreedt door krachttraining, uw rustende metabolische snelheid zal toenemen.
“Dat betekent dat nadat je de sportschool hebt verlaten, je een hogere calorie -brandwond hebt,” zei Fennelly.
Het kiezen van het juiste voedsel om te eten kan je ook helpen kilo’s af te werpen en je comfortabeler te voelen in je kleding.
“Focus zoveel mogelijk op Whole Foods,” zei Asche. Hele voedingsmiddelen zijn onbewerkte of minimaal verwerkte voedingsmiddelen die in hun natuurlijke staat zijn achtergelaten, of dichtbij. Denk aan vers fruit en groenten, eieren, peulvruchten, noten en zaden.
“Minimaal verwerkt voedsel geeft je de juiste vezels, ijzer en voedingsstoffen,” zei Asche. “Overbewerkte voedingsmiddelen missen voedingsstoffen, dus we zijn niet tevreden als we ze eten, en dus hebben we de neiging om te veel te eten.”
Een andere hack is om je nieuwe fitnessroutine te koppelen aan een activiteit die je leuk vindt, zei Fennelly. “Ik vertel mijn klanten dat als je hier eenmaal weggaat, iets anders vind dat je leuk vindt om je actief en betrokken te houden, zoals pickleball of fietsen.”
Geef gewoon niet meteen op als die jeans nog steeds een beetje strak zijn. “Het grootste voordeel van sporten is dat het je humeur verhoogt,” zei Fennelly, “vooral als je vatbaar bent voor hogere niveaus van stress. Het is ook het nummer 1 dat je kunt doen om je levensduur te vergroten.”
“En dat is wat we willen, toch?” Zei Asche. “Het vergroten van je levensduur is de grootste reden om te oefenen, nog meer dan een beetje vet verliezen.”
Meld u aan voor de fitness van CNN, maar betere nieuwsbriefreeks. Onze zevendelige gids helpt u bij het verlichten van een gezonde routine, ondersteund door experts.
Melanie Radzicki McManus is een freelance schrijver die gespecialiseerd is in wandelen, reizen en fitness.
