Raak geïnspireerd door een wekelijkse Roundup over goed leven, eenvoudig gemaakt. Meld u aan voor het leven van CNN, maar betere nieuwsbrief voor informatie en tools die zijn ontworpen om uw welzijn te verbeteren.
CNN
–
Stressvolle situaties kunnen in het dagelijks leven niet worden vermeden.
Je staat op om voor een menigte te spreken. Je maakt je klaar om iemand te ontmoeten voor een eerste date. Of het worst-case scenario, je wordt geconfronteerd met een noodgeval. Je handen beginnen te schudden, je hart racet en je geest overstromt met negatieve gedachten.
Dat zijn al te bekende scenario’s voor Sarah Lorenzini, een snelle reactie van 10 jaar en oprichter van de Rapid Response AcademyEen programma dat verpleegkundigen opvoedt over het trainen en omgaan met noodsituaties.
“Ik herinner me dat ik een nieuwe verpleegster in de ER was, en hoewel ik alle hoofdkennis had van wat ik moest doen in noodsituaties, toen die patiënt uit EMS rolde … vond ik het moeilijk om mijn adem te halen,” zei Lorenzini , die ook de gastheer is van de podcast van de verpleegonderwijs Snelle reactie RN. “En als je je lichaam niet kunt laten werken, om de dingen te doen die je weet hoe je moet doen, dan kun je de patiënt niet helpen.”
Het is gebruikelijk voor het natuurlijke van het lichaam “als een vlucht of vlucht“Reactie om in te starten, en het kan moeilijk zijn om te reageren zoals je anders onder druk zou willen.
Maar je kunt de geest en het lichaam trainen, zodat wanneer de volgende hoge-stress situatie zich voordoet, je beter voorbereid bent. Hier is hoe je je koel kunt houden, wat er ook gebeurt, volgens Lorenzini en andere experts.
Toen Lorenzini 9 jaar oud was, ging ze snorkelen met haar familie in Florida. In die tijd had ze niet de kracht van het bovenlichaam om zichzelf uit het water te hijsen, dus ze zou hulp nodig hebben om weer op de boot te komen wanneer ze vertrok.
Maar toen ze een barracuda in het water tegenkwam, werd ze zo bang dat de adrenaline die haar lichaam produceerde haar de kracht gaf om sneller te zwemmen dan ze ooit had gehad en alleen in de boot sprong.
Lorenzini merkte op dat als ze niet had geweten hoe ze goed moest zwemmen of niet had geoefend om alleen terug in de boot te komen, ze niet zo voorbereid zou zijn geweest op haar snelle ontsnapping van de roofvissen. “Ik zou gewoon nog steeds in het water zijn gestoken, niet weten wat ik moest doen,” zei ze.
Haar ervaring laat zien hoe voorbereid worden van tijd kan helpen in situaties met een hoge stress, zoals het voltooien van een verpleegprogramma, het oefenen van een toespraak voor een spiegel of studeren voor een grote test.
Maar er zijn ook manieren om op te bouwen wat uw veerkracht van het zenuwstelsel wordt genoemd, het vermogen om de stressrespons van het lichaam in een gezond evenwicht te houden, voorafgaand aan dergelijke stressvolle situaties, zei Dr. Inna Khazan, een docent psychiatrie aan de Harvard Medical School en een Klinische psycholoog gespecialiseerd in gezondheidspsychologie en uitmuntendheid van prestaties.
Een techniek die ze vaak adviseert, is om de hartslagvariabiliteitof HRV, dat is de manier waarop de hartslag van een persoon op en neer gaat en constant varieert. Een hogere HRV hebben is een teken dat uw zenuwstelsel gezond is en dat uw hart zich beter kan aanpassen aan dagelijkse uitdagingen en stressoren.
Door aan te werken resonantiefrequentie ademhalingEen langzame diafragmatische ademhaling die meestal drie tot zeven ademhalingen per minuut is en synchroniseert met uw hartslag, de HRV zal toenemen, die het hart zal trainen om sneller van stressoren te herstellen, zei Khazan. Mensen met hogere HRV’s hebben de neiging om te vinden dat het gemakkelijker is om beslissingen te nemen, te focussen en te reageren in uitdagende situaties, voegde ze eraan toe.
Door de hele dag in te checken met betrekking tot kleinere stressoren, kan een persoon meer afgestemd zijn op de manier waarop zijn lichaam reageert onder hoge stress, zei Julie Uhernik, een erkende professionele counselor en geregistreerde verpleegkundige in Parker, Colorado.
Een fysieke of mentale noot houden van hoeveel stress u op een schaal van 1 tot 10 gedurende de dag kunt helpen, kan u helpen niet alleen uw stressoren te identificeren, maar ook de natuurlijke symptomen van stress die zich voordoen, voegde ze eraan toe, en kan u hierbij helpen beter reageren in die inheemse situaties.
Basisbehoeften zoals het eten van een gezond dieet en ‘s nachts voldoende slaap krijgen zijn ook cruciaal voor het verbeteren van uw reactie op hoge stressoren, zei Khazan.
Wanneer een persoon de sensaties van stress begint te voelen, beginnen gedachten zoals “ik kan dit niet doen” of paniek beginnen te gebeuren, zei Lorenzini. Maar als je je bewust bent dat deze reacties, zoals een verandering in adem of hartslag, normaal zijn, dan kun je dat bewustzijn in je voordeel gebruiken.
“Ik noem het Super Nurse, of Super Sarah, waar ik op mijn best kan functioneren,” voegde ze eraan toe. “Na verloop van tijd heb ik mezelf een beetje teruggetrokken om te zeggen: ‘Oh, deze dingen die ik in mijn lichaam voel, deze belemmeren me niet. Dit maken me eigenlijk een betere arts, een betere verpleegster. ”
Jezelf herinneren om langzamer adem te halen is ook belangrijk, zei Khazan. Ze beveelt aan om normaal vier seconden door de neus te ademen en uit te ademhalen – alsof je een kaars voorzichtig uitblaast – gedurende zes seconden om het systeem opnieuw in evenwicht te brengen.
Het doel is niet om te ontspannen, maar eerder “een zelfreguleringspraktijk, dus het kan het lichaam helpen om dat optimale activeringsniveau te bereiken,” zei Khazan.
Het gebruik van je zintuigen, zoals nota nemen van het gevoel van je voeten op de grond of rondkijkend om de situatie en de reacties van anderen te beoordelen, kan je helpen pauzeren en nadenken voordat je reageert, zei Uhernik, die ook een rampspanning is voor het Amerikaanse Rode Kruis en een consultant in noodparaatheid voor professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
Uiteindelijk is het belangrijk om te onthouden dat stress onvermijdelijk is, vooral wanneer noodsituaties plaatsvinden, zei Uhernik.
“Een beetje stress is goed voor ons. Het houdt ons zenuwstelsel voorbereid om te reageren wanneer dat nodig is, en om terug te gaan naar een staat van kalmte als het goed is en er is geen bedreiging in het milieu, ‘zei Uhernik.
