Meld u aan voor de slaap van CNN, maar betere nieuwsbriefreeks. Onze zevendelige gids heeft nuttige tips om een betere slaap te bereiken.
CNN
–
Merk je dat je naar een alcoholische drank Om te ontspannen en af te drijven in slaap?
Of het nu gaat om een ouderwetse, een hete toddy of zelfs een espresso-martini, veel mensen hebben een favoriete avonddrank die het einde van een lange dag aangeeft. Maar wat is de geschiedenis achter dit nachtelijke ritueel?
De traditie van het genieten van een drankje om een betere slaap te bevorderen – bekend als een slaapmutsje – dateert uit het begin van de 18e eeuw. De term “slaapmuts” verwees oorspronkelijk naar een letterlijke hoed die ‘s nachts vóór moderne verwarming werd gedragen, ontworpen om het hoofd warm te houden voor meer rustgevende slaap. Na verloop van tijd begonnen mensen dit verwarmende sensatie te associëren met de gevolgen van een alcoholische drankje in de avond, een idee dat tegenwoordig in de populaire cultuur blijft bestaan.
Naarmate gezondheidsfunctionarissen echter blijven waarschuwingen geven over de gevaren van alcohol, is het misschien tijd om de nachtelijke gewoonte weg te dumpen. In januari, de toenmalige chirurg-generaal Dr. Vivek Murthy een advies uitgegeven Over de kankerrisico’s geassocieerd met alcoholgebruik en riepen op tot bijgewerkte gezondheidswaarschuwingen op alcoholische dranken.
En de negatieve impact van alcohol kan zich ook uitstrekken tot uw slaap.
“Alcohol is een depressief van het centrale zenuwstelsel, daarom veroorzaakt het slaperigheid,” zei Dr. Anthony Reffi, een klinische psycholoog en assistent -wetenschapper bij de slaapstoornissen van Henry Ford Health en onderzoekscentrum in Detroit, via e -mail. “Het heeft echter een negatieve invloed op de slaapkwaliteit, waardoor nachtelijke ontwaken waardoor mensen zich de volgende dag moe voelen.”
De effecten van alcohol op de slaap variëren en worden beïnvloed door factoren zoals seks, lichaamsgewicht, metabolisme en de hoeveelheid verbruikte alcohol, Dr. Deirdre Conroy, klinisch directeur van het gedrag van de gedragslaapgeneeskunde en klinische hoogleraar psychiatrie aan de Universiteit van Michigan, zei via e -mail.
Hoewel een hogere dosis alcohol het over het algemeen gemakkelijker maakt om in slaap te vallen, verhoogt het ook de kans om midden in de nacht wakker te worden, zei Conroy.
Alcohol werkt door excitatoire neurotransmitters in de hersenen te remmen – de chemicaliën die verantwoordelijk zijn voor het opzetten van functies in het lichaam en het alert houden – mensen sneller om zich slaperig te laten voelen, zei Dr. Timothy Roehrs, voormalig directeur van onderzoek bij de slaapstoornissen en het onderzoekscentrum van Henry Ford Health System.
Het drinken van alcohol voor het slapengaan verhoogt het alcoholgehalte van het bloed, wat een snelle oogbeweging, of REM, slaap, een kritieke fase van de slaapcyclus die verantwoordelijk is voor cognitieve functies zoals verstoort, verstoort Geheugen-, concentratie- en stemmingsregulering.
Tijdens de eerste drie tot vier uur slaap bereikt alcohol zijn piekconcentratie in het lichaam, wat het initiële begin van dat slaperige gevoel verklaart. In de tweede helft van de nacht zullen mensen echter een ‘rebound -effect’ ervaren, wat resulteert in frequentere ontwaken en verstoringen naarmate de nacht vordert en alcohol wordt gemetaboliseerd, zei Reffi.
Matige en hoge doses alcohol verminderen ook de totale hoeveelheid REM -slaap die een individu in een nacht krijgt, voegde Reffi eraan toe.
Onderzoek toont ook aan dat mensen met chronische slapeloosheid misschien tijdelijke verlichting van alcoholgebruik voor het slapengaan kunnen vinden, maar de effecten zijn van korte duur.
Eén studie Geleid in de slaapstoornissen en het onderzoekscentrum van Henry Ford Health, ontdekten dat deelnemers die een hoge dosis alcohol dronken voordat het bed aanvankelijk langer sliep dan degenen die een lage dosis of geen consumeerden. Toen echter een week later werd beoordeeld, verdwenen die verschillen en sliepen de hoge dosis drinkers minder en ervoeren ze minder minuten in diepe slaap, zei Reffi.
Naast het beïnvloeden van de kwaliteit van uw slaap, kan het regelmatige alcoholgebruik voor het slapengaan op lange termijn gevolgen hebben, zoals verhoogde tolerantie voor de kalmerende effecten ervan en een hoger risico op alcoholafhankelijkheid.
Bovendien kan het combineren van alcohol met andere medicijnen die voor het slapengaan worden genomen, de kalmerende effecten ervan intensiveren, wat mogelijk tot verwondingen leidt als u ‘s nachts uit bed komt, zei Conroy.
Als u hoopt op meer herstellende slaap, is het misschien tijd om uw avondroutine te heroverwegen en gezondere alternatieven voor een nachtelijk drankje te verkennen.
Niet -alcoholische dranken zijn een steeds populaire keuze geworden voor diegenen die willen ontspannen zonder de negatieve bijwerkingen van alcohol. Veel merken bieden nu opties die dezelfde “bijt” nabootsen die verband houdt met cocktails, terwijl ze nog steeds een bevredigend drankje bieden om mensen te helpen ontspannen voor het slapengaan, zei Reffi.
Als alternatief, kruidenthee of keuzes zoals een ‘Sleepy Girl Mocktail‘Kan ook een kalmerend effect bieden dat vergelijkbaar is met alcohol.
Het drinken van te veel vloeistof voor het slapengaan kan echter ook leiden tot verstoringen en frequente reizen naar het toilet in het midden van de nacht, dus het is het beste om te voorkomen dat je te veel dicht bij het slapen gaan drinken. Het is ook belangrijk om voor de slaap minstens acht tot 10 uur uit de buurt van cafeïne te blijven om te voorkomen dat je de natuurlijke slaapcycli van je lichaam verstoort.
Voor degenen die consequent worstelen met slaapverstoringen, kan praten met een getrainde professional helpen bij het blootleggen van onderliggende problemen, zei Conroy, maar het opzetten van een consistente aflooproutine kan je lichaam helpen signaleren dat het tijd is om te rusten.
Ze voegde eraan toe dat het opnemen van ontspanningstechnieken, het vermijden van stimulerende activiteiten voor het slapengaan en het beperken van dutjes vermijden, de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren en regelmatig kan sporten.
“Probeer andere activiteiten die helpen bij het bevorderen van ontspanning voor het slapengaan: lees, mediteer, dagboek, bid of breng tijd door met geliefden,” zei Reffi. “Vermijd activiteiten die u voor het slapen gaan stress – Schakel het nieuws uit, ga van sociale media af en zet uw telefoon op niet storen.”
